@ nikushka2521 nikusi първо трябва да знаем как се храните и какво правите, за да разберете къде е грешката. но както каза @ bea0802, здравословна диета и редовно. Ям на всеки три часа. дори и нещо малко, но ям. и упражнения. много е важно без него, наистина не е възможно, дори диетата да е абсолютно най-важна. и наистина без комплименти. и това е много аджо психика, опитайте се да не отслабвате като тирания, но когато предизвикам, представете си, че изглеждате като пълен каскадьор. и ако имате нужда, вземете един ден мотивиращ (например, в неделя ще се насладите на десерт или паста за обяд - каквото искате), ако се смутите от загуба на тегло, тогава няма да отслабнете, защото телефонът няма бъдете добре. така че кажете ми, цяла седмица папам примерен и здрав и в неделя ще имам нещо
бебе, имах 5 тренировки тази седмица (3 силови тренировки, две пилоксинг и борба), оставих 2 килограма, храната е примерна и умирам в момента, но се чувствам нереално, просто съм изтощена, почивайте през уикенда, без упражнения, оставете ме да се регенерирам
@ nikushka2521 нищо друго освен здравословно хранене и много упражнения и упражнения няма да ви помогнат както каза бебето и тъй като аз съм "правилният" да кажа това, познавам теорията до най-малките подробности, с практиката е по-лошо, така че мога да ви кажа, че започнах добре, килограмите спаднаха почти сами, такава здравословна загуба на тегло, че 3 килограма на месец . след това се опитах да се откажа от пушенето, така че взех всичко обратно и сега месец преди сватбата имам не остана нищо, освен радикално решение, така че упражнението остана както преди, така че 5 пъти седмично и започнах зелева диета ... това не е нищо прекалено здравословно, дори не го препоръчвам на никого, освен ако не трябва бързо да го загуби, но сложих 4 килограма за 5 дни . но наистина е като екстремно решение
@saintovci, но бих искал да пропусна никаква храна, ако е възможно. и сега така закуска пълнозърнест разтвор със сирене или шунка и зеленчуци или горещото разпространение на мус от гореща шунка nwm десети плодове, обяд месо зеленчуци или зеленчукова салата или вода на вода варена задушена на скара, олово например кисело мляко (това за около десет и плодове за олово) и вечеря нещо лесно или това, което беше за обяд, но по-малко. но не бих искал да изключвам ориз или картофи или тестени изделия, но веднъж месечно го имам и.
@kukies добре, вероятно е така "за известно време", но когато е необходимо и друг шанс не е толкова ясен, но все още имам време и искам да отслабна, така че да не го приемам, а не йо-йо ефекта
@ nikushka2521 Загубих 4 килограма този месец, не ми липсваше дори нещо сладко, просто го ограничих до 1х седмично и 1х седмично също имам нездравословна храна, напр. пица не само цялата, но само половината от това, което направих, започнах редовно, но наистина редовно на всеки три часа, а междувременно изобщо нищо и не получавам след дъщеря ми плюс 4 пъти седмично вървя бързо 8 км общо
@ nikushka2521 плодове сутрин, но след тренировка или упражнения (има и въглехидрати, макар и с ниска концентрация, но те са). без картофи, ориз, тестени изделия. това са въглехидратите, от които се приема. но както казвам веднъж седмично, мотивационно, обядвайте колкото искате. Аз лично не съм много съгласен с млечните продукти - те съдържат лактоза и тя също се взема от нея, ако сутрин. всъщност става въпрос само за това, че е редовно и наистина зависи от това кой има метаболизъм. ако не изключа ориза и другите силно концентрирани въглехидрати, няма да загубя нищо. Опитах. В момента си мисля, че въглехидратите са само за закуска, плодове само сутрин, въпреки че нямам тренировки, защото сега е сезонът и ми харесва. и отново не ям банани или грозде с много захар. и след това само протеини и мазнини, бобови растения. в противен случай не трябва да се забравя, здравословното хранене трябва да бъде балансирано. и тялото се нуждае от повече растителни протеини, отколкото животински протеини. също броколи, карфиол. някои жени са ужасно бедни например?
