9.5. 2016 15:55 Миналия април световните медии заснеха трагичната смърт на млад банкер, работещ в Goldman Sachs в Сан Франциско. Сарврешт Гупта беше само на 22 години и почти скочи от прозореца. Беше преуморен, стресиран и както изтъкна баща му, „не спа два дни“. Няколко часа по-рано той се обади на баща си, който го предупреди да се прибере да легне, но настоя, че трябва да завърши презентацията за сутрешната среща. Ариана Хъфингтън започва книгата си „Революция на съня“ с трагична история за важността на съня.
Основателят и главен редактор на най-успешния онлайн вестник, Huffington Post (тя също стана член на борда на директорите на Uber преди няколко дни), добре знае за какво говори. През април 2007 г. тя отпадна поради преумора и липса на сън. Тя пое няколко часа в локва кръв със счупена скула. Оттогава тази екшън жена успя да направи семинари за сън и прегаряне, да говори на TEDx, да публикува първата си книга Thrive и да даде много интервюта.
300-страничната книга „Революция на съня“ може да бъде обобщена в едно изречение: Днес е модерно да не спим, но тялото може да ни го върне. Освен това липсата на сън има огромен брой странични ефекти - от промени в настроението, през погрешно възприемане на реалността до намалена работна производителност.
Журналистката се интересуваше от детайлите на книгата, позовавайки се на десетки проучвания, анкети и интервюта с експерти, с които се опитва сектантски да посочи, че сънят е изключително важен за живота. Когато четете, понякога създавате впечатление, че 65-годишната авторка оказва твърде голям натиск върху триона и се опитва да убеди читателя във всичко, с което разполага.
Той се позовава на проучване, според което 30 процента от американците спят по-малко от шест часа на ден, от които седемдесет процента от тях абсолютно не са достатъчни. "Спането по-малко от шест часа е основен фактор за прегарянето", пише той.
Корица на книгата „Революция на съня“ от Ариана Хъфингтън Източник: amazon.com
Икономически загуби
Прекарваме все повече време на работа и го оправдаваме с необходимостта да завършим необходимите неща. Всъщност дългите часове на работа, изтощението и липсата на сън не водят до по-добри резултати, а по-скоро до икономически загуби, които А. Хъфингтън изчислява на 2280 долара годишно (приблизително 2012 евро) на работник.
Загубите сред работодателите са причинени от повишена заболеваемост или отсъстващи служители - това са факторите, които карат американската икономика да губи 63 милиарда долара годишно. Не е известно къде и как авторът на книгата е изчислил броя. Статистиката от САЩ обаче казва, че през 1985 г. човек е спал средно 7,4 часа, в момента е само 6,9 часа. В сравнение с 1942 г. е с до час по-малко.
В Обединеното кралство те направиха проучване, показващо, че всеки пети служител изобщо не идва на работа през годината или закъснява поради умора поради липса на сън. Учените са изчислили, че това е повече от 47 милиона часа годишно, което струва на британската икономика 453 милиона лири (около 583 милиона евро).
Достатъчният сън не трябва да бъде привилегия, според автора. В днешно време много хора отнемат часове на сън, за да изпълняват задачи, които са пропуснали през деня. Дългосрочният дефицит на сън може да има сериозни последици за здравето. Хората, които спят по-малко от шест часа, имат по-висок риск от различни сърдечно-съдови заболявания, диабет и депресия. Мъжете, които имат проблеми със съня, са до 2,6 пъти по-склонни да получат инфаркт и 1,5 до 4 пъти по-често да получат инсулт.
Не спите и ще сте дебели
Хората с лишаване от сън обикновено имат повече телесни мазнини. Това се дължи на факта, че колкото по-малко спят, толкова повече калории ядат, което (ако човек не спортува) се отразява на теглото. Хората, които обикновено спят само около пет часа на ден, са с 15 процента по-малко вероятно да имат достатъчно лептин в тялото си - хормон, който предизвиква ситост и регулира съхранението на мазнини. Въпреки че много от вас няма да се съгласят, негативните ефекти от лишаването от сън засягат повече жените, отколкото мъжете.
„Открихме, че при жените липсата на сън е силно свързана с високи нива на тревожност, враждебност, депресия и гняв“, казва авторът на изследването Едуард Суарес. Този ефект не се наблюдава при мъжете толкова, колкото при жените.
Изследване, публикувано в списание Nature, се фокусира върху това как липсата на сън се отразява например на водачите на камиони. След 24 часа без сън се казва, че човек реагира пиян и не трябва да сяда зад волана. Докато алкохолът зад волана е строго забранен, умореният човек е също толкова опасен, колкото и някой, който поема два удара. Норвежко проучване установи, че хората, които са имали проблеми със заспиването, са участвали в 34 процента от всички фатални пътни инциденти.
Сънят е необходим за регенерацията на тялото и за психичното здраве. Следователно, човек не може да продължи дълго без него. Максимално допустимото време на лишаване от сън е пет до девет дни, по-дългото изкуствено задържане на съня води рано или късно до биологична смърт на организма. Безсънният световен рекорд се държи от 17-годишния американски студент Ранди Гарднър, който издържа 11 дни без сън в експеримент през 1965 година. Лекарите обаче предпочетоха да прекратят експеримента преждевременно. През втората нощ без сън човек се оказва в състояние на изключително намалена бдителност, което означава, че мечтите му започват да се преплитат с реалността.
