Всичко за упражненията за отслабване

корем

Упражнения за корема - Планк - Дъска

  • У дома
  • Упражнения
  • упражнения за корема
  • Упражнения за корема - Планк - Дъска

Едно от по-малко известните и доста взискателни упражнения за отслабване, наречено Plate - Plank, е подходящо предимно за отслабване, а също и за укрепване на стабилността и силата на цялото тяло.

Защо да упражнявате коремни упражнения? Тези упражнения повдигат работата на цялото ви тяло, а не само на самата част. Укрепва имунитета, както всяко упражнение. Помага и на храносмилането, движението просто се отразява вътре в корема, храната се движи и по този начин тялото смила по-добре.

Упражненията за корем изгарят мазнините като всяко движение, но изгарят мазнините по цялото тяло, не само локално върху коремните мускули.
По време на упражнения за корем от тялото се отделят ендорфини, което подобрява настроението ни.

Планк - дъска - процедура

Започвате основната поза в позиция, сякаш ще тренирате манивела. Не държите обаче на земята с длани, а с лакти.

Главата трябва да има удължен гръбначен стълб (хоризонтално), не трябва да е огъната и под…

Трябва да имате изправен гръб и ние се уверяваме, че по никакъв начин не повдигаме задните си части, трябва да имате цялото си тяло като в права линия.

Стегнете коремните мускули и се фокусирайте върху това.

Не забравяйте да дишате правилно ... плавно и спокойно.

В това положение на „напрежение“ се опитайте да останете възможно най-дълго.

В края на упражнението ще отпуснете коремните си мускули и ще се отпуснете на постелката. След кратка почивка повторете упражнението.

Упражнения за корем - Планк - Дъска - видео

Ако все още не знаете как точно да упражнявате - Plank - Board, за да изпълнявате правилно. Гледайте примерен видеоклип.