Съгласен съм, че диетата трябва да бъде балансирана. Но диетата включва и въглехидрати, които съставляват гориво. А „ние, бедните хора“ обикновено забравяме за това или поради недостатъчна информация не го използваме в диетата си. Също така, когато исках да отслабна сам под формата на разделена диета, половин дажба или минимална консумация на въглехидрати, изобщо не отслабнах или отслабнах малко и тогава не се получи. Но се научих как да се държа правилно и успявам.По-рано ядях пълнозърнест хляб, ориз, картофи, тестени изделия не влизат в диетата при коригиране на менюто, а дори и само малко количество пълнозърнесто. Ядох го следобед и отслабнах.
Вече го написах тук, но срещнах неразбиране. Затова някои спряха да отслабват или имаха йо-йо ефект.
@ slniecko81 Не знам, имам треньор. Въглехидратите трябва да бъдат включени в диетата, но не и следобед. когато става въпрос за намаляване на теглото. ако не са включени, ще настъпи ефект на джоджо. Ям въглехидрати, но сутрин. Разделената диета е глупост, това е ясен йо-йо ефект. но какво да кажем за оръдието? На сутринта той яде въглехидрати, тялото се ядосва, ям на всеки три часа, след което метаболизмът е принуден да работи безспирно - той знае, че ще го получи. и много упражнения. тъй като това са лесно тривиални неща, броят на получените калории е по-малък от изразходвания и беден. ако човек достигне нивото си, въглехидратите също се добавят за обяд. Тъй като тялото е добре стартирано, метаболизмът fici, плюс това, че ако тренираме, има мускули, които горят само за съществуването на много мазнини, можем да си го позволим. разбира се. ако човек иска да отслабне бавно. да си дадете малко въглехидрати за обяд трябва да е същото. но ако някой иска резултати по-бързо. Аз лично загубих 13 килограма мазнини през януари, качих 4 килограма мускули, което очевидно не се знае по обем. когато тогава започнах. Въпреки това от въглехидратите през целия ден не спечелих нищо. сега през лятото отслабнах с два килограма, но бях в Белгия и натъпкан с глупости и нямах толкова много движение. ако бях направил това преди година, щях да кача около десет килограма.
Не вярвам на слънцето, че ако сте консумирали минимално количество въглехидрати и в същото време сте имали балансирано състояние, тя е яла на всеки три часа, заредена с протеини - защото това е подхранвало мускулите, че не сте отслабнали. тоест при условие, че сте го направили правилно. няма причина за отслабване. приемът е по-малък от разхода и тялото има достатъчно хранителни вещества от редовното хранене. така че изгаря мазнините. между другото, той се използва от всеки треньор и всеки фитнес.
Говоря лично. ако искате да знаете наистина добре за това, отидете при диетолога. на човек, който е експерт. можете да намерите и много от тях в мрежата. Мога да кажа това, което казват заварчикът и треньорът, при което съм и при което имам резултати. това не означава, че някой не може да има друго мнение. човек трябва да се навежда само към това, което му върши работа.
Прикачвам статия от злато (една от най-популярните за svk). 100 г въглехидрати - силно концентрирани - са достатъчни за човек
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/tuky-nie-su-volba-ale-povinnost.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/opravte-svoj-zle-fungujuci-metabolizmus.html
http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/rozdelenie-sacaridov.html - тук е записано точно, че при намаляване на теглото е необходимо да се минимизират въглехидратите и да се въведат с добро количество мазнини и протеини когато достигнете теглото си
в противен случай не съм съгласен с всичко, защото ако трябва да следваме този господин изцяло, няма да ядем никакви бисквитки през целия си живот, нито това е идеална диета. според мен обаче животът е твърде кратък, за да не ядете неща, които харесвате (от захар) до края на живота си