Изпращане от Zuzka246 »01 октомври 2008, 14:53

затлъстяване

Мога ли да поискам съвет и относно диетата? Или поправете менюто ми днес?

закуска: (това е най-лошото за мен. Сутрин - стоя в пет, не мога да дъвча. Затова си купих качествена сокоизстисквачка и я реших с пресни сокове). Например тази сутрин: сок от 1 круша, 1 ябълка, 2 киви. Вчера: 1/4 цвекло, 2 моркова.
Това ми стига до около 09.00 часа.

Около 09.00 - оранжево

12.00 - заварени от patison и тиквички - без прах. Разбъркайте задушени в зехтин, лук и чесън за около 10 минути. Добавете един домат.

15.00 - ябълка (вече забелязах, че трябва да се яде следобед)

18.00 - Ще вечерям зеленчуците с вечеря отново за вечеря.

18.30 - Отивам да тренирам (всеки понеделник и сряда)

21.00 - идва от упражнения, обикновено съм гладен, но го пия със сок от пресни зеленчуци.

Засега тренирам само два пъти седмично. Имам степер вкъщи, сигурно ще го играя. Не трябва просто да седя и да не правя нищо по време на новините.

Утре сутрин отново сок, след това в десет часа круша, за обяд пилешко месо (днес съпругът пиле на скара), също зеленчукова салата, в десет часа около една извара с резен домат (обичам го) и на вечеря вероятно отново месо.

Моля, опитайте се да ме посъветвате.

Re: С ясна цел!

Изпращане от Капш »01 октомври 2008, 15:07

Утре сутрин сок отново, след това за десетата круша добавете кисело мляко, закваска, за обяд пиле (днес съпругът пече пилето) страхотно, все още спокойно 100 грама чисто най-добре сготвени или 100 грама картофи, плюс зеленчукова салата, на десет около една извара с нарязан домати (обичам го) страхотно, можете да го направите за вечеря и вероятно вечеря отново. супер, маска за вечерта супер, само едно докосване на зеленчуци


На пръв поглед има безумно количество протеини. без маска, шунка, кисело мляко, извара, извара, риба, риба тон, яйце, киселина, просто не е възможно. но вторият ден е по-добър.
Както и да е, надявам се да стигнете до него скоро и убийствата започват да се разтварят

Re: С ясна цел!

Изпращане от Zuzka246 »01 октомври 2008, 15:14

Ти си съкровище. Благодаря ти.

Не спортувам много, просто отнема време, преди да стигнем до фитнеса. Ние сме там от около 1,5 часа. Но това е приятно упражнение, без тероризъм. Винаги имам бягащ паспорт, но никога не застрашавам. Това е просто бърза разходка (като когато отивате на работа) и аз нагласявам наклон нагоре. Това е и аеробно темпо, мога също да говоря, но съм мокър като нос. След това малко фитнес уред и в края на мотора около 15 минути. Това ми стига.
Преди отслабвах с 20 кг и научих, че упражненията не трябва да са силни - срещу собственото ми тяло. Първо, те се карат бързо и второ, когато поставите много тежък товар, не се изгарят мазнини, но се губят протеини. Следователно, по-фини, но редовно и най-важното, в добро настроение.

Така че по всичко трябва да включа повече протеини. Мога да събирам плодове предимно сутрин и сутрин да се наслаждавам на филия пълнозърнест хляб. Аз ще го пробвам. Съпругът ми все още закусва сутрин, така че на второ място ще бъде по-красиво.