Според доктор Катарина Бабинска от Великобритания трябва редовно да пием по-малко количество течност. Основата на нашето меню за напитки трябва да бъде чешмяна вода и изворна вода, или неподсладен чай.

никакъв

„Не можем да бъдем много доволни от режима на пиене на нашите ученици, тъй като е настъпила голяма промяна от пиене на чешмяна вода и изворна вода към консумация на подсладени напитки“, каза Katarína Babinská, лекар и експерт по здравословно хранене за деца, пред Denník N за изследванията й преди няколко години. Институт по физиология, Медицински факултет, Карлов университет.

Подсладените напитки, съдържащи захар, включват например напитки от кола, кофола, оцета, спрайт от фанта ши. „Подсладените напитки включват и много ароматизирани минерални води с добавена захар“, казва Бабинска.

Според експерт от Обединеното кралство подсладените напитки в никакъв случай не трябва да са в основата на питейния режим на дете или възрастен. „Най-добрите напитки са чешмяна вода, изворна вода или неподсладени чайове. Те дават на тялото точно това, което трябва да доставя течността, т.е. вода и минерали. Режимът на пиене трябва да замести точно това, а не да ни дава допълнителни порции захар. "

Имате ли дилема дали да пиете класическа кола, лека или нулева? Най-здравословната напитка е водата

Ежедневен прием на течности

Според Бабинска възрастен човек трябва да пие 1,5 до 2 литра вода на ден. „През лятото е топло, потим се повече, така че доходите трябва да се увеличат. С колко, това е много индивидуално. За някои това е допълнителен литър, за други два литра, а за някои дори повече. Зависи например колко е горещо, дали ще спортуваме или ще работим физически “, казва диетолог.

Ако детето тежи до десет килограма, то трябва да пие 100 мл течности на ден за всеки килограм телесно тегло. Например, ако детето тежи осем килограма, това означава, че трябва да пие 800 мл вода.

За дете с тегло до 20 килограма и над 20 килограма изчислението е показано в таблицата по-долу:

Колко течност трябва да приема едно дете на ден?

  • до 10 кг телесно тегло 100 мл/кг
  • 11 - 20 кг телесно тегло 50 мл/кг
  • над 20 кг телесно тегло 20 мл/кг

Например, дете с тегло 26 кг има основна нужда от течности (10 х 100 мл) + (10 х 50) + (6 х 20 мл) = 1620 мл. През летните горещини нуждата от течности също се увеличава при децата.

Редовен прием на течности

Според Бабинска трябва редовно да пием по-малко количество течност. "Трябва да пием на всеки час-два", казва лекарят и добавя: "Тялото губи течности непрекъснато, така че е най-добре да ги замествате през цялото време."

„Първата напитка трябва да се изпие на закуска. Сутрешната напитка е важна, защото не пием няколко часа, докато спим “, казва експерт от Великобритания.

Бабинска съветва, че не трябва да пием, докато не ожаднем. „Жаждата вече сигнализира, че загубите на вода са преминали здравословна граница.“

Малките деца са най-чувствителни към приема на течности, тъй като телата им имат по-високо съдържание на вода и я губят по-лесно. Втората уязвима група са възрастните хора. „Възрастните хора губят жаждата си и им липсва естествен сигнал, който да ги предупреди да пият. Някои възрастни хора изпитват затруднения при уриниране и не пият съзнателно, за да избегнат проблема си, което за съжаление не е добре, защото са в състояние на продължителна лека дехидратация и това може да има рискове за здравето “, казва лекарят.

Биологичната храна също може да навреди на децата + инструкции за правилната диета

Заплаха от дехидратация

Според лекаря дори не бива да излизаме от къщата без бутилка вода през летните месеци. Ако не пием редовно в горещо време или на слънце, има риск от дехидратация, „което носи със себе си няколко неблагоприятни симптома, като треперене на главата, замаяност, гадене и обща слабост. Кръвното налягане на човек ще спадне, така че той може да рухне “, казва Бабинска.

Лекарят казва, че не е необходимо да избягваме студена напитка с лед, ако ни харесват. „Вярно е, че тялото трябва да изразходва малко енергия, за да поддържа напитката топла до телесната температура, но това не е труден процес. Може би по-внимателни трябва да бъдат онези хора, които са чувствителни и стомахът им е чувствителен към студени напитки. Същото важи и за „балонните“ напитки: ако мехурчетата не дразнят човек, те могат да консумират газирани напитки “.

Пиенето на бира за утоляване на жаждата Babinská не препоръчва, особено не в големи количества. „Ако говорим за бира след работа вечер, тя ще донесе известно освежаване, но ако прекалим с нея, ще дойде умора, която е особено неприятна в жегата. Съществува риск от намалена концентрация, намалено внимание и повишен риск от нараняване. "

Смути. Снимка - TASR/Ap

Идеалното "меню за напитки"

Как трябва да изглежда нашето идеално „меню за напитки“? „Основата трябва да бъде чешмяна вода и изворна вода или неподсладени чайове“, казва лекарят.

Ако минералната вода съдържа до 1 грам минерали на литър, тя е подходяща за редовна консумация. „Води с по-високо минерално съдържание трябва да се пият в по-малки количества, не повече от половин литър на ден. Препоръчително е да се редуват различни видове вода, така че организмът да не бъде прекалено и едностранно наводнен от минерали ", казва Бабинска.

Друг вид течност, подходяща за разнообразяване на списъка ни с напитки, могат да бъдат смутитата. „Плодовете са само смесени, кората и ядките също могат да останат в напитката. Това запазва хранителни вещества: витамини, минерали и ценни биологично активни вещества, например с противовъзпалителен или антисклеротичен ефект. "

Смути от плодове и зеленчуци:

Състав: ябълка, морков, спанак, праскова, мента или листа от орлови нокти, вода или кисело мляко

Процедура: Поставете нарязаните плодове в блендер и разбъркайте фино. В зависимост от вкуса можем да добавим вода или кисело мляко. Гарнирайте с листа от мента или медена роса.

Предимството на смутитата е, че те не губят веществата, които липсват в класическите сокове, които купуваме в магазините. "Плодовите сокове се обработват по различен начин, така че не съдържат всички хранителни вещества като плодовете, от които са направени."

По-скоро трябва да пием повече сладки напитки. "Трябва да ги възприемаме повече като сладост, която имаме от време на време."