Марина Горгето
Леа Гранчич е активна майка на малка дъщеря. Нейната атлетична фигура е резултат от две десетилетия работа в света на фитнеса. Часовете с него ще ви отнемат много и сега можете да им се насладите безплатно. Всичко, което трябва да направите, е да се присъедините към отворената Facebook група UNION MoveOn.
Вие сте собственик на академията Move, правите групови упражнения и лекции - как управлявате карантината за коронавирус и какво правите?
Трябва да кажа, че въпреки че имам други дейности, освен по време на ежедневието, всъщност съм дори по-зает, отколкото преди карантината, което е абсолютно парадоксално. Онлайн светът е много активен и отнема много от времето ми. Хората очевидно търсят какво да правят, може би имат повече свободно време. Разбира се, с изключение на майките на деца в училищна възраст, защото те са необичайно заети.
Имате малка дъщеря - когато можете да намерите време да спортувате до нея?
Признавам, че ако нямах помощ, нямаше да я дам. Защото, когато практикувам и правя уроци на живо, в стаята трябва да цари пълна тишина и разбира се тя не може да бъде малка. Така че в този момент някой трябва да я предупреди. За щастие имам хора около себе си, които ми помагат. Поради факта, че малката е с физически увреждания, тя е родена с вроден дефект, трябва да тренирам с нея поне два часа на ден. Така ми се получи да планирам деня си и след това просто да гледам часовника си на всеки петнадесет минути, за да наваксам всичко, от което се нуждая. Аз обаче вече съм влязъл в определен цикъл, така че това не ме изнервя. Знам, че трябва да станем, за да можем да тренираме с дъщеря ми един час, преди да отидем на детска градина. Помогна ми да имам фиксиран дневен график, буквално разделен на минути.
Много майки с малки деца се борят с килограми след раждането. Как се отървахте от вашите?
Те са щастливите, които слизат долу. Признавам, че не бях сред тях, качих 17 килограма по време на бременност. Малката е родена с увреждане и ми казаха, че може изобщо да не ходи. Затова през първата половина на годината абсолютно не се справих с никакви излишни килограми.
Ако наистина искате да отслабнете, важно е редовно да включвате упражнения в седмичния си график и също така да коригирате диетата си. Всяка майка трябва да бъде малко егоистична и да каже: "Това време сега е само мое." Разбира се, зависи и от това дали детето има възможност да повери някого. Има майки, които не се откъсват от детето. Ако това зарадва някого, изобщо няма да споря за това, всеки има право да живее живота си. Но ако майките отслабнат, те трябва да намерят време за себе си. Също така е важно да се настроите психически. За някои им действа постоянно да мислят за отслабване и да се придържат към целите си. Друг горе-долу трябва да влезе в цикъла спонтанно и не може да реши всяка хапка, която е изядена.
Какво работи за вас?
Ако исках да дам някакъв общ съвет - сигурно щях да излъжа. Защото това, което ме занимава, може да не се отнася за друг. В допълнение към времето се прилага едно основно правило, че разходите трябва да са по-големи от доходите. Ако искам да отслабна, разходите ми трябва да са по-големи от доходите ми. И тогава става въпрос само за това какви са вашите възможности. Ако имате повече време, можете да отделите повече време за упражнения. Но ако го нямате, трябва да намалите диетата си повече. Там знакът "равен" не е достатъчен. Не на последно място, зависи и от възрастта ви. Роден съм, когато бях на 39 години и килограмите ми намаляха по-бавно. Със сигурност е вярно, че отслабваме по-бавно с всеки пет години. Метаболизмът на жената се забавя. Четиридесет ще върви по-бавно от жена на 25 години. За съжаление за по-възрастните това означава, че трябва да вземат повече.
Как да започнем, за да не ни издуха веднага достатъчно, че да получим мускулни мускули и дори вече не искаме да гледаме видео с треньора?
Хората често ме питат как да съставя план за обучение. На първо място - и това е абсолютно универсално - консултирайте се с някого. Не е задължително да е личен треньор във фитнес зала, но в идеалния случай трябва да е човек, който знае за какво говори, експерт в работата си. По този начин ще ви попречи да получите луд мускул и след една седмица ще кажете, че го кашляте, защото всичко ви боли, не виждате промяната, не знаете как да продължите. Експерт обаче ще определи нещата вместо вас, така че те да не ви мотивират, а така, че да се движите постепенно. И с това идва и вторият основен съвет - поставете частични, по-малки цели, а не големи и дългосрочни. Например, за да кажете, че трябва да оставяте 5 килограма на месец, в противен случай се оказвате. Ако не отслабнете, ще бъдете само отвратени, разочаровани от себе си и демотивирани.
Когато искате да направите голяма разлика, обикновено полагате много усилия и жертвате много в началото, а след това евентуален провал напълно ви обезсърчава. По-добре е да вървите по-бавно. И особено когато си поставяте по-малки цели, постигането им ви мотивира да продължите, ще има положителен момент и радостта, че сте успели и искате да продължите. Хубаво е да бъдете похвалени от обкръжението си, но самомотивацията е най-важното. Трябва да кажете, че ще тренирате. И когато това е вашата воля, имате чувството, че сте щастливи да бъдете щастливи - това е вашият успех. Затова трябва да имате съвет, да можете да се похвалите. И когато получите това, което искате, можете да се хвърлите в следващия месец. Тогава определено ще работи.
