Всичко за упражненията за отслабване
Упражнения за корем - видео, за жени и мъже
- У дома
- Упражнения
- Упражнения за корем - видео, за жени и мъже
3 най-добри упражнения за корем и видео упражнения за корем за жени и мъже. Подходящите упражнения за отслабване трябва да ви помогнат значително да разкрасите фигурата си. За ефективен резултат правете упражненията си за корем с подходящи корекции на вашата диета и търпение.
Ако искате да отслабнете по корем - точната процедура може да намерите в статията "Как да отслабнете от стомаха си"
Но да се върнем към упражненията за корем. Независимо дали търсите упражнения за корем, които ще работят за вашите тухли, или упражнения за отслабване на корема, които ще ви помогнат да се отървете от гумата си, избрах тези, които ще ви помогнат както за тухли, така и за отслабване на корема в раздела най-добрите упражнения за корем. Вторият раздел описва други упражнения за корем. Ще намерите подходящи упражнения за жени и мъже. Разбира се, консултирайте се с треньор относно годността на упражненията.
Упражнения за корема - видео
Гледайте кратко видео - упражнения за корема, които ще ви помогнат да отслабнете съответно от корема. корема си. Упражненията са подходящи както за жени, така и за мъже
Най-добри упражнения за корем - описание
Следните упражнения за корем са най-подходящи за отслабване. Те са добри не само защото са ефективни, но и защото ако искате да отслабнете от стомаха си в уюта на дома си, просто ги тренирайте у дома - не е нужно да ходите никъде и ви трябват само 10-30 минути на ден и стомахът ви ще изглежда страхотно.
1. Седнете-лъжете, респ. корема - Ако правите това упражнение върху корема правилно и с подходяща интензивност, то значително ще ви помогне да отслабнете в корема, респ. за да се образува. Поставете седалка в положение между упражненията си за корема - това се отплаща. Приближаване
- Практикувайте това упражнение за отслабване на корема бавно. В началото можете да направите може би 10, може би 20 повторения в една серия (в зависимост от състоянието). Но ако можете да седнете 100 пъти за първи път и не сте професионален спортист, тогава техниката на упражненията е лоша. Постепенно - с течение на времето можете да увеличите броя повторения в една серия, например с 5 повторения
- Седнете-легнете в началото, практикувайте 4-5 серии след 10 - 20 повторения.
- Ако с течение на времето можете да направите 30 - 40 повторения в една серия, можете също да увеличите натоварването, например, по-голям наклон на пейката (ако го имате) или да поставите товар в ръцете си, за предпочитане щанга.
2. Издърпване на коляното в седнало положение - упражнения за отслабване на корема, като дърпане на коленете в седнало положение, ангажиране на мускулите на почти цялото тяло, поради което те са и сред най-добрите упражнения за корема.
- Седнете на пейката, хванете се за пейката с ръце. Изпънете краката, така че да са на едно ниво със земята. Бавно придърпайте крака към гърдите си с колене, докато ги сгъвате.
- Почувствайте коремните мускули - сякаш придърпвате краката към гърдите с корема.
- След това спуснете краката до първоначалното им хоризонтално положение и в същото време ги избършете в коленете.
- Издишайте при изтегляне на краката към гърдите, вдишайте при движение назад
- Можете да упражнявате коремните си упражнения, докато правите колене, докато седите със същата интензивност като шортите. Практикувайте ги в началото, например 4-5 серии след 10-15 повторения. Ако можете да направите повече, започнете след 10 - 20 повторения. Ако нямате нищо против по-малко, започнете с 5 - 10 повторения. Постепенно, докато коремните ви мускули се укрепват, можете да увеличите броя на повторенията и да добавите една до две серии
3. Късокоси - Преките пътища също са сред най-добрите упражнения за корема. Освен корема, шортите укрепват и бедрата и са сред по-сложните упражнения за отслабване. От една страна, те са ефективни за отслабване и са относително прости. Приближаване:
- Легнете по гръб на пода - за предпочитане на постелка. В същото време бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса към пода, така че постепенно да сгъвате краката си в коленете (така че те също да са свити на 90 градуса в коленете в последната фаза на упражнението) и
- Едновременно издърпайте гърдите напред с раменете (опипайте корема). Дръжте ръцете си зад главата, но не трябва да им помагате. След това се връщаме в първоначалното си положение с раменете и краката - първоначалното положение (отново опипайте корема).
- Кратките пътища са сред упражненията за корема, които са подходящи за бавни упражнения и правилно усещане на коремните мускули. Практикувайте ги в началото, например 5 серии след 10 - 15 повторения. Ако можете да направите повече, започнете след 10 - 20 повторения. Ако нямате нищо против по-малко, започнете с 5 - 10 повторения. Постепенно, докато коремните ви мускули се укрепват, можете да увеличите броя на повторенията и да добавите една до две серии.
Тези упражнения за отслабване на корема са сред най-добрите упражнения за корем, но ако наистина искате да отслабнете от корема, не забравяйте другите два принципа.
Още добри упражнения за корема
Коремът е една от най-трудните части и в същото време най-трудните части за трениране по отношение на загуба на тегло и последващо оформяне. За да стигнете до „тухлите“ на корема, е необходимо да имате мотивация и особено правилните упражнения. Необходимо е да се отдели подходящо време за това упражнение и да се използват не само основни коремни, но и специални оформящи упражнения.
