емоционално

Дял

Емоционално преяждане - понятие, което определено не може да бъде чуждо на никоя жена. Търсенето на „комфорт“ в храната е една от най-честите причини, поради които не можем да работим за постигане на мечтания персонаж. Храната е нещо разбираемо за нашето ежедневие, но да я използваме, за да прогоним страха, безпокойството, гнева, отчаянието и т.н. е нещо, което не е съвсем правилно. Не правите храната само награда или дори личен терапевт. Освен това не използвайте храна, за да „ядете стрес“ - започнете да разграничавате дали ядете, защото сте физически гладни или просто преяждате. Кои са най-важните разлики?

Намерете разликата

Първо и най-важно трябва да правите разлика между физическия и емоционалния глад. Това е първата стъпка, която може да ви отведе в правилната посока, в този случай да прекратите емоциите си веднъж завинаги.

Емоционален глад:

  • идва неочаквано
  • чувствате, че само храната ще ви задоволи веднага
  • нито пълен стомах ще ви донесе достатъчно удовлетворение
  • главно избирате храни с високо съдържание на захар
  • след ядене изпитвате срам, вина и безпомощност

Физически глад

  • идва постепенно
  • не предизвиква никакви емоции и изобщо не е отрицателно
  • когато ядете, се чувствате доволни
  • имате вкус към по-здравословни и пълноценни ястия

Факт е обаче, че няма нито една конкретна причина, която да предизвика емоционално преяждане. По-скоро това е комбинация от различни фактори, които могат да имат социален, биологичен, генетичен или психологически произход.

Потърсете решение

Когато най-накрая осъзнаете, че имате проблем и решите да направите нещо по него, трябва активно да търсите решения, които да ви помогнат да се справите с проблема по-лесно. Започнете с прости и тривиални неща, като например:

- Обърнете внимание на избора на храна: избирайте главно тези, които могат да се борят със стреса. Тази група включва също така обикновена гореща напитка, напр. чай. Зеленият, бял или все по-популярният чай от матча може да повлияе до голяма степен на психиката ни. Затова правете редовен ежедневен ритуал и обменяйте нездравословна храна за един допълнителен чай на ден.

- Нощната храна е голяма стръв. Към това може да се приложи и по-здравословна версия. Ако ходите през нощта в кухнята, опитайте се да посегнете по-специално към суровите зеленчуци. Ако все пак имате нужда от нещо сладко, тъмните череши са идеални. Те помагат да се повишат нивата на мелатонин, известен също като хормон на съня.

- Омега-3 мастните киселини също се оказаха много полезни в това отношение, които не само помагат да заспите, но и могат да се справят със стреса и депресията. Можете да ги намерите в плодове, бобови растения, но също така и в горещ шоколад или пълнозърнести храни.

Ще ви е интересно

Странни диети на световни звезди: Внимавайте, не опитвайте тези!

    57 0
  • 07.07.2020

F-Factor диета: За това определено си струва да опитате!

    4 0
  • 05.11.2020

Малък инструмент

Спомняте ли си как взехте опакована десетка в училище като дете? Така че точно това можете да започнете да правите отново сега. Ако знаете, че емоционалното преяждане е вашият голям проблем, създайте т.нар "Комплект за първа помощ". Напълнете го с микс от по-здравословни неща, може да са ядки, сурови зеленчуци, горещ шоколад. Направете няколко от тези смеси и ги задействайте, за да ги имате винаги под ръка. Тогава вече няма да мислите какво да правите с храната, ще я имате на една ръка разстояние. Такава здравословна закуска през деня не е никак вредна.

Търся помощ

Не на последно място, трябва да се има предвид, че понякога най-доброто решение е да се потърси професионална помощ. Преяждането и напълняването е едно, но редовният стрес, емоционалното напрежение, нервността и дори депресията са нещо друго. Ако сте наясно с тези неща, респ. осъзнавате, че имате проблем, но въпреки усилията си нямате достатъчно сили да се справите сами, не е срамно да се свържете със специалист. Емоционалното преяждане може да се превърне в по-сериозен проблем, като булимия или анорексия. Хранителното разстройство вече е болест, с която определено не трябва да си играете.