Видео за здравето и медицината: За ядрената енергия, Фукушима и унищожаването на човечеството, част 1 (февруари 2021).

Експертите казват, че популярната диета може да ви помогне да отслабнете бързо, но поддържането й може да бъде по-трудно. Всъщност диетична диета като военна диета може дори да ви накара да качите още повече килограми, отколкото първоначално сте загубили.

безопасна

Яйцата са една от малкото храни, които можете да ядете при ограничаваща военна диета. Привържениците на плана за искове могат да ви помогнат да свалите 10 паунда за седем дни.

Военната диета е изключително нискокалорична диета, предназначена да ви помогне да отслабнете много за кратко време. Накратко, Джули Ротенберг, RD, LDN, собственик на JuliENERGYnutrition в Маями, обяснява: "Тридневната военна диета губи 10 килограма за една седмица."

Независимо от това военната диета изобщо не е свързана с военните. Нито следва принципите, използвани в истинската армия. Всъщност, както се казва в един преглед на храненето във военната сфера, публикуван в списанието „Философски транзакции на Кралското общество Б: Биологични науки“, „Храненето и военните са фундаментално свързани“. В исторически план липсата на балансирана диета е довела до лошо военно представяне.

Вместо военни хранителни практики, военната диета изисква постоянство, когато е трудно. Съществуват много рискове, свързани с такава ограничителна диета, включително връщане на цялото тегло обратно - и след това някои - след като програмата най-накрая приключи.

СВЪРЗАНИ:

Какво точно представлява военната диета и как работи програмата за отслабване?

Военната диета е строг краткосрочен план, който изисква драстично намаляване на приема на калории. Ограниченията действат за тридневен период и след това избирате четири дни от диетата. Някои потребители участват във военната диета от време на време, докато други могат да вземат три дни и четири почивни дни за един месец. Уебсайтът на Военната диета всъщност твърди, че хората, които следват план за 30 дни, могат да „свалят до 30 килограма“, въпреки че регистрираните диетолози силно ги съветват да не го правят. (Повече за това по-късно.)

Ако се сетите за думата „военен“, можете да си представите строг режим, който включва умствена и физическа сила, но при този тип диета няма лагер за зареждане. Изненадващо няма изискване за упражнения. Поддръжниците подкрепят ежедневните разходки.

Вместо да изгаря калориите, военната диета се фокусира върху значителен калориен дефицит чрез намаляване на количеството и видовете храни, които ядете. Уебсайтът на плана препоръчва да се консумират между 1100 и 1400 калории всеки ден през първите три дни от плана.

„Тази диета също е с ниско съдържание на мазнини и наистина разчита само на липсата на калории, за да помогне на хората да отслабнат бързо“, казва Ротенберг. През четирите почивни дни все още се насърчавате да ядете нискокалоричен план с 1500 или по-малко калории.

Привържениците на военната диета твърдят, че тридневният до четиридневният метод е достатъчно ефективен, за да ви помогне да отслабнете, без да нарушавате метаболизма си като по-дългосрочни, много ограничаващи диети. Това обаче не е гаранция, че няма да се подлагате на вкуса на храната в продължение на три дни, докато сте на диета.

Кой трябва да опита военна храна и кой трябва да я избягва?

Военната диета препоръчва този хранителен план за „спешни случаи“, когато хората „трябва бързо да свалят нежелани килограми“. Изглежда, че работи само за хора, които са в състояние да се придържат към няколко калории и да се борят с глада и ниската енергия, която идва с него.

Положителното е, че военната храна е относително достъпна, защото ядете истинска храна. Не е нужно да купувате никакви преработени храни, напитки или добавки.

Но след като приключи нискокалоричният период, ефектите от приема на повече калории вероятно ще се върнат с отмъщение. „Лично нискокалоричната диета не е нищо ново, нито е реалистична, нито е устойчива“, казва Ротенберг. За повечето хора спазването на диета е много трудно.

Освен това, ако сте на възраст над 50 години, изключително ниските калории могат да бъдат опасни, според Националния институт по диабет и стомашно-чревни заболявания (NIDDK).

Допустим списък с храни за военна диета

Ето някои храни, които можете да ядете на военна диета:

  • банани
  • Хляб (пълнозърнест), в малки количества
  • морков
  • кафе
  • яйца
  • грейпфрут
  • Хот дог
  • Сладолед
  • месо
  • Бисквитки
  • Чай
  • риба тон

Ето някои от храните, които не можете да ядете на военна диета:

  • (с изключение на стевия)
  • сметана
  • Плодови сокове
  • мляко
  • портокали
  • захар

Можете също така да следвате военна диета, ако сте вегетарианец или като замените месото с боб или тофу.

