храносмилането

Днес ще разгледаме заедно темата за микробиома, която получи много внимание през последните години. И причините са очевидни.

Какво всъщност е микробиом? Микробиом или микрофлора е общ термин за микробна колонизация на човешкото тяло. Това всъщност е колекция от бактерии, дрожди, гъби, вируси и протозои (протозои), намиращи се в и в човешкото тяло. Микробната микрофлора обитава пет части от човешкото тяло, а именно носната лигавица, устната кухина, кожата, храносмилателния и пикочния тракт. Всеки от тях се характеризира със специфичен микроклимат. Ние се фокусираме върху чревния (храносмилателната система) и кожата (кожата) микробиома.

Обикновено мислим за кожата само във връзка с красотата. Това обаче е от съществено значение и за цялостното ни здраве. В крайна сметка това е най-големият орган на нашето тяло. Кожният микробиом се състои от различни видове микроорганизми, включително различни видове бактерии, дрожди, паразити, които живеят върху нашата кожа. Кожата е колонизирана от полезни микроорганизми и служи като физическа бариера срещу нашествието на патогени. Изследванията показват, че кожната бариера, която предотвратява трансепидермалната загуба на вода (TEWL), се влияе от обема и разнообразието на микробите. На здравата кожа има баланс между кожния микробиом и кожната бариера. Въпреки че нашата кожа има изключителна способност да се саморегенерира, тя е постоянно изложена на различни външни влияния, като ултравиолетово лъчение, замърсен въздух или козметика. Също така се влияе от вътрешни фактори като състоянието на имунната система или генетичните промени. Небалансираният микробиом или кожната дисбиоза е свързан с много кожни заболявания, включително псориазис, алергии, екзема, контактен дерматит, акне, лошо зарастване на рани, пърхот, дрожди и гъбични инфекции или розацея.

И така, как да популяризирате здравословен микробиом? За да поддържате здравословна микрофлора, е важно да следвате принципите на правилния начин на живот.

Спазвайте здравословна диета и режим на пиене.

  1. Яжте диета с високо съдържание на фибри

Ядките, семената, плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни съдържат пребиотични влакна, които са полезни за нашите черва. Те също могат да помогнат за намаляване на хормона на стреса.

  1. Източници на омега-3 мастни киселини

Риби като скумрия, сьомга, сардини или риба тон, яйца, семена от чиа, брюкселско зеле, орехи, коноп или ленено семе поддържат добри бактерии в червата и могат да намалят риска от мозъчни заболявания.

  1. Ферментирали храни

Киселите млека, кефирът, киселото зеле или сирената съдържат здрави микроби като млечнокисели бактерии.

  1. Храни, богати на полифеноли

Какаото, зеленият чай, зехтинът, червеното вино или кафе съдържат полифеноли, чиято редовна консумация освен всичко друго може да подпомогне храносмилането и да предпази от сърдечно-съдови заболявания.

  1. Храни, богати на триптофан

Пуешко месо, яйца, банани, бадеми, тиквени и слънчогледови семки или плодове.

Ограничете някои храни

Опитайте се да ограничите храни като захар, олющен ориз и продукти от бяло брашно, съдържащи глутен. Също така препоръчваме да намалите консумацията на мазни меса и храни, съдържащи наситени мастни киселини и да ги замените с храни, съдържащи фибри.

Погрижете се за червата си

Добавете пробиотици (живи бактериални щамове като лактобацили и бифидобактерии), които помагат за поддържане на физиологичния баланс в храносмилателния тракт, потискат размножаването на гнилостни бактерии, влияят върху усвояването и производството на някои витамини и в крайна сметка имат положителен ефект върху имунната ни система. Също така се препоръчва прием на пребиотици (несмилаеми компоненти на храната, като фибри), които стимулират растежа и активността на естествения чревен микробиом.

Ако търсите хранителна добавка, която е насочена към поддържане на здравословен чревен микробиом, разгледайте новите пробиотични капсули Skin & Microbiome от Gallinée, които са специално създадени за нуждите на чувствителната кожа. Те съдържат концентриран комплекс от живи пробиотични щамове, преди и след биотика, които имат положителен ефект върху чревната флора и спомагат за намаляване на симптомите на възпаление и чувствителност на кожата.

Когато тренирате, увеличавате притока на кръв към кожата и я подхранвате с жизненоважни хранителни вещества и кислород.

Опитайте се да държите стреса под контрол

Подобно на много други функции на нашето тяло, стресът вероятно ще повлияе отрицателно на това, което се случва с кожата ни. Опитайте се да намерите метод за управление на стреса, който ви подхожда най-добре, като йога или медитация.