По-млада кожа? Опитайте гимнастика на лицето!
6 ползи от витамин С.

Как да отслабнете правилно, докато бягате? Отслабвате ли, докато бягате? Или все още се опитвате и не успявате? Имате ли достатъчно упражнения изобщо? Това са най-често срещаните въпроси, на които определено трябва да се отговори. Без движение всички ваши усилия за отслабване са напразни. Крайно време е да започнете да отслабвате чрез бягане. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, докато бягате.

колко дълго

Защо да бягаш?

Бягането е естествено физическо натоварване, което е от полза за вашето здраве. Голямото предимство е, че можете да извършвате тази дейност навсякъде. Редовното бягане подобрява цялостното физическо и психическо състояние, облекчава стреса, благоприятства опорно-двигателния апарат и особено укрепва сърцето.

Най-важното е, че помага и за отслабване, което е най-важното предизвикателство за мнозина, когато искат да отслабнат и никоя диета не им помага.

Скорост на бягане

Бъдете внимателни, когато бягате. Логично е, че колкото по-бързо бягате, толкова повече енергия се изгаря. Но от друга страна, високият пулс кара мускулите да започнат да приемат енергия от захари и мастните запаси остават непокътнати. Ако обаче тичате бавно, ще изгорите минимум енергия и по този начин няма да отслабнете.

Затова най-добрият вариант е нещо в средата. Това означава, че трябва да бягате така, че сърдечната Ви честота да не надвишава 70% от Вашия максимум.

Изчисляване на максималната сърдечна честота

За мъже: 214 - (възраст х 0,8)

За жени: 209 - (възраст x 0.7)

Тази честота е толкова бърз тръс при обучени бегачи, че те също могат да се справят с разговор, но за начинаещи това е по-скоро по-бързо ходене. Можете също така да опитате интервално бягане, което означава редуване на бързи и бавни крачки.

Този тип бягане е по-подходящ за обучен бегач, който се занимава с тази дейност от няколко години. Ако не успеете да отслабнете по време на класическото бягане, това трябва да ви помогне. Ако добавите спринт към него, не само ще подобрите физическото си състояние, но и ще загубите ненужни килограми.

Колко често да бягате? Колко дълго да бягате?

Ако вече сте решени и искате да започнете да бягате, първоначално трябва да определите колко дълго и колко често ще бягате. В случай на по-бавно бягане, интервалът от време трябва да бъде по-дълъг. Не забравяйте, че няма значение колко километра изминавате, а колко дълго бягате.

За начинаещи доброто 30-минутно бягане е добра база, което също отнема няколко минути пеша. По-напредналият бегач трябва да продължи 45 минути бягане.

Много е добре да опитате 30 минути бягане и след това да си осигурите по-свободен интервал и 20 минути ходене, след което да продължите да бягате отново, но само за 20 минути. Като цяло ще ви отнеме 70 минути, което определено ще се отрази на запасите от мазнини.

Трябва да бягате поне 3 пъти седмично. Би било абсолютно идеално, ако можете да го правите до 5 пъти седмично. Особено го правете редовно и не пропускайте тренировките.

Как да отслабнете? Правилният начин на живот при бягане

Самото бягане не е достатъчно. Трябва да промените начина си на живот. Правилното хранене е много важно за отслабването. Ето няколко съвета, които трябва да следвате:

  • избягвайте бързо хранене, бял хляб или полуфабрикати
  • Избягвайте храни, които съдържат големи количества наситени мастни киселини
  • не консумирайте алкохол, ако наистина наистина поне така
  • не преяждайте, предпочитайте по-малка порция храна и по-често
  • поставете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата
  • по-малко сол
  • увеличете приема на калций
  • опитайте се да правите поне 10 000 стъпки на ден

Драстични диети? Отслабнете с тях?

Забравете за драстичните диети и ненужното гладуване. Яжте редовно и най-важното разумно.

Десети след всяко упражнение? Да или не? Прочетете тук ....