Спомням си един забързан ден на работа, когато бях стресиран, бягах от една среща на друга.
Когато най-накрая намерих момент от време, заключен в офиса, уморен, седнах и поех дълбоко въздух. Погледът ми падна върху ръчния глюкомер, който лежеше на ръба на масата.
Само да сменя дейностите, за да мога да се успокоя малко, Реших да си измерим кръвната захар. Приех го като рутина. Не се страхувах, че резултатът ще бъде лош, защото през последните няколко дни постоянно избягвам въглехидратите.
Очакваше ме по-голяма изненада, когато погледнах дисплея на глюкомера. Той показа твърде високо ниво на глюкоза.
Имам риск от диабет?
Веднъж чух това Стресът има отрицателен ефект върху нивата на кръвната захар. Досега обаче не вярвах. Все пак кръвната захар е това, което ям. Ако не ям въглехидрати, как мога да го предпазя от повишен стрес?
Реших да изуча този въпрос по-късно у дома. Ако отдавна четете моя блог, знаете, че имам генетично предразположение към диабет, така че стресът е един от враговете ми.
Научих, че тялото реагира на стрес чрез се стреми да осигури достатъчно енергия за функционирането на властите, който се получава от захар. При стрес нивата на някои хормони се повишават (глюкагон, кортизол и адреналин), други падат (инсулин). Това задейства освобождаването на запасите от глюкоза от черния дроб.
Животът ни се превърна в постоянна въртележка на дълг и стрес, дали можем да се справим с тях. Когато най-накрая имаме момент да се отпуснем вечерта, вместо това ще започнем да обмисляме какви отговорности ни очакват утре. Стресът, който изпитваме, бавно се натрупва и ще дойде денят, когато тялото ни вече няма контрол и диабетът може да дойде.
За да разберем как стресът причинява диабет, трябва да обясним разликата между острия и хроничния стрес.
Остър стрес и хроничен стрес
Острият стрес може да бъде облекчен чрез физическа активност или когато чашата прелива, ние се вбесяваме и по този начин освобождаваме емоциите. Този стрес е положителен, той тренира тялото ни за бдителност и действия, ако е необходимо.
Въшките са много по-зле хроничен стрес - това е напрежение, което постоянно имаме в себе си. Не трябва да са само проблеми, които ни заплашват екзистенциално - достатъчно е телефонът да звъни в неподходящ момент или колега да ни прекъсне да се концентрираме. Ако това се случва редовно, напрежението и стресът нарастват в нас.
Тогава тялото отделя кортизол непрекъснато и все още го имаме на високо ниво през целия ден. Също така нарушава съня през нощта. След лош сън се събуждаме с още по-високи нива на кортизол в кръвта.
Започва омагьосан кръг. Не само се чувстваме нещастни, но с непрекъснато нарастващия кортизол нивата на кръвната ни захар също започват да се покачват и чувствителността ни към инсулина намалява. Ако е дългосрочен, съществува риск от диабет тип 2.
Защо имаме кортизол в кръвта си?
Въпреки това, кортизолът по своята същност не е лош. Това е хормон, който е отговорен за много важни процеси в тялото ни:
- регулира имунитета, тъй като силният имунен отговор може да причини автоимунно заболяване,
- повишава кръвното налягане чрез контролиране на количеството натрий в кръвта,
- причинява бръчки промени в здравината на съединителната тъкан,
- намалява инсулиновата чувствителност и освобождава глюкоза и мастни киселини от черния дроб.
Проблемът е, когато го имаме непрекъснато в кръвта си. И точно това е стресът.
И така, как да се отървете от стреса
Ако стресът е постоянно около нас, е трудно да го избегнем. Опитайте обаче тези антистрес съвети, които са гарантирани да ми помогнат:
Релаксационни упражнения срещу стрес
Най-простите рецепти за справяне със стреса и успокояване на ума са упражнения за релаксация. Опитайте любимите ми:
- Седнете и дишайте спокойно.
- Представете си цвят, който ви успокоява.
- Поставете това, което ви подчертава, в средата на цвета (например шеф, съпруг, предизвикателна задача ...).
- В съзнанието намалявайте и свивайте това стресово усещане.
- Когато се загуби напълно, заменете го със снимка на нещо, което ви радва (букет, детски смях, приятна музика ...).
- Сега увеличете и увеличете този нов, положителен образ в ума си.
Звучи странно, но това е чудесен начин за облекчаване на стреса. Не забравяйте този метод, когато понякога сте стресирани. Желая ви бързо облекчение.
А ти какво? Имате ли начини да се успокоите, когато сте стресирани? Споделете с други читатели в коментарите в долната част на страницата 🙂