Първото правило при оформянето на тялото е да се намали процентът на телесните мазнини. Само по този начин, например, тухлите по корема ще се "покажат". Ако обаче отслабнете по цялото тяло, пътят към супер тялото понякога е труден. Има 2 основни правила за постигане на целта:
1. Намаляване на общия обем мазнини в тялото
2. Качествено обучение
Упражнения за корема
Как да отслабнете от корема
Мускулите в корема се състоят от горната, средната, долната и страничната част. Комбинацията от упражнения в тренировката трябва да бъде такава, че да натоварваме всички целеви части на корема.
Най-добрите упражнения за горната част на корема са упражнения за скъсяване и класическа седалка.
Най-ефективните упражнения за долната част на корема са, при които включваме и краката, например: придърпване на коляното до брадичката, самосвали.
Примери за упражнения за корем тук:
Коремът трябва да се практикува най-добре през ден. Най-добре е да извършите 15-30 повторения на корема, в зависимост от интензивността на упражнението и натоварването. Всички коремни мускули трябва да бъдат натоварени.
Включете упражнения за корем във всяка тренировка, селекция от нашите тренировки:
- Отслабване и упражнения след цезарово сечение - форум - Затлъстяване и отслабване
- Тренирате корема си и мислите правилно Ето 3 упражнения за твърдо ядро
- Упражнения за отслабване на корема за здравето в iLive
- Загуба на тегло Тлъст корем - как да го намалите
- Йога упражнения за отслабване; Здравословен начин на живот