здравословна

Който започне да бяга веднъж, няма да спре толкова лесно. Бягането укрепва тялото, „почиства“ главата и залива с „хормони на щастието“. Идеалното лекарство за всеки ден. Инвестиция? Време. Но си струва.

Възможността да подобрите физическото си състояние, да се отървете от мастните накладки, да се отървете и в същото време да се събудите на чист въздух разширява семейството на рекреационните бегачи всеки ден. Накратко, бягането е „ин“. Опитайте и вие.

1. Купете маратонки и подходящи дрехи.
Разбира се, можете да започнете да бягате със стари спортни панталони и изтеглена тениска, но защо да изглеждате като бездомник в бягство? Вземете няколко хубави спортни тениски и къси панталонки в любимите си цветове и веднага ще се почувствате по-добре. Качествените маратонки за бягане са от съществено значение. Времената на старите маратонки отдавна отминаха. Когато избирате маратонки, потърсете съвет от специализирани магазини.

2. Намерете „работещ партньор“.
Зависи от индивидуалния характер, но като цяло е по-добре двойката да се справи по-добре. И понякога е по-безопасно.

3. Не превключвайте силите в началото.
През първите три или четири седмици, изпълнявайте всеки втори или трети ден за около 20 минути. Можете също така да редувате между 5-минутно бягане и 5-минутно ходене. Когато почувствате нужда да увеличите производителността, започнете да бягате по-бързо, по-дълго и всеки ден.

4. Не забравяйте да загрявате!
Бягането без загряване и загряване може сериозно да навреди на тялото ви. Но внимавайте! Не говорим за разтягане. Преди бягане не се желае значително отпускане, а напротив - тялото трябва да се активира. (Отпускането на мускулите и сухожилията е препоръчително след бягане.) Първоначалното загряване трябва да продължи поне 5 минути и да се състои от подскачане, клякане и погребване, придаване на правилната температура на тялото, правене на ставите по-подвижни и настройване на психиката към упражнения. Не прекалявайте обаче с изпълненията, дори след три „стартови“ седмици, а вместо това се съсредоточете върху радостта от упражненията и подобряването на физическата форма.

5. Изберете атрактивни терени.
Преди асфалтовите пътеки и скуката на малките паркове, дайте предимство на неравни повърхности, разнообразие и визуална стимулация на полета, ливади и нежни хълмове. Неравният терен ви позволява да ангажирате всичките си мускули и да подобрите цялостната координация и умствена концентрация.

6. В слабите моменти на началото, помислете, че вашето постоянство ще бъде богато възнаградено.
С редовно бягане тялото ви ще придобие гъвкавост и издръжливост, сърдечна сила, психическа стабилност и добро настроение ще се превърнат във ваше естествено оборудване. Всичко това определено си заслужава „малкото“ редовно усилие. Така че не се обезсърчавайте - особено от себе си.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.