Но да се върнем към темата. Разбира се, след много опити установих, че моята мъдрост и съвършенство няма да бъдат толкова безкрайни и се впуснах в друго търсене (между другото, няма нищо по-депресиращо от това да докажа на себе си, че сте глупак) и намерих такъв много интересна статия, публикувана в Бюлетина на Медицинския комитет на Чешката медицинска асоциация и Дружеството на планинската медицина, занимаваща се с хранене и вегетарианство в алпинизма и скалното катерене.

само чрез

Като цяло вегетарианството се счита за здравословна форма на диета. Тук няма да споря дали това наистина е така, тъй като много „ура-вегетарианци“ са (засега) жив пример за обратното. Вегетарианците имат ограничено предлагане на животински продукти, което означава, че разглежданият състав на диетата им трябва да компенсира този дефицит. И тук идва проблемът. Monohí нямат идея как да компенсират този дефицит и показват признаци на недостиг на витамини, особено на витамин B, неподходяща комбинация от наситени и ненаситени мастни киселини и липса на животински аминокиселини. Резултатът е метаболитни нарушения и нарушена толерантност към психически и физически стрес. Със сигурност ще осъзнаете, че при такива условия не може да се направи смислено представяне.

Що се отнася до спортното катерене, не се набляга толкова на издръжливостта, колкото на максималната сила. Важно е обаче да се обърне внимание и на редовното снабдяване с енергия. Яжте непрекъснато и започнете поне час преди да влезете в стената. Подходящи са енергийни блокчета или различни витаминни гелове, базирани главно на малтодекстрин. За да бъде ясно, имате нужда главно от мазнини и захари.

Доставката на течности също е често подценяван въпрос. Всеки от вас трябва да знае, че чувството за жажда е последният предупредителен знак за дехидратация и обикновено тялото вече е много зле по отношение на управлението на водите. Умората дори оказва значително влияние върху субективното чувство на жажда и глад. Течностите се губят от тялото не само чрез урина, но и чрез дишане и изпотяване. Що се отнася до дишането, загубите зависят от много фактори, за които можем да говорим по друго време. Дехидратацията на организма, причинена от физическо натоварване в алпийската среда, "сгъстява" кръвта (не само поради увеличеното производство на червени кръвни клетки) и по този начин влошава притока на кръв към органите и постепенно отравяне на тялото, което може да доведе до смърт. Идеалното снабдяване с течности е под формата на разредена йонна напитка или обикновен чай с малко мед. Плодовите сокове в никакъв случай не са подходящи. Те допълнително подкисляват организма и, ако са концентрирани, лишават организма от ценна вода, тъй като тялото трябва да ги разрежда преди „обработка“.

Уф, значи сме в края. Поздравления за всички, които дори искаха да прочетат това и аз просто искам да им кажа едно нещо. Няма гарантиран начин за увеличаване на физическото състояние само чрез хранене. Зад всичко се крият само усърдни тренировки и личен опит.

Хау и аз падам от роботите: