Да пиеш или да не пиеш? За това става въпрос. Ако този наистина шекспировски въпрос ви притеснява, знайте, че не сте сами в него. Някои бъдещи майки се страхуват от кафето като дяволските кръстове. Други ще се отдадат на това без угризения дори по време на благословеното си състояние. Някъде на границата ли сте? Обичате ли кафето и се плашите от идеята, че ще трябва да се откажете от него за няколко месеца, но в същото време искате да сте сигурни, че кофеинът няма да навреди на вашето бебе? Не се страхувайте от нищо и по-скоро прочетете статията ни, в която ще се спрем на кафето и неговата (не) вредност по време на бременност. Също така ще научите заключенията от най-новите научни изследвания и какво рискувате да прекалите с кофеина по време на бременност.
Кафе по време на бременност - глави за статии
- Кафето по време на бременност не трябва да бъде абсолютно табу
- Не се притеснявайте от разкаяние. Пиенето на кафе по време на бременност не е грях
- Поглезете се с качествено кафе по време на бременност
- Бременността и кафето вървят заедно, но не бива да се преувеличава
- Безкофеиново кафе по време на бременност
- Бебето е на света! Можете да пиете кафе, докато кърмите?
- Кафето и кърменето не се изключват взаимно
- Кафето не е вашият основен враг
Кафето по време на бременност не трябва да бъде абсолютно табу
Бременността не е болест. Да, ще трябва да вземете парашутни и кървави пържоли, но в противен случай няма да се разиграе драма. Ако се чувствате добре и всичко върви както трябва, няма причина да станете аскет в продължение на 9 месеца, който пази всяка хапка. И не дай Боже да изпиете чаша кафе! Оправдан ли е страхът от кофеина или е поредният медиен призрак? Да и не. В следващите глави ще разгледаме тази беззъба.
Както учените го виждат?
Учените се занимават с кафето и неговите ефекти върху човешкото тяло с удоволствие и често. Мненията се различават относно вредността на кафето или кофеина по време на бременност. Според изявление на Световната здравна организация (СЗО) през февруари 2019 г. максималната безопасна дневна доза кофеин е до 300 mg. Някои източници обаче са по-предпазливи и Соломон смята за безопасен прием от 150-300 mg на ден. Но например Американската асоциация на акушер-гинеколозите (ACOG) е избрала златната среда. Според тях е така максимална безопасна дневна доза от 200 mg кофеин. Съвсем вероятно е и този брой да не е окончателен, тъй като изследванията върху ефекта на кофеина върху развитието на човешкото плод далеч не са приключили. Възможно е учените отново да преразгледат препоръките си.
Съдържание на кофеин - таблица
Не можете да си представите колко чаши кафе имат 200 mg кофеин? Не е нужно да броите нищо сложно, всичко, което трябва да направите, е да преминете през нашето маса. Ще намерите не само популярни кафе напитки, но и храни, които също съдържат кофеин, и досега нямате представа за него.
| Разтворимо кафе | Чаша 240 мл | 63 mg |
| Еспресо | Чаша 30 мл | 30 - 50 mg |
| Изненадано кафе | Чаша 240 мл | 95 - 165 mg |
| Кафе Latte или Mocha | Чаша 240 мл | 63 - 126 mg |
| Безкофеиново еспресо | Чаша 30 мл | 0 mg |
| Безкофеиново разтворимо кафе | Чаша 240 мл | 2 mg |
| Разхлабен черен чай | Чаша 240 мл | 25 - 48 mg |
| Безкофеинов черен чай | Чаша 240 мл | 2 - 5 mg |
| Зелен чай | Чаша 240 мл | 25 - 29 mg |
| Колела | 240 мл | 24 - 46 mg |
| Енергийни напитки | 250 мл | 28 - 87 mg |
| Горещ шоколад (напитка) | 200 мл | 1,1 - 8,2 mg |
| Шоколад (сладкарски изделия) | 100 g | 11 - 71 mg |
Ако искате да имате абсолютен контрол върху приема на кофеин, пазете се и от някои лекарства. Средства за болка и настинка може също да съдържа кофеин! Най-безопасните болкоуспокояващи за бременни жени са лекарства, които съдържат Парацетамол. Винаги четете листовката за съвет и се консултирайте с Вашия лекар.