Съкратители за велосипеди
Също така ефективно коремно упражнение с относително висока ефективност. Макар и по-малко популярно, то е още по-ефективно упражнение за корема. Практикувахме шорти за велосипеди в началното училище в часовете по фитнес. С течение на времето това упражнение е забравено Výhodou Неговото предимство е, че упражнява почти всички коремни мускули (горни, долни и също наклонени коремни мускули). В началото това отлично упражнение ще ви се стори предизвикателно, но се опитайте да го научите да тренира правилно, дайте му шанс и резултатите няма да чакат дълго. Вижте как да ги тренирате: съкратители за велосипеди
Упражнения за пилатес за стегнат и тънък корем
Пилатес упражненията имат положителен ефект не само върху укрепването на мускулите, но и върху укрепването на задната част на тялото, което води до намаляване на болката и изправена стойка. Седите на стола много по-дълго, без да се извивате като абзац. Всички ще си помислят, че сте отслабнали, но това са само гърбът и главата, прибрани нагоре, раменете ви ще се държат правилно и коремът ви ще бъде плосък.
В тази статия обаче ще разгледаме по-отблизо упражненията за пилатес за корема. Коремът е една от най-проблемните части на тялото ни. Със сигурност всеки от нас би искал да има известните „тухли“, но вместо това имаме един голям „блок“. Продължение на статията Пилатес упражнения за корема
Упражнения за ханш и корем - Коси шортени
Имате ли проблем с прекомерното съхранение на мазнини отстрани? Скривате ли бедрата си под слоеве дрехи, защото фигурата ви наподобява круша? Има много упражнения за корема и ханша, които могат да ви помогнат да отслабнете на ханша си, но само някои от тях са наистина ефективни. Класическите преки пътища определено са познати на всеки от нас ... Те са особено подходящи за начинаещи, като просто ги модифицираме, регулираме натоварването, така че да се практикуват и бедрата.
С класическите шорти се опитваме да повдигнем главата и гърдите напред към краката. При наклонените съкратители това движение се различава по това, че вървим последователно към десния и левия крак.
Как да правите правилно упражненията за ханша и корема - Наклонени шортени можете да намерите в Oblique шорти на корема и тазобедрената става
Упражнения за корема - Седалка за опъване на коляното
Изгаря мазнините като всяко движение, но изгаря мазнините по цялото тяло, не само локално върху коремните мускули.
Подобрява настроението при упражняване на корема, ендорфините се измиват, което подобрява настроението.
Седенето на колене, докато седите, се смята от мнозина за най-ефективното упражнение за укрепване на коремните мускули. Има няколко варианта на това упражнение и само от вас зависи кой ще ви подхожда най-много. Основата остава правилната техника на упражнението. Въпреки че споменахме това упражнение в първата част, тук ви предлагаме и „ефективно“ видео: Коляно дърпа в седнало положение
Упражнения за корема - дъска (дъска)
Едно от по-малко известните и доста взискателни упражнения за отслабване, наречено Plate - Plank, е подходящо предимно за отслабване, а също и за укрепване на стабилността и силата на цялото тяло. Напоследък обаче той излезе на преден план и все по-често се включва в програмата за упражнения не само за отслабване.
Дизайнът е сравнително прост и дори начинаещ може да се справи с него. Започвате основната поза в позиция, сякаш ще тренирате манивела. Не държите обаче на земята с длани, а с лакти.
Трябва да имате главата си като удължен гръбначен стълб (хоризонтално), не трябва да я имате в завой и под ... Гърбът ви трябва да е изправен и ние се уверяваме, че не повдигаме дупето, цялото тяло трябва да е като в права.
Това упражнение за корем обаче ще бъде трудно за изпълнение за тези с наднормено тегло и отслабено тяло. Но след като овладеете и овладеете техниката, определено ще я овладеете - разбира се, началото винаги е трудно. Продължение на статията: дъска от дъска - упражнения за корем
Упражнения за корема - обем
Единственият начин да имате тухли по корема е, че трябва да практикувате не само фитнес, но и упражнения, фокусирани върху обема. Упражненията за обема на коремните мускули се различават по няколко незначителни корекции в техниката и броя повторения на отделни упражнения. По време на тренировки за обем е необходимо да не забравяте за коригираната диета и особено да изберете правилните упражнения.
Всички упражнения за обем на коремните мускули можете да намерите тук: Упражнения за корем - обем
Упражнения за корем за мъже и жени
Коремът принадлежи към най-трудните части респ. най-трудните части за обучение по отношение на загуба на тегло и последващо формиране. Необходимо е да отделите подходящо време и да използвате специални оформящи упражнения, които ви предлагаме в следващото видео.
За да отслабнем и да оформим стомаха си, трябва също да коригираме диетата си и да започнем да упражняваме кардио упражнения (бягане, колоездене и т.н.). Не можете да отслабнете само с една част от тялото, ние основно отслабваме по цялото тяло.
Можете също да правите тези упражнения за корем за мъже и жени в уюта на вашия дом.Коремни упражнения у дома
Забележка: Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, а не просто да оформите и укрепите корема си, трябва да следвате и други принципи за отслабване. Точната процедура ще намерите в статията "Как да отслабнете от корема" (щракнете).
Започнете да упражнявате упражненията си за корема още днес и ще видите, че резултатът ще дойде скоро.
Свързани статии: "Упражнения за ханша" "как да отслабнете от корема"