словашки

В този спорт ще откриете релаксация, философия и със сигурност страст. Топ треньорът Иван Габович ви носи десет как да бягате правилно.

1. За какво помага бягането?
След бягането ще бъдете интоксикирани от доза ендорфини, които ще се изпомпват в тялото ви по време на бягането, но също така ще подобрите физическото си състояние. Бягането развива капацитета на белите дробове, тренира сърцето, изгаря мастните клетки и действа срещу целулита.

2. Отслабвате бавно
Можете да отслабнете, докато бягате, но трябва да бягате поне три четвърти час. Тогава метаболизмът започва да изгаря мазнините. За повече затлъстели хора упражненията трябва да бъдат допълнени с правилно хранене. Тук важи правилото: пропорционалност - последователност - система. Бих препоръчал редуване на 5 минути ходене, 5 минути лек тръс, за да получите поне час активност.

3. Пулс
Честотата на импулсите не може да бъде 180. Идеално е да получите стойността 130/150, 140/160. При тази стойност сърдечната честота е идеална и за изгаряне на мазнини. Трябва да можете да говорите със съученика си, докато бягате. След като не можете да го направите, имате пулс от 160 и бягате прекалено бързо.

За измерване на честотата на импулсите можете да използвате т.нар спортен тестер. По-опростените модели монитори за пулс са на цена от 20-30 EUR.

4. Правилно облекло
Тази страница също не трябва да се подценява. Това не е просто изображение. Специалното облекло абсорбира потта и отвежда влагата. Също така, когато избирате маратонки, уверете се, че купувате маратонки с надпис „бягане“ и че те съответстват на арката на крака и протектора ви.

5. Коремно дишане
Убождането в страната не се причинява от говорене, а от дишане в диафрагмата. По време на бягане трябва да дишате през стомаха си, точно както при йога. Опитайте, като поставите ръката си върху корема си. Няма значение дали дишате през носа или устата. През зимата обаче е по-добре да дишате през носа. По този начин въздухът се нагрява.

6. Режим на пиене
Бутилка вода ще попълни необходимите течности. Когато избягате 5 километра, вода от две части е достатъчна, ако вземете десет, вземете половин литрова бутилка. Пийте на гърлото си.

Сваловица
Мускулно-скелетната система е реакцията на организма към прекомерен стрес. Изглежда особено, ако сте преувеличили с бягане и не сте регенерирали правилно мускулите си след тренировка. Излужената млечна киселина, която причинява мускулна болка, се разтваря най-добре чрез други леки упражнения - например плуване.

8. Терен
Бягането е целогодишен спорт, който може да се практикува на различни повърхности - глина, бетон, декинг, тревни площи, горски пътища. Ако изберете правилните обувки, няма значение дали бягате на твърда повърхност. По-опитните бегачи ще се възползват от бягането в гората или по неравен терен. Разнообразният терен също включва по-голям брой мускулни групи, но бягането в полето е координиращо взискателно и обикновените хора не могат да се справят с това натоварване. Не бих препоръчал на начинаещите да бягат в полето или по хълмовете.

9. Загрейте тялото
Преди бягане е важно да се затоплят всички части на тялото. Продължавайте постепенно от главата до петите. Дайте поне 10 минути да се загрее и след това тръгнете за 10 минути.

10. Поне 10 минути
Човек с фитнес трябва да тича само два до три пъти седмично след един час. Те ще направят достатъчно здравни и фитнес тренировки за един час. Начинаещите могат да започнат да изпълняват по-кратки маршрути или по-малко минути. В зависимост от състоянието и индивидуалните чувства, те могат постепенно да удължат бягането. Ако не можете да контролирате, редувайте се бързо. За начинаещи са достатъчни 10 минути непрекъснато бягане за въвеждането, те трябва да го удължат поне половин час и след това за един час.