Потърсете богати храни, които съдържат протеини и фибри.

които

16. май 2017 г. в 17:14 Washington Post, Danielle Douglas-Gabriel

Текстът първоначално е публикуван в The Washington Post.

Няма значение дали сте закусили обилно или богат обяд, след третия следобед отново ще останете гладни. Офис машина и нейното много здравословно съдържание може да изглежда като бързо и задоволително решение.

В дългосрочен план обаче е по-добре да направите запас от здравословни закуски в чекмеджето.

Фокусирайте се върху храни, които могат да заситят, но са с ниско съдържание на калории. Те трябва да съдържат достатъчно количество протеини, фибри, витамини и минерали.

Тъмен шоколад

Ако ви харесва сладък, тъмният шоколад е един от най-здравословните избори. Той може да понижи кръвното налягане, което напряга сърцето и може да увреди кръвоносните съдове.

„Горещият шоколад съдържа по-малко добавена захар от млякото и благодарение на какаото има по-високо съдържание на антиоксиданти“, казва диетологът Никола Уайтхед. Подходяща е и комбинация от черен шоколад и ядки кашу, която попълва протеините.

червен пипер

Червеният пипер е с ниско съдържание на калории и е пълен с фибри, калий и витамини А и С.

„Повечето зеленчуци имат вкус на горещо или кисело. Препоръчвам червени чушки, защото е приятно сладка ", казва диетологът Илана Мюлщайн. Например, в сравнение с портокалите, червените чушки имат повече витамин С и по-ниско съдържание на захар.

Пюре и бебешка храна

Пюретата от плодове и зеленчуци вече не са само за деца. Те представляват подхранващ и освежаващ начин за снабдяване на тялото с необходимите витамини и фибри или омега-3 мастни киселини.

Предлага се широка гама от вкусове, като къпини, цвекло, семена от чиа или манго. Те подхождат на вегани и хора, които не могат да ядат глутен.

Сушени плодове

Комбинацията от сушени кайсии с бадеми предлага добра комбинация от фибри и здравословни ненаситени мазнини.

"Кайсиевите фибри помагат да се поддържа храносмилателната система, а здравословните бадемови мазнини са от полза за сърцето", каза Уайтхед. Калории.

Хумус с моркови

Морковите и хумусът се вписват заедно със чипс салса.

„Хумусът се прави от нахут, който е чудесен източник на фибри и протеини. Благодарение на това може да задоволи добре. Морковите са богати на фибри, но също така и на витамин А “, казва Уайтхед.

Мюсли пръчки

Трудно е да изберете правилните зърнени култури. Някои продукти на пазара са пълни с добавена захар и следователно не се вписват в концепцията за здравословна диета.

Важно е да прочетете внимателно информацията на опаковката и да проучите енергийните таблици с отделните компоненти - колкото по-малко захар и мазнини и колкото повече фибри, толкова по-добре.

Предпочитайте лешници и бадеми, конопени семена, сусам, тиква, лен.