Ако прочетете тази история на празен стомах, тя вероятно ще започне да трепти в устата ви за известно време и няма да можете да се концентрирате. И ако го прочетете с пълен стомах, само всяко трето писмо ще стигне до вашия информационен център за кървене и тогава ще твърдите, че не сте разбрали - продължи.

важни

Петата точка на помощ по време на хранене е задълбочено дъвчене и бавно хранене. Не е нужно да дъвчете всяка хапка, докато тя напълно загуби вкуса си, както Хорас Флетчър, по прякор „Великият мастикатор“, препоръчан през 1899 г., но наистина смятате, че е редно да погълнете багета със салам, за да изядете парче наденица. ще разберете трите хапки и вкуса на супата едва когато мехурчетата от въздуха, който сте погълнали с нея, се върнат в устата ви от стомаха?

Когато се храните добре, поставяте вилица в чиния между устата си и ядете по-бавно, ядете по-малко, защото преди да можете да ядете много повече, отколкото наистина ви трябва, вашият много влиятелен познат, който има контакти на най-високите места, получава дума навън: хормон холецистокинин.

Шестата точка на защита срещу преяждане е здраво тънко черво. Някои храни, бактерии, вируси, стрес, непоносимост и алергии причиняват възпаление на лигавицата на тънките черва. Ако този важен слой клетки в червата е възпален, той не може да проникне в кръвта ви чрез него - наред с други неща, като витамини, минерали и т.н. - или глюкоза.

Мозъкът ви обаче работи почти изключително на захар и когато нямате достатъчно количество от нея в кръвта, се чувствате уморени и мозъкът ви иска повече захар. Така че имате шоколадово блокче, бисквитка или пълнен кроасан. Хей, и не беше приключило?

Заключение: Избягвайте храни, които насърчават възпалението (колбаси, захар, бяло брашно, консерви от месо, оцет, газирани безалкохолни напитки, алкохол, храни с високо съдържание на наситени мастни киселини и транс-мазнини, сол в дози над 5 грама на ден, храни с високо съдържание на сол и др.), възможно, евентуално окончателно идентифицирани и проверени алергени и храни, които съдържат компоненти, причиняващи непоносимост (краве мляко и продукти от него - особено т. нар. узряващи сирена, морски животни, свинско месо, колбаси, консерви от месо, прахообразни полуфабрикати, фъстъци, цитрусови плодове).

A грижи се за чревната си флора. Наистина се съмнявам, че някакво пробиотично кисело мляко или млечна напитка в малка пластмасова бутилка е достатъчно, за да промени благоприятно пропорцията на стотици милиарди стотици бактерии, които живеят в червата ми, и дали е по-добре да приемам тези полезни бактерии в хапче, и следователно напитката, която не пия и приемам тези пробиотични хапчета.

Седма точка на защита: грижете се за вашата лична канализация. Знаете, че къща, която има запушена канализация, ще започне да мирише много бързо и много силно. Не са ви необходими обаче чревни душове, детоксикационни прахове, таблетки и течности, маневри за детоксикация и тави за детоксикация, книги за детоксикация и камъни за детоксикация.

Ако държите да имате всеки ден много фибри, течности и упражнения, червата ви съвсем естествено ще се прочистят. Стол с адекватна консистенция и цвят един до три пъти на ден е доказателство, че хигиената на червата ви е правилна. Дори да страдате от запек, в дебелото черво не се образуват втвърдени утайки и отлагания, които са на няколко години, тъй като продавачите на чудеса за детоксикация се опитват да ви убедят. (Ако не ми вярвате, прочетете главата „Истината и лъжата“ за детоксикация, която се казва от лекар, който е изследвал повече от триста дебели черва.)

Ако дебелото черво действително е било покрито отвътре с някакъв слой утаена мръсотия, водата не може да се абсорбира в него и пак ще имате диария; неговото стената не можеше да се движи, отпадъците няма да се движат, червата ще се разширят почти до пръсване и няма да имате стол в продължение на седмици. Диария и запек едновременно? Че си противоречи? Но аз не съм този, който трябва да ми бъде зададен този въпрос.

Стигнахме до края на храносмилателната система, където никой от нас обикновено не иска. Ако обаче оставите всичко да дойде тук, без да използвате поне четири от вашите 7 фиксирани точки за спасяване, преди да преядете, тогава днес вероятно наистина сте в задника със загубата на тегло, но утре всичко може да е различно, но не?
И тогава спокоен Добър вкус, за да може храносмилателната ви система да си свърши работата спокойно.

Факти за запомняне

Ако ядете бавно, давате шанс на стомаха да каже на мозъка: Достатъчно е.

Ако ядете от по-малка чиния и избирате храна от по-малка кутия, или сипвате напитки от по-малка бутилка, консумирате по-малко калории.

Да имате под ръка и ядки, горещ шоколад, неподсладени сушени плодове, банан или мюсли бар и дайте си малко от него по-рано, как се намирате в критична ситуация.

Поддържайте тънкото черво в хармония и ще ви предпази от сурови мазнини.

Естествените фибри в храната са забавители на храносмилането и глада ви.

Ако изядете няколко ядки 20 минути преди хранене, здравословната им мазнина ще ви предпази от преяждане.