Избягвайте грешки и можете да отслабнете.

упражнения

Повечето хора, които редовно упражняват основно упражнение, виждат резултатите от него върху коремните мускули и намаляването на мазнините от зоната. И обратно, понякога, когато се опитвате да упражнявате корема си, правите много коремни преси или упражнения на машина, резултатът може да не е толкова видим. Какво е?

Първо и най-важно, трябва да осъзнаете, че ядрото на тялото не е само един мускул. Той включва редица мускули, които изграждат задните ни части, свързвайки бедрата, гръбначния стълб, врата, раменете. Ще постигнете желаната форма много по-бързо, когато включите всички тези мускули в упражнението, отколкото просто да упражнявате коремните мускули сами. Когато ангажирате тези три вида упражнения в дадено упражнение, ефектът няма да закъснее:

Мъртва тяга

Застанете с леко разтворени крака, държейки гири по собствено усмотрение в ръцете пред бедрата. Наведете се напред, така че гърбът ви да е още изправен. Имайте предвид, че не движите ръцете си с дъмбелите - те остават окачени, така че почти да докосват земята. След това се изправете изправени, ръцете ви все още са протегнати. Повторете 8 до 12 пъти. Винаги практикувайте поне 3-4 серии от това упражнение.

Тежестта на фермера

Хванете по една щанга във всяка ръка, опънете се и плъзнете раменете назад. Задръжте изправено, твърдо ядро ​​и направете десет крачки напред. Обърнете се и направете десет крачки назад. Поставете гирите. За да работи упражнението, трябва да правите три или четири серии от четири повторения поне два пъти седмично.

Летящо куче

Застанете на четирите си колена и вдигнете едновременно дясната ръка до ухото и левия крак. Повторете с лявата ръка и десния крак. Ангажирайте мускулите на ядрото на тялото, за да постигнете баланс и да избегнете падане на една страна при трансформиране. Правете 3-4 сета всеки ден след 10 до 15 повторения на упражнението.