Спете на емоционално меню

Не е нужно да използвате молив и хартия само когато пишете цели. Писането на меню заедно с емоциите, предшестващи храната, помага на много хора. Постепенно те ще се научат да отделят мозъчната химия от реалните нужди на останалата част от тялото. Вярвате или не, повечето клетки ви благодарят за оризови юфка с пиле и зеленчуци повече, отколкото за торта. И ако случайно новото меню или начин на живот не се получи според вашите идеи, не бъдете наказани. Човек се учи най-добре от грешките, които преживява на собствената си кожа. В момент на провал имате най-добрата възможност да играете като детектив. Защо спряхте да следвате новите правила? Има ли нещо, което би улеснило процеса на отслабване? Напротив, какво силно те ограничава? И как да го направя следващия път? „Независимо дали искаме или не, битката с емоциите и нуждите на тялото винаги ще се проведе в нас“, предупреждава психологът. "След като опознаем по-добре научените модели на поведение, постепенно можем да станем генерал на нашите нервни клетки от войник. Това обаче определено не е линеен процес и изобщо не е кратък."

нужно

Поставете приоритетите си

Тъй като нашият мозък не се е доказал като най-надеждният източник на мотивация за намаляване на теглото, не е напълно полезно да разчитаме на просто решение. Наистина ли диетата е това, за което държите дълбоко в себе си? Докато страхът ви от лошо здраве или мотивация за по-добро представяне не ви принуди да видите истински приоритет в процеса на отслабване, никога няма да издържите. В този случай треньорите и психолозите препоръчват да се запишат всички причини, които ни водят до радикална промяна. Искате ли да преследвате физически децата си? Не дишайте, докато вървите нагоре по стълбите? Откривате нови ястия? Здравословният начин на живот не е задължително желанието да заслепите околностите на плажа. Колкото по-разнообразни са причините, които хартията съдържа, толкова по-вероятно е да успеете.

Съзнателни хранителни навици

Харесвате ли наистина пържени картофи или просто ги ядете, защото ги виждате в чинията на партньора си? Помислете дали консумирате хляб вечер, защото ви се иска, или просто е най-лесният избор след уморителен ден. Опитайте промяната. Например на следващия ден гответе здравословни вечери в кутии за няколко дни предварително. Ще видите, че може дори да не си спомняте хляба или пържените картофи.