разходките

Защо обикновеното ходене като един от видовете физическа активност е не само „достатъчно, ако не можем да правим нищо друго“, но е от голямо значение за намаляване на теглото?

Интензивност на упражненията

„Изгарянето на мазнини се появява едва след определен период на физическа активност, обикновено се отчита като 20-30 минути. Дотогава гликогенът, който е форма за съхранение на глюкозни въглехидрати, осигурява енергия на мускулите ни “, обясни специалистът по хранене Джудита Паленикова от центъра за хранителни консултации Judit it. Тя добави, че само след като голяма част от запасите на гликоген са изчерпани, мазнините поемат функцията на основното енергийно снабдяване. Интензивността на упражненията играе важна роля за изгарянето на мазнини, обясни тя. "Не само, че интензивността е твърде ниска, но и твърде висока, е малък ефект", каза тя.

Какво става в тялото?

Ако отидем на по-дълга разходка, без да се храним правилно преди, гликогенът ще премине по-бързо и изгарянето на мазнините ще започне по-бързо. Диетологът твърди, че енергията първо се черпи от триацилглицероли в мускулите и мастни киселини в кръвта, а по-късно триацилглицеролите в мастната тъкан започват да се разграждат. „За да сме сигурни, че този процес наистина се случва, протича и продължава задоволително дълго време, препоръчваме да се разхождате поне 1-2 часа“, казва той.

По-добре от бягане?

Джудита Паленикова не твърди, че бягането или други по-интензивни физически дейности нямат своите предимства. „Ако обаче говорим за изгаряне на мазнини изолирано, това ще се случи, ако кучето ви тича за кучка на разходка и трябва да тичате след него:

- интензивността на физическата активност се увеличава
- само липолизата (разграждането на мазнините) не спира в мастната тъкан, а!
- висока интензивност означава, че притока на кръв не е достатъчен и албуминът (транспортиращ протеин в кръвта) не успява да транспортира образуваните мастни киселини (образувани по време на разграждането на мазнините) от мастната тъкан от кръвта
- Изследванията показват, че тези мастни киселини продължават да се натрупват в мастната тъкан - тялото просто се фокусира върху неща, различни от отстраняването на мастните киселини от мазнините, за да могат да се метаболизират допълнително, което води до реална загуба на мастна тъкан.

Резултатът от разследването

Според експерта по-дългите разходки (не със спирки на всяка трета пейка), не твърде взискателните пешеходни преходи, пътуването пеша до работа, продължило поне 1-2 часа, са идеални за изгаряне на мазнини. „Постоянното снабдяване с кислород е важно, така че не е добре да започнете да дишате. Това също е знак, че сте увеличили непропорционално интензивността, което ние не искаме ", каза Паленикова.

Какво да ядем, какво да пием

След физическо натоварване не трябва да се храним веднага, но трябва да пием, дори се препоръчва попълване на течности по време на физическа активност. Трябва да изчакаме поне 30 минути с храна. „Ако не заредите с енергия тялото си веднага след като сте готови, ще продължите да изгаряте мазнини още 30 минути.“

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.