Не се притеснявайте от разкаяние. Пиенето на кафе по време на бременност не е грях
Да, няма с какво да преувеличавате, но можете да бъдете спокойни, едно кафе на ден вие или вашето бебе няма да навреди. В някои случаи лекарите препоръчват и 1-2 чаши кафе на ден. Вашата бременност може да спадне значително по време на бременност. Дори може да бъде толкова ниско, че е неизмеримо. Бременните жени с много ниско кръвно налягане са мудни, замаяни и могат да припаднат. Неконтролираното падане на бременността е много опасно. Кафето помага за подобряване на това състояние. Въпреки че това не е вашият случай, не е нужно да се обвинявате за консумацията на кафе. Важно е да следите общия си дневен прием на кофеин. Благодарение на нашата маса, вече знаете, че 100 г качествен горещ шоколад съдържа подобно количество кофеин като чаша разтворимо кафе.
Поглезете се с качествено кафе по време на бременност
За да влошите нещата, не е достатъчно да пазите дневния си прием на кофеин. Кафето не е като кафето. Ако искате да пиете кафе редовно през цялата бременност, предпочитайте смляно кафе пред разтворимо кафе. Абсолютно идеален е кафе на зърна с най-добър аромат и също поне добавени вещества. Приготвянето на разтворимо кафе е много бързо и удобно. Не ви трябва нищо повече от електрическа кана. Ако това е вашият основен аргумент, знайте, че приготвянето на смляно кафе също не е трудно. Ако не искате да инвестирате в скъпи кафе машини, купете практична кафе машина мока, с която можете да приготвите страхотно кафе за няколко минути.
Разтворимото кафе също е кафе, което трябва да премине през процес инстансизации. Какво е дехидратация. Дехидратира се и по два начина лиофилизация (лиофилно сушене), или чрез спрей сушене. Първият метод е по-скъп и по-рядко срещан. Той замръзва дълбоко и дехидратацията е постепенна. Вторият метод е по-бърз и по-евтин, но при него кафето губи голямо количество ароматни вещества, а също и кофеин. След това производителите заместват тази загуба с други съединения. Така че разтворимото кафе не е естествен продукт.
Бременността и кафето вървят заедно, но не бива да се преувеличава!
Както се казва: „всичко много боли“. Отдаването на една до две чаши качествено кафе на ден е напълно добре, но какво ще стане, ако прекалите с кофеина? Що се отнася до еднодневната афера, когато сте имали три кафета и блокче горещ шоколад, не е нужно веднага да изпадате в паника и да си сипете пепел върху главата. Вкусовете на бременността са много силен противник и ще трябва да се примирите с факта, че те често ще имат надмощие. Леко надвишаване на дневната граница не е катастрофа. Има опасност, ако сте получили високи дози кофеин редовно.
Какво може да се случи, ако не пазите дневния си прием на кофеин
- Кофеин повишава кръвното налягане, а също и сърдечната честота. И двете са особено нежелани по време на бременност. Определено не подценявайте високото налягане, тъй като то е опасно за вас и вашето дете. Ако кръвното Ви налягане се повиши по време на бременност, не рискувайте и пийте само безкофеиново кафе.
- Вашето тяло може да се справи с по-висока доза кофеин. Но кофеинът го прави през плацентата достига и до вашето бебе и метаболизмът му не може да бъде обработен от кофеин.
- Кафето насърчава. Ако се отдадете на него в неограничени количества дори по време на бременност, това може не само да наруши вашето спящ режим, но и съня на вашето бебе.
- Кофеинът е диуретик. Вашето тяло може да се дехидратира.
Кофеинът може да причини сериозно увреждане на плода или спонтанен аборт?
Заключенията от проучванията не са категорични, тъй като всички експерименти са извършени само върху животни. Доказано е обаче, че кофеинът може да причини увреждане на плода, спонтанен аборт или преждевременно раждане. Плодовете също могат да имат ниско тегло при раждане. Въпреки че тези резултати не са убедителни, със сигурност е по-добре да не рискувате нищо. Не превишавайте по този начин препоръчителната дневна доза кофеин.
Високите дози кофеин по време на бременност представляват риск за здравето за вас и вашето неродено бебе.