Занимавате се с фитнес от 22 години и хората очакват от вас винаги да изглеждате първокласно, във форма. Усещате ли натиска върху себе си? Че не можете просто да имате шоколад?
Определено хей. Още повече, ако ще снимам нещо или имам по-важен конгрес, където ще практикувам. Винаги казвам, че трябва да засаждам сладкиши. Наистина обичам сладкиши, признавам си, но когато трябва, се отричам от себе си. От друга страна, аз съм човек, който понякога се отдава. Е, не преувеличено.
Какво можем да си представим под това? Безвкусен протеинов блок или моркови с ядки?
Обичам сладолед, не мога да му устоя, мога да го ям много. Това е моето прегрешение. И ако можех, щях да ям Pribináčiky от сутрин до вечер. Но те са много калорични, аз не ги ям, само малка понякога открадва една чаена лъжичка.
Колко време ще отнеме на нас, обикновените смъртни, да влезем в такава страхотна форма като теб? Например, половин час упражнения на ден са достатъчни?
Всичко е възможно, въпрос е на това какво ще му дадете. Но половин час на ден вероятно няма да помогне, ще трябва да имате много добре подредена тренировка и да следвате много строга диета. Тогава може би щеше да работи.
Така че нищо .
Възрастта също влиза в игра. Трябва да вземем предвид възрастта - говорим ли за жена на 25, 30, 40 или 50 години? Винаги става въпрос за мотивация, цели и това, което мога и желая да жертвам. И за какво имам опции, защото денят е само 24 часа. Понякога бих искал да избягам, да си изчистя главата, но ако не се получи, нищо не се случва. Става въпрос и за възможностите за време. Ако имате семейство, задължения, работа - не винаги всичко е възможно и не е лесно. Всичко зависи от това колко тренирате, как тренирате, какъв е вашият тренировъчен план и, разбира се, как се храните. Диетата е много важна!
Къде да работим с вас сега - по време на пандемия на коронавирус, ние можем да практикуваме?
В отворената група UNION MoveON във Facebook, където прилагам упражнения. Обща тренировка за тяло. Те се фокусират върху тренировка на цялото тяло, функционални упражнения, които подобряват цялостното състояние, сила и подвижност на тялото ви. И тъй като ние работим с необходимата честота на пулса през целия час, те също са фокусирани върху намаляването на мастните запаси.
Започнах да работя със Union Health Insurance и това е напълно нов опит за мен. Работя в света на фитнеса от 22 години и предпочитам да ходя на старата школа. И затова тази онлайн дейност е нова за мен. Бях изненадан, че ми харесва да контактувам с клиенти през интернет, радвам се, че по време на нашите упражнения в групата те реагират, изразяват чувствата си. И не само по време на упражненията на тази група - хората реагират, общуват, помагат си взаимно със съвети и взаимно. И за това е насочена групата: създаване на общност, която си помага, мотивира се, подобрява качеството на своя живот.
Усещат много, че им липсва това, което също харесвам в груповите упражнения - социалният контакт. Това ме мотивира. В началото бях малко притеснен от това, защото предпочитам личния контакт, но сегашната ситуация ми показа, че не трябва да се страхувам от него. Хората ми дават обратна връзка и това е важно. Усещане, че това е правилният начин да го харесате. Не обичам да правя неща, само за да се направи. Щастлив съм, когато това, което правя, попадне на плодородна земя. Когато тренирам, харесвам, когато хората усещат, че това работи, това им е помогнало и те се чувстват по-добре. Сега всичко се вписва и има смисъл, така че го очаквам с нетърпение.
Кой може да се присъедини към групата на Union MoveOn във Facebook?
Това е отворена група. Наистина харесвам основната претенция на здравното осигуряване на Съюза - променяме живота към по-добро. Точно това ни обединява. Това, което иска да каже на своите здравни осигуровки на своите клиенти, се чувствам също толкова присъщо, колкото и аз.
Нашата група е дейност за широката публика, към която всеки може да се присъедини. Всеки е добре дошъл, който иска да тренира, да се вдъхновява, да мотивира или да гледа разговори на живо по различни теми, които могат да помогнат да се покаже нова перспектива за нещата. Всичко е безплатно.
Каква е вашата роля в групата?
Покривам - изпълнявам всички дейности в групата. Прилагам упражнения единици два пъти седмично. Веднъж седмично има интервю на живо с експерт. В първата единица например говорихме за това как да изберем физическа активност според целите, които искаме да постигнем. В интернет има много информация, наистина можете да прочетете всичко. Възможността да изберете и изберете информацията точно за вас е предизвикателство. Трябва ли да бягате, да ходите, да пробвате тренировки с висока интензивност или да укрепвате? Всяко упражнение има своите специфики и бих искал да съветвам хората. Отдавна съм в женската общност и това е въпросът, който ме търкаля от всяка страна.
Хората просто не могат да се справят сами. Друго интервю ще бъде например с учител по йога на лицето. И определено ще говорим за диетата, която е важна не само по време на тренировка, но и по отношение на цялостното здраве или имунитет.
Част от дейностите на групата са донасянето на рецепти и съвети. Например как да замените „класическа“ вечеря и да имате нещо по-малко калорично, подходящо точно като последното хранене за деня. Ние не се фокусираме върху диетата, а върху здравословния начин на живот и пълноценното хранене.
В допълнение към физическото състояние е важно да мислите за психичното здраве и благосъстояние в наши дни. Гледайте видео с психолог за това как да поддържате психичното здраве на работното място от вкъщи.