Всичко за упражненията за отслабване

упражнения

Упражнения за корема - Седалка за опъване на коляното

  • У дома
  • Упражнения
  • Упражнения за корема - Седалка за опъване на коляното

Защо да упражнявате корема си? Той повишава ефективността на цялото тяло, а не само на самата част. Укрепва имунитета, както всяко упражнение. Помага на храносмилането, движението просто се отразява вътре в корема, храната се движи и тялото смила по-добре.

Изгаря мазнините, както всяко движение, но изгаря мазнините по цялото тяло, не само локално върху коремните мускули.
Подобрява настроението при упражняване на корема, ендорфините се измиват, което подобрява настроението.

Корените са едно от най-популярните и ефективни упражнения за укрепване на коремните мускули. Има няколко варианта на това упражнение и само от вас зависи кой от тях ще изберете.

Упражнение - Ние практикуваме издърпване на коляното в седнало положение:

  • прав коремен мускул
  • вътрешен а
  • външен наклонен коремен мускул.

Опитайте, коремът ви определено ще оцени това упражнение за корема.

Седнете на пейката (подложката), хванете пейката с ръце. Изпънете краката, така че да са на едно ниво със земята. Бавно придърпайте крака към гърдите си с колене, докато ги сгъвате.

Почувствайте коремните мускули - сякаш придърпвате краката към гърдите с корема. След това спуснете краката до първоначалното им хоризонтално положение и в същото време ги избършете в коленете.

Дишане: Вдишайте преди да повторите упражнението.

Докато дърпаме коленете, задържаме дъха и издишваме, когато се връщаме в основното положение).

Можете да упражнявате коремните си упражнения, докато правите колене, докато седите със същата интензивност като шортите. Практикувайте ги в началото, например 4 серии от 10 повторения.

Постепенно, докато коремните ви мускули се укрепват, можете да увеличите броя на повторенията и да добавите една до две серии.

Тези упражнения за отслабване са наистина ефективни, но трябва да ги упражнявате поне 4 пъти седмично.

Упражнения за корема - Разтягане на коляното в седнало положение - Видео