Всичко за упражненията за отслабване

упражнения

Упражнения за корема - тухли и обем

  • У дома
  • Упражнения
  • упражнения за корема
  • Упражнения за корема - тухли и обем

Всеки от нас определено иска да има хубав, тънък и добре развит корем. Как да стигна до тухлите на корема? Някои трябва да работят усилено върху себе си с различни упражнения за корема, докато други имат добра фигура и затова не трябва да се упражняват усилено, за да постигнат желаните тухли на корема. Не закачайте главата си надолу ... ние ви предлагаме упражнения, с които можете да достигнете тухлите по корем.

Важно - Как да постигнем тънък корем и тухли

Основата за постигане на развит корем е в по-голямата си част модификация на диетата и чак тогава различни упражнения за корема.

Друга цел е намаляване на процента телесни мазнини в тялото. Запасите от мазнини трябва да се изгарят, така че пръчките по корема изобщо да се показват. Локалната загуба на тегло на определени части на тялото не е осъществима.

За някои загубата на тегло ще бъде много бавна и трудна, за съжаление няма друг начин за отслабване на корема.

И така, как да тренирате стомаха си?

    • Намаляване на телесните мазнини на цялото тяло (загуба на тегло)
    • Прецизни упражнения за целия корем

Коремни мускули - части

Горна, средна, долна и странична част на коремните мускули. По този начин всяко упражнение е по-фокусирано върху различни части на корема. Това означава, че не е подходящо да се фокусирате само върху една част от корема. Нека се уверим, че комбинираме различни упражнения и по този начин тренираме равномерно всички части на корема.

Какви упражнения за тънък и стегнат корем?

Горна част на корема - класически упражнения за сядане, шорти

Долна част на корема - необходимо е да ангажирате краката ... повдигане на краката в леглото, в закачалка, самосвали, издърпване на коляното до брадичката на пейката ...

Странични части на корема - класически сгъваеми машини с това, че ние сочим отстрани, повдигайки бедрата. За тази игра препоръчваме по-малко натоварване, но повече повторения.

Кога да упражнявате упражнения за корем?

Тренираме корема в края на тренировката. Ако започнем да упражняваме корема в началото на тренировката, рискуваме да отслабим стабилността на центъра на тялото и по този начин да отслабим цялостната сила на тялото си, от която със сигурност ще имаме нужда.

Основни правила за това как да упражнявате корема

  • Упражняваме корема през ден, или 2 дни упражнения и 2 дни почивка ... регенерацията е важна!
  • Броят на повторенията трябва да бъде от 10 до 30, а поредицата от 3 до 5. Така че изберете натоварването съответно.
  • Както споменахме, упражнявайте равномерно всичките си коремни мускули

Упражнения за корема - видео

Упражнения за корема - по-интензивни и взискателни - видео