парче

Ако подремнете на работа или дори по време на толкова горещ ден, можете да извлечете много ползи от него. Важно е обаче да изберете подходящата продължителност на епизода на съня. Колко трябва да продължи ежедневната ви почивка? Какви ползи можете да получите от него?

Според NSF - National Sleep Foundation (има национална организация за сън) има три категории ежедневна почивка, т.нар. дрямка - планирана, редовна и спешна.

За повечето хора това е идеалното време за ежедневна почивка в ранния следобед - от приблизително 13:00 до 16:00. Ако сте една от ранните птици - следобедното време за почивка определено ще бъде по-рано. Ако обаче сте нощни бухали и ставате по-късно сутрин, това време естествено ще се премести на по-късен час. Хората, работещи за промяна, имат различно време на следобедна почивка. В техния случай е необходимо да планирате дрямка по много по-стратегически начин.

NSF разграничава няколко начина на ежедневна почивка в зависимост от нейната продължителност - 6 минути, 10-20 минути; 25,8 минути; 45 минути; 60 и 90 минутен епизод на сън.

Много кратък епизод на сън трае около 6 минути. Този тип следобедна дрямка поддържа запомнянето на знания, съхранявани в дългосрочна памет.

Ако подремнете 10-20 минути, това се нарича мощна дрямка. Достатъчно дълго е да възстановите бдителността си, да подобрите настроението си и да увеличите концентрацията си. Този вид почивка обаче е достатъчно кратък, за да предотврати възможните негативни последици от по-дългия сън през деня.

Можете също така да чуете за кратък сън с продължителност 25,8 минути като т.нар Почивка на НАСА. 748 пилоти са били подложени на изследване на съня в НАСА. Пилотите бяха разделени на две групи - на едната група беше позволена 40-минутна почивка, другата група трябваше да изпълни пробен полет без сън. В първата група пилотите заспаха за около 5-6 минути и спеха средно от гореспоменатите 25,8 минути. В този случай, по време на тестовите полети, тази група имаше по-малък брой хора, които изпаднаха в микро-сън, само 34 в сравнение със 120 души във втория случай.

Съществува и т.нар гроги дрямка, която трае около 45 минути. В този случай рискувате да се почувствате „гроги“, когато се събудите. При този вид почивка обаче чувството ви на сънливост (така наречената инерция на съня) не трябва да трае повече от половин час. Изключение обаче е "гроги дрямка", която се извършва по обяд поради недостатъчна нощна почивка.

Един час "енергична дрямка" трае 60 минути, което е около 2/3 от REM фазата. През 2008 г. е публикувано проучване в Journal of Sleep Research, в което участниците са разделени на две групи. В една група участниците завършиха 60 минути сън. Във втората група хората са били изложени на активна дейност с продължителност 1 час. След активна и пасивна почивка хората трябваше да запомнят 30 думи. Първата група, която си почиваше шестдесет минути, имаше по-добра способност да помни. При този вид почивка обаче има много по-висок риск от инерция на съня, съответно. неприятни усещания за сънливост.

Един цикъл на сън, т.нар REM фазата продължава около 90 минути при средния човек. Според много проучвания почивката на един цикъл на сън предлага редица предимства - повишена креативност, по-добра емоционална и процедурна памет, което е важен инструмент за усвояване на нови умения. Съществува и относително нисък риск от инерция на съня при този тип почивка.