няма

Пропуснат автобус, който не сте имали време да наваксате, или виене на свят на третото стъпало, на което не можете да стъпите поради лошо състояние.

Това със сигурност са ситуации, които са познати на всички затлъстели хора. В допълнение, килограмите не причиняват само козметични или здравословни проблеми, те винаги са свързани с тези физически.

Идеята, че човек само коригира диетата си и е спечелил в борбата срещу нежеланото тегло, е нереалистична. Загубата на тегло не може да бъде избегната без упражнения. Само работещи мускули изгарят мазнини. Ако отслабнете, но не спортувате, губите мускули, които тялото замества с мазнини. Ето защо е важно да се движите, но - редовно. Както казва диетологът Адриана Илавска, няма лек за мързел. Въпреки че има случаи, когато отсъствието на движение не винаги може да се отнася само до човешкия комфорт.

"Това също зависи много от цялостното психическо настроение, което се потвърждава от случаите, когато хората остават без работа. Малко хора се радват на количеството свободно време, което изведнъж имат и активно използват това време за физическа активност", казва Илавска. Че дори в този случай това не е достатъчно оправдание. "Въпреки че това е разбираемо от една страна, не оправдава едно от друга, защото всички, които се движат, се чувстват по-добре. Просто попитайте хората след разходка в гората или на изхода от фитнес залата. "

По време на спорт, хормоните норепинефрин и допамин се освобождават в тялото, което може да постави човек в положително настроение. Освен това има по-добро използване на консумираните в храната енергийни източници и апетитът намалява. Освен това има положителен ефект върху кръвното налягане, нивата на холестерола и намалява риска от някои заболявания, като диабет.

Най-много отслабва по време на кардио упражнения

Всеки трябва да избере вида спорт, който ще му помогне да отслабне. Дали по популярност, наличност или дори текущия сезон. При променливо време, като сега, посещението на фитнес и кардио уреди е най-добро. Неблагодарните пътеки, орбитреките или стационарните велосипеди са най-добрият помощник за хората с наднормено тегло.

Например за десет минути на бягаща пътека човек изгаря от 160 до 200 калории. Освен това тези машини не само разграждат нежеланите мазнини, но могат и да стимулират мързеливия метаболизъм. Ето защо лекарите препоръчват да спортувате рано сутрин. „Тичането и колоезденето сутрин на гладно е отлично занимание, което започва много добре физически и психически през целия ден“, казва Илавска.

Напоследък така нареченото вакуумно упражнение също стана модерно. Според диетолозите обаче бягането на бягаща пътека или на открито е по-ефективно от бягането в затворено вакуумно устройство. Ефективността на двата варианта може лесно да бъде сравнена според постигнатия пулс.

Можете също да спортувате в уюта на дома си. "Ако не можете да стигнете до фитнес центъра, определено е добре да си помогнете вкъщи - купете си стационарно колело или степер. И нека не само служат като закачалка за дрехи, както често е правило, но и ги използват, "съветва лекар Ilavská, който добър помощник също се препоръчва от fitlopta.

Необходимо е да се движите поне три пъти седмично

Можете също така да се ориентирате според собствените си чувства, когато задавате подходящата интензивност на упражненията. Постигнатата умора трябва да бъде лека до умерена, никога не изтощителна. Дъхът ви също е добър индикатор. Ако можете да говорите, докато тренирате, вие сте с правилния пулс. Ако сте толкова задъхани, че едва можете да си поемете дъх, вече сте го надвишили.

По-точно, можем да се ориентираме по броя на сърдечните удари в минута. Възрастта се изважда от номер 220. Мазнините се изгарят най-ефективно при средна интензивност на упражненията, т.е. при 60-70 процента от максималната сърдечна честота. Трябва да го пазите поне половин час. През първите двадесет минути тялото изгаря само запасите от въглехидрати. Едва след това следва изгарянето на мазнини. Освен това движението в този пулс укрепва сърцето и кръвоносните съдове. Ilavská не препоръчва упражнения с висока интензивност, особено на кърмещи майки. Това е така, защото така наречените метаболити могат да попаднат в кърмата, което влияе на вкуса на млякото.

Можете да изберете броя дни в седмицата, за да спортувате не само според това колко свободно време имате, но и какви са вашите цели. Ако искате да свалите само няколко килограма или да укрепите тялото си, е достатъчно да тренирате три пъти седмично поне 45 минути. Трябва да се движите поне пет пъти седмично, ако имате нужда от по-значителна загуба на тегло. Добре е да редувате различни спортове. Добра комбинация е бягането, посещението на фитнес залата и плуването.

Във връзка с упражненията не трябва да се забравя правилото всеки спорт да се прави час-два след хранене. Трябва да издържите известно време без храна, дори веднага след тренировка. Алкохолът, разбира се, е абсолютно табу.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.