корема

Упражнения за корем като седене, издърпване на коляното, шорти, ... . ще ви помогнат да отслабнете и да укрепите корема си. Изберете правилните упражнения за корема у дома (подходящи както за жени, така и за мъже), така че коремът ви скоро да бъде красив.

Важно е не само да изберете подходящи упражнения за отслабване, но и да ги упражнявате редовно. Също така, не забравяйте подходящия брой повторения и броя на сетовете. Въпреки че упражненията за корем не са много популярни, стига да упорствате - резултатът ще ви изненада. Ако трябва да свалите повече килограми, респ. имате наднормено тегло (напр. 15 паунда или повече), така че упражненията по корем сами по себе си няма да са достатъчни за пълна загуба на тегло. Необходимо е да коригирате начина на живот и да добавите фитнес спортове към упражненията за корем. Тази статия използва упражнения за корем и снимки с http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho

Упражнения за корем 5 минути видео

Искате ли да оформите корема си? Упражненията във видеото определено ще ви помогнат за това.

Упражнения за корема у дома - описание на основните упражнения

Сед - Лех

Това е едно от най-популярните упражнения за корема при отслабване. Ако тренирате неправилно, можете да се нараните, затова обърнете внимание на техниката на упражненията.

Във всеки случай, ако овладеете техниката на упражнения, поставете седалка - легнете между коремните си упражнения, когато отслабвате.

Съкратители

Преките пътища са сред упражненията за корем, които са много ефективни. Ето защо, ако искате да имате хубав корем, определено не пропускайте преките пътища. Те поддържат множество коремни мускули едновременно. Шортите са универсални, лесно се чувстват като у дома си и са подходящи не само за мъже, но и за жени.

  1. Лежим на постелката. В същото време повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса спрямо пода (постепенно сгъваме краката в коленете, така че във финалната фаза на упражнението те също да са свити на 90 градуса в коленете) и дръпнете гърдите напред с раменете.
  2. Ръцете са главата, но не им помагайте при упражнения
  3. След това се връщаме в първоначалното си положение с рамене и крака (лежим изпънати на постелка).
  4. Упражнявайте се бавно, издишайте при дърпане, дишайте назад - вдишайте при спускане.
  5. Практикувайте шортени, така че болката ви да боли - така че да усетите стомаха си Гръбначният ви стълб не трябва да боли - в този случай технически не тренирате правилно. Това важи и за други упражнения за корем
  6. Практикувайте шортени в началото, практикувайте 3-4 серии след 10 - 15 повторения. Постепенно увеличавайте натоварването.
  7. В допълнение към корема - съкратители - коремните мускули укрепват и бедрата, така че те са сред по-сложните упражнения за корема.

Привличане на коляното в седнало положение

Това упражнение е едно от най-ефективните упражнения за корема, съответно. на средната част на корема. Препоръчваме го на всички, които искат да имат красив корем. Лесно ми е да тренирам вкъщи.

  1. Седнете на пейката. Дръжте пейките с ръце - уверете се, че пейката е здраво на земята - така че да не се преобръща по време на тренировка.
  2. Бавно избършете краката си, така че да са на едно ниво с пода.
  3. Постепенно издърпайте краката в коленете възможно най-близо до гърдите и в същото време ги огънете
  4. След това спуснете краката до първоначалното им хоризонтално положение и в същото време ги избършете в коленете.
  5. Упражнявайте се бавно, издишайте при дърпане, дишайте назад - вдишайте при спускане.
  6. Започнете 3-4 серии след около 15 повторения

Не забравяйте

Че упражненията за корем са само допълнение към загубата на тегло. Ако искате да имате хубав корем, не забравяйте да коригирате съответно диетата си, защото само упражненията върху корема няма да ви помогнат да постигнете целта си. Бъдете подготвени за необходимостта да бъдете търпеливи и дисциплинирани. Ако не знаете как да тренирате правилно, консултирайте се с треньор директно във фитнеса, за да не се нараните.

Ако трябва да отслабнете (а не само да оформите стомаха си), не забравяйте да разгледате статията "Упражнения за отслабване", в който ще научите други принципи на упражненията за отслабване. Тъй като загубата на тегло е свързана и с диета, ние обръщаме внимание и на вашия модел за подражание "Менюта за отслабване" .

Въпреки че изисква известни усилия, ние вярваме, че скоро ще можете да изложите корема си на възхищението на другите. Стискаме палци за вас.