Важно е да се отбележи, че много препоръчителни храни са с ниско съдържание на фибри. Това противоречи на повечето стандартни съвети за отслабване. Например Американската сърдечна асоциация казва, че съдържа храни с високо съдържание на фибри, за да ви помогне да останете пълни с енергия без допълнителни калории.

СВЪРЗАНИ:

Потенциални рискове и ползи от изпробването на военна диета за отслабване

Най - големите краткосрочни рискове, свързани с военната диета, са световъртеж (поради прекомерна сдържаност) и. „Това е в долния край на влакното и се състои главно от източници на разтворими фибри, като банани, които спират движението на червата“, казва Ротенберг.

Ограничаването на определени храни също ви излага на риск от загуба на хранителни вещества, които не могат да бъдат напълно заменени според Академията по хранене и диететика.

Може би най-голямата полза от този тип диета е потенциалът за загуба на тегло, тъй като повече от 70 процента от населението на Съединените щати в момента е с наднормено тегло или затлъстяване, според NIDDK. NIDDK съобщава, че хората, които първоначално са загубили 15 до 25 процента от телесното си тегло в рамките на шест месеца, могат да поддържат 5 процента загуба на тегло в продължение на четири години. Уловката тук е необходимостта от упражнения и постоянни промени в начина на живот, за да се справят с тези ефекти - и няма доказателства, че военната диета води до устойчиви здравословни навици, които водят до устойчива загуба на тегло.

Друго проучване, публикувано през януари 2012 г. в списанието Oral Diseases, изследва възможните връзки между нискокалоричната диета и намалените хронични възпалителни заболявания, като пародонтална болест (заболяване на венците) при приматите. Нито едно проучване върху човешките свойства не е показало, че ограничените калории са полезни за намаляване на възпалението.

3-дневен примерен план за хранене за военна храна

По-долу е даден примерен план за военна диета:

Ден 1

Закуска: 1 филийка препечен хляб с до 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1 чаша черно кафе или чай с кофеин и грейпфрут

Обяд: 1 филийка препечен хляб с ½ чаша бял тон, 1 чаша кафе или чай с кафе

Вечеря: 3 унции месо (всеки вид, който предпочитате), 1 малка ябълка, 1 банан и 1 чаша зелен фасул

Десерт: 1 чаша ванилов сладолед

Ден 2

Закуска: 1 филийка препечен хляб с 1 яйце и ½ банан

Обяд: 5 бисквити с бекон, 1 яйце (твърди яйца или ако искате) и 1 чаша извара

Вечеря: 2 хот-дога (без клетки), 1 чаша броколи, ½ чаши моркови и другата половина банани

„Средният ден съдържа 1 чаша броколи - което е източник на неразтворими фибри - но вероятно недостатъчно“, добавя Ротенберг.

Ден 3

Закуска: 5 бисквити с бекон, 1 ябълка и 1 филия сирене чедър

Обяд: 1 тост и 1 яйце

Вечеря: ½ банан и 1 чаша тон

Десерт: 1 чаша ванилов сладолед

За оптимални резултати се препоръчва стриктно спазване на диетата. Важно е да се отбележи, че не можете да закусвате - вместо това можете да „заемете“ храна от едно хранене по време на снежно време, но след това да ядете по-малко в това хранене.

СВЪРЗАНИ:

Специални предпазни мерки, които трябва да се вземат след военна диета

Както при другите видове изключително нискокалорични диети, наддаването на тегло е почти гарантирано, след като спрете диетата. „Моят собствен съвет - казва Ротенберг, - Не компрометирайте голямо събитие, което често води до наддаване на тегло и храна“. Ако искате да промените диетата си, променете начина си на живот. само 1 до 2 паунда на седмица, „като се позовават на препоръките на Академията по хранене и диететика“. И това все още е упорита работа ", добавя той. Диетичните диети, като военните диети, ви излагат на риск да си възвърнете теглото, което се губи главно от мускулите и водата.

Ротенберг предлага по-реалистичен подход за отслабване, като препоръчва балансиране на здравословни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини за всяко хранене. Накрая той предлага: "Яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити." Аз лично съм интуитивен ядец, ям, когато съм гладен и спирам, когато съм сит, и имам храна, която ме кара да се чувствам добре. Опитвам се да се чувствам добре, в крайна сметка приготвям по-здравословни храни, за разлика от това, когато съм в "режим на хранене". "