Трудно ли ви е да постигнете дневната си протеинова цел? Разгледайте тези 4 високо протеинови рецепти за смути и намерете правилния начин да подправите нещата.!

протеинови

Със сигурност знаете, че протеините са много важни за успешното изграждане на мускулите. Без тях тялото ви не би имало необходимия материал за възстановяване и подобряване след фитнеса. Ако обаче ви прилошава при мисълта за друга водна протеинова смес, е време за по-добро решение.

Време е да започнете да експериментирате, за да сте сигурни, че ще очаквате отново вашите протеинови шейкове и ще продължите да снабдявате тялото си с достатъчно макронутриенти, от които се нуждае, за да прогресира.

Следващите рецепти ще зарадват вашите вкусови рецептори и са специално калибрирани за направа осигурете допълнителна подкрепа за тялото си - В зависимост от това през коя част от деня сте свикнали да пиете шейка си.

Всичко, от което се нуждаете, е висококачествен протеин, пасатор и около пет минути. Да го направим!

Сутрешен бустер

За много хора ставането сутрин е много трудно, поради което малка доза кофеин често е точно това, от което се нуждаете. Кофеинът не само ще ви даде енергия, но и ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте мазнини през следващите часове.

Това шоколадово кафе лате смути е комбинация от антиоксидантната сила на тъмния шоколад с деликатния вкус на кремообразен ванилов протеин, заедно с достатъчно кофеин за вашето правилно функциониране. Можете също така да добавите половин банан, за подслаждане и доза въглехидрати за енергия.

Състав:

  • 1 лъжичка ванилов протеин
  • 1 чаша предварително приготвено кафе
  • около 14g 90% или повече тъмен шоколад, разтворен в микровълнова фурна
  • Забранете замразения банан
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко с вкус на ванилия
  • 2-3 кубчета лед

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес. Сервирайте сега.

Следобедно изтегляне

В средата на деня, когато вече започвате да се чувствате гладни и изправени пред следобедния спад, трябва да презаредите батериите си. Протеиново смути е идеалният избор - много повече от пътя до автомат във вашия офис.

В този момент от деня искаме да сме сигурни, че имаме добре балансирана комбинация от протеини, здравословни мазнини и фибри, без да губите твърде много въглехидрати. Претоварването с въглехидрати по това време на деня обикновено води повечето хора до "въглехидратна кома".

Следващото смути ще ви даде точно това, от което се нуждаете. Горските плодове ви осигуряват въглехидрати, здравословни антиоксиданти, заедно с много фибри, за да спрете чувството на глад.

Състав:

  • 1 лъжичка ягодов суроватъчен протеин
  • 1 чаша замразени ягоди
  • ½ чаши замразени малини
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 2 PL неподсладени кокосови люспи
  • 2-3 кубчета лед

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато достигнете желаната консистенция. Сервирайте веднага.

Корекция след тренировка

Току-що завършихте тежката си тренировка във фитнеса и тялото ви го усеща. Сега трябва да попълните мускулните си клетки и да започнете синтеза на протеини, по ред регенерация и растеж. Това, което ядете веднага след тренировка, ще определи естеството на регенерацията, която ще изпитате.

Протеиновата напитка е добър начин да дадете на тялото си това, от което се нуждае удобно и бързо. Изследванията показват, че добавянето суроватъчен белтък към този тренировъчен цикъл помага да се стимулира тялото към по-големи общи печалби от чиста мускулна маса и точно това искате.

Така че, ако искате да консумирате протеинова напитка по това време, трябва да се съсредоточите върху тази, която имате по-ниско съдържание на мазнини и съдържа висококачествен суроватъчен протеин, същото като бързи и по-бавни усвоими въглехидрати. Бързо смилаемите въглехидрати качват инсулина до върха и влизат в мускулните ви тъкани за по-бързо възстановяване на гликогена, докато по-бавно усвоимите въглехидрати ви предпазват от глад, преди да дойде време за друго хранене.

Състав:

  • 1 лъжичка портокалов суроватъчен протеин
  • 1 замразен банан
  • ¼ чаши портокалов сок
  • Álky чаши смлени овесени ядки
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1-2 кубчета лед

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес. Сервирайте сега. Можете да пропуснете леда, ако предпочитате тренировъчно смути с по-ниска консистенция.

Смути E-Z преди сън

Преди да се обърнете към другата страна през нощта, трябва да се уверите, че тялото ви има част от горивото, което ще ви издържи през нощта. Ако не сте човек, който се събужда през нощта, за да получи протеинов шейк, тялото ви ще бъде в режим на гладно поне осем часа.

Вие ще искате бавно смилаем източник на протеин, сдвоени с много здравословни мазнини, така че гладът да не пречи на съня ви.

Решението? Нашите кремообразно кокосово смути . Това смути е богато на висококачествен казеинов протеин, заедно със здравословни средноверижни триглицериди, които поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни, укрепват имунната Ви система и дори могат да укрепят тялото Ви.

Пийте го няколко минути преди лягане и можете да си починете на спокойствие, докато тялото ви се храни достатъчно.

Състав:

  • 1 лъжичка ванилов казеин протеин
  • Álky чаши кокосово мляко светлина
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 2 PL сушени кокосови стърготини
  • Extract екстракт от ванилия ČL
  • 1 кубче лед

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес. Сервирайте сега.

Обобщение

Така че ето някои напитки за смути за изграждане на мускули, които можете да добавите към вашата диета. Без значение в коя част от деня пиете протеиновия си шейк, можете лесно да го настроите според вашето тяло.

Не се отегчавай. Проявете малко креативност, за да поддържате приема на протеин постоянен през целия ден.