Ние не спим и все още се хвалим с това
Според А. Хъфингтън хората често приемат липсата на сън като нещо, с което да се похвалят. В същото време се твърди, че този лош навик се е превърнал в обща част от културата. „Не съм спал пет часа снощи, колко съм фантастичен?“, Пита авторът.
Например, тези хора имат отслабена способност да съпреживяват, имат проблеми да се разберат с другите за дългосрочно безсъние и може да имат и разстройства на мисълта. Някои се държат много по-импулсивно от обикновено. По време на предизборната кампания авторът споменава, че типичният американец, който страда от недоспиване, е кандидатът за президент Доналд Тръмп. „Той има всички отличителни белези. Нестабилни настроения, проблеми с получаването [други мнения, поз. изд.] и параноични тенденции да вярваме дори на това, което не е вярно “, пише той.
Вместо здравословен сън, хората посягат към хапчета за сън и това е приличен бизнес. Само в Съединените щати през 2014 г. са предписани 55 милиона рецепти за хапчета за сън в размер на 1 милиард долара. Девет милиона американци, четири процента от възрастното население, пият тези хапчета - повечето от тях жени. Проблемът не е само в САЩ, но и в света.
Фермерските продукти, които спомагат за заспиването, са продали 58 млрд. Долара през миналата година, а продажбите ще достигнат 76,7 млрд. Долара до 2019 г. "Не е изненадващо, че употребата на хапчета за сън е най-висока сред тези, които спят по-малко от пет часа на ден", казва А. Хъфингтън. От друга страна, предлагането на съдържащи кофеин стимуланти също нараства.
Изследователската агенция Mintel изчислява, че продажбите на енергийни напитки в САЩ ще се увеличат с до 40 процента до 2019 г. Днес по целия свят се продават 5,6 милиарда кутии Red Bull. „Зависимостта ни от енергийните напитки ни разболява. Консумираме ги много бързо със странични ефекти, включително гадене, повръщане, нервност, параноя и промени в настроението “, пише авторът, като отбелязва, че от 2007 г. насам хоспитализираните хора, които са прекалили с този вид напитки, са се удвоили.
Авторът твърди, че е необходима своеобразна революция на съня в обществото, при която сънят би имал толкова важно място в живота на човека, колкото и работата, и всеки трябва да се отдаде на идеалните седем до осем часа сън. Книгата не е новаторска, но съдържа ценна информация, че непременно ще заспите вечер. В Словакия, между другото, според последните данни около 80 000 души имат проблеми със съня.
Липсата на сън е мит?
Това може да е мит срещу това, което А. Хъфингтън предупреждава в книгата, твърдят изследователите в изследването. С други думи, хората днес спят не по-малко, отколкото в миналото, тъй като определен процент от хората не се нуждаят или нямат време да спят препоръчаните седем до девет часа. През 2010 г. списание Sleep публикува анализ, който събира данни за съня на американците от 1975 до 2006 г. Събраните данни показват, че делът на хората, които спят по-малко от шест часа, не се е променил пропорционално за 30 години, представлявайки 9,3% от населението .
Американската фондация за сън обаче има различни данни, твърдейки, че през 2009 г. една пета от американците са спали по-малко от шест часа в сравнение с едва 12 процента през 1998 г. Американските центрове за контрол на заболяванията (CDC) разполагат с още по-важни данни. Той твърди, че до една трета от американците не спят повече от шест часа на нощ.
Тогава въпросът е: Защо те са толкова различни по време на сън, че понякога дават противоречива информация? „Вероятно защото тези проучвания (респонденти) задават различен въпрос“, каза Кристен Кътсън, експерт по изследване на съня в Чикагския университет, пред Quartz. На въпрос от изследователи на CDS те формулират въпроса: Колко часа средно спиш през деня.
Отговорите варираха и според К. Кнутсън някои респонденти украсяват отговорите си (вероятно подсъзнателно). Неспането е модерно в днешно време и те се съгласиха с него. Те смятат, че когато спят по-малко, могат да правят повече на работа и у дома. Някои изследвания дори потвърждават, че хората, които имат проблеми с безсънието, подценяват действителното време на сън и казват в проучванията, че спят по-малко, отколкото са спали всъщност. Въпросите, които позволяват огромно пространство за субективни отговори, са препъни камъкът на тези изследвания, които след това водят до различни резултати. Много по-точната стратегия не е въпросът колко човек спи, а как е прекарал деня и какво е направил. Само последващи отговори могат да се използват за избор на информация за съня, която е по-точна.
Фактът, че книгата на А. Хъфингтън е малко преувеличена, се потвърждава от проучване от 2012 г., в което изследователите погледнаха назад към 12 научни публикации от 15 страни, които начертаха продължителността на съня на хората. Те установиха, че няма практическа разлика между 1960 и 2000 г. В България, Полша, Канада, Франция, Великобритания или Холандия хората дори спят почти час по-дълго, отколкото преди 40 години. В Русия, Финландия, Япония или Германия те спят по-малко от половин час, а в САЩ и Швеция средният брой часове сън изобщо не се е променил.