Правете това 12 минути, вместо да спринтирате
Внезапното премахване на основните групи храни от вашата диета е погрешният начин да го направите. Почитател на газираните напитки? Отрежете ги, преди да ги премахнете напълно от диетата си. Това не е практично, не е забавно и е много трудно. Може също да откриете, че в крайна сметка замествате този сладък, искрящ хит с нещо друго, което е също толкова топло.

безопасно

Следвайте тези съвети, за да видите дали калориите падат без усилие. Мазнините в тялото ви няма да са твърде далеч.


Изрежете 185 книги
Пропуснете сладкото изплакване: Един от най-лесните начини да откриете скрити калории е да разгледате консумацията на напитки. Хората получават до 300 калории на ден, както преди 30 години. Поне половината от тях идват от сладки напитки като плодов сок и сода. Премахнете напитките и вземете хранителните си вещества от цели плодове, вместо от сокове. Tropicana Pure Premium пинта портокалов сок има 220 калории. Оранжево? Около 35.


Изрежете 150 книги
Тренирайте гарнитурата си: Разменете половин чаша гуакамоле с мексиканска за същото количество салса и спестете 150 калории. Вземете същите спестявания със салса вместо с майонеза в пакет за обяд. Други трикове на търговията с топинг: заменете горгонзола за настърган пармезан, нарежете зеленчуци на хумус вместо други петна и поръсете салатите с леко запържен орехче, вместо напоени с масло крутони.


Изрежете 130 книги
Изключете телевизора: Знаем, че маратонът Sky Sports може да бъде примамлив, но твърде много часове пред плазмен екран могат да предизвикат объркване на колана ви. Изследователи от държавния университет в Джорджия установили, че хората са получавали до 130 калории повече в дните, когато са се хранили пред телевизора, отколкото в дните, когато са оставяли разстоянието сами.


Нарежете 107 центъра
Насипно дозиране: Ястие с ниско съдържание на фибри преди хранене - помислете за плодове, зеленчуци и бульон - може да помогне за намаляване на общия прием на калории. Проучване в Journal of the Dietetic Association установи, че хората, които консумират 100-калорична салата преди хранене, консумират 12% по-малко - 107 калории по-малко (включително маруля), отколкото тези, които са пропуснали предястие за листа. Вземете първия си курс с чаша зеленчукова супа или смесена салата с двустранен дресинг.