Нямате време да отидете на фитнес на сутринта? Може да се реши и от ще се научите да ставате 15-20 минути по-рано, както сте свикнали. След събуждане просто изпийте чаша чиста вода и започнете просто упражнение. Няколко скока, дръжки, самосвали или клекове и тялото ви заедно с метаболизма успешно стартира в нов ден.

изгорим

2. Търсете нови възможности

През деня се опитвайте да търсите възможности за всяко движение, което тялото ви може да направи. Добавен кислород поддържа ви нащрек, активира сърцето ви, бели дробове или мозък, а с прости упражнения можете да изгаряте 300 до 400 калории на ден без екстремен стрес. Опитайте например правете 10 клека на всеки час или правите напади, докато ходите до тоалетната.

Когато решите да седнете пред телевизора, предпочитате килима пред дивана. Защо? Когато седите на земята, мускулите ви трябва да ви поддържат и в същото време трябва да положите повече усилия, когато искате да се изправите на крака.

4. Направете и „мръсен“ робот

Работници на повечето работни места днес те извършват по-малко физическа активност както беше преди 50 години. Пример: някои срещи се правят чрез Skype, без да се налага да ставате от стол. Например, за да избегнете дълго седене на маса, отидете и копирайте сами някои документи (12 калории), изпразнете кошницата или напойте цветята (15 калории заедно) или просто останете да стоите, докато слагате нещата в стекерите (18 калории).

Свикнали ли сте да носите голяма 2-литрова бутилка вода на масата? Заменете го с половин размер. Чудите се защо? Ако пиете вода редовно и толкова, колкото преди, ще трябва да ходите по-често напълнете по-малка бутилка и това ще ви принуди да спортувате.

6. Още 5 минути

Ходили ли сте на джогинг или просто се прибирате пеша у дома и стигате ли до края? Дайте си още 5 минути. Изпълнете една лента по-нататък или го поставете отново около вашата къща или жилищна сграда. Може да изглежда като загуба на време, но само за няколко минути можете да изгорите повече калории, отколкото си мислите.

Ако сте във фитнес центъра, започнете с кардио тренировка за няколко минути, но след това съсредоточете се върху силовите тренировки. Проучванията показват, че хората, които са обръщали повече внимание на това обучение, са били по-годни.

8. Без почивка, по-добре скочи

Свикнали ли сте да правите кратка почивка между всяко упражнение? Вместо това вземете скачащо въже и скочете. Интензивно въже за скачане изгаря около 13 калории за една минута.