Фитнес центровете преживяват нов наплив от хора, които искат да работят върху фигурата си. Наближава пролетният сезон, когато изхвърляме дебели слоеве дрехи, така че всеки иска да се отърве от излишните килограми. Въпреки това трябва да се внимава при упражнения във фитнеса. В противен случай може да се нараните като една жена, която е надценила силите си.

контузия

Дори за издръжливите има поглед към видеото с неприятна катастрофа силно кафе:

Брюнетката отиде при т.нар натискане на крака, което е упражнение за укрепване на долната част на тялото. Правилно упражнение човек развива мускулната сила и обем крака.

„Пресата за крака е много по-удобно упражнение от клякането, не изисква толкова внимание към техниката, колкото клякането“, каза фитнес треньорът Ондрей Чап.

Какво е направила грешка?

Жената обаче не получи съвет от опитни експерти във фитнеса как да тренира на машина, в която е направила голяма грешка. Тежката тежест на тежестите и краката, които напълно изпъкват при отблъскването им, причиниха голяма контузия, което беше потвърдено от фитнес треньора.

„Както виждате, тази жена направи огромна грешка, която всички трябва да знаят. По време на това упражнение коленете никога, казвам, никога не се превключват, така че накратко, щом човек изтласка товара, краката никога няма да се разтегнат до 180 градуса! Тук можете ясно да видите какво се случва при максимално удължаване на долните крайници и ще ви кажа истината, това също не беше приятна гледка за мен, но отбелязвам, че трябва да сте запознати с това упражнение и да получите съвет от двете треньор или човекът, който вече има известен опит ", посочва експертът Ондрей Чап.

Как да избегнем нараняване?

За да получите страхотно усещане от тренировката във фитнес и не неприятна контузия, първо трябва да потърсите опитен треньор, който да ви обясни как най-добре да започнете. Това важи особено за начинаещи. Подгряването също е важно.

"По-добре отидете на фитнес 15 минути по-рано и се загрейте добре, това важи за цялото тяло. Започнете от врата, след това се придвижете надолу, тоест раменете, лактите, китките и долните крайници. Тъпото е да закачите някого на хоризонтална лента и да започнете да повдигате или да правите манивела! Всяка една става трябва да се загрее добре и всеки мускул да се разтегне бавно и да се загрее добре. Но най-важното е доброто разтягане след тренировка! Бих искал да попитам всички начинаещи, или намерете личен треньор, който ще ви посъветва какво и как да правите, или намерете приятел, който ще има търпение с вас и ще ви покаже техниката на упражнения върху различни мускулни части, както и напр. Упражнение за натискане на краката “, подчертава Ондрей Чап.