Безкофеиново кафе по време на бременност
Безкофеиновото кафе е идеалното решение не само за жени, които страдат от високо кръвно налягане, но и за тези от вас, които просто не искат да рискуват с нищо. Безкофеиновите кафета (Decaf) са разтворими и смлени, както и боб. Мислите ли, че кафето без кофеин може да не е с добър вкус? Ако купувате качествено смляно или зърнено кафе без кафе, уверяваме ви, че изобщо няма да знаете разликата. Под мотото: „вълкът изяде, а козата остана цяла“ ще заблудите сетивата си със страхотен вкус и ще се насладите на чашата си напълно без угризения. Можете лесно да приготвите любимото си лате или капучино от безкофеиново смляно кафе. Професионалната кафе машина буквално може да направи чудеса, но можете да направите и страхотно капучино с помощта на кана за мока и разпенвачка за мляко.
Предпочитате ли черен чай? Имаме полезен съвет за вас как да намалите съдържанието на кофеин. Оставете торбичката чай да се влива в продължение на 5 минути. През първите 5 минути се отделя по-голямата част от кофеина. След това излейте съдържанието на торбата и отново изсипете торбата с гореща вода. Чаят ще запази приятен вкус, но ще съдържа минимум кофеин.
Бебето е на света! Можете да пиете кафе, докато кърмите?
Както по време на бременност, трябва да се грижите за кърменето здравословен начин на живот и начин на живот. Нуждаете се от балансирана диета, богата на хранителни вещества, минерали и витамини. Вашето тяло консумира огромно количество енергия, за да произвежда мляко. Вие също ще се нуждаете от енергия сами, за да ставате през нощта с бебето си. Кафето е доказан стимулант. Можете ли да го пиете, докато кърмите? Няма ли да стигне до бебето ви чрез мляко? Ще спи ли бебето ви, ако пиете кафе? Отговорите на всички тези въпроси ще намерите в следващата глава.
Кафето и кърменето не се изключват взаимно
Ако сте пазили честно дневния си прием на кофеин през цялата бременност, просто продължете с режима си. Както по време на бременност и по време на кърмене трябва не трябва да надвишава препоръчителната дневна максимална доза кофеин. Така че не се случва екстремна промяна.
Каква е препоръчителната максимална доза кофеин по време на кърмене?
Следователно дозата е същата като при бременност макс. 200 mg това (някои източници съобщават 300 mg).
Кофеинът попада в млякото?
Да. От общото количество кофеин, което сте приели, около 1% попада в млякото. Да не говорим, че 1% изобщо не е пренебрежимо малко. Метаболизмът на бебето не може да преработи кофеина толкова бързо, колкото възрастен. Съобщава се, че кофеинът остава в тялото на бебето за 65-130 часа, докато здравият възрастен екскретира кофеина за 3-7 часа. Следователно кофеинът представлява потенциален риск и е необходимо да се пази приемът му по време на кърмене.
Кофеинът може да повлияе на режима на сън на бебето?
Да, може. Ако прекалите с пиенето на кафе, можете да решите ритъма на съня на вашето бебе. Високият прием на кофеин увеличава дела му в кърмата. Кафето е ефективен стимулант, следователно, вашето бебе често може да се събуди, да има проблеми със съня или да е неспокойно без друга очевидна причина. Можете също така да усетите негативните ефекти от високия прием на кофеин. Може да сте тревожни, неспокойни, замаяни или да имате учестен пулс. Дори по време на кърмене всичко се прилага умерено.
Не е нужно да се отказвате от кафе, дори когато кърмите. Въпреки това, както по време на бременност, трябва да пазите дневния си прием на кофеин.
Кафето не е вашият основен враг
Но кола и енергийни напитки да. Те не само съдържат големи количества кофеин, но и са пълни със захари. Диетичната версия на колата няма да ви спести, тя е подсладена с изкуствени подсладители и има много повече кофеин от класическата кола. Ако моторът облекчава сутрешното ви гадене, дайте го, но не и леката версия и не забравяйте пазете дневния си прием на кофеин. Избягвайте дъгата с енергийна напитка през цялото време бременност и кърмене!
Бременна или кърмеща жена може да се отдаде на чаша добро честно кафе без никакви притеснения. Освен ако не превишите дневната препоръчителна максимална доза кофеин, не е нужно да се притеснявате, че ще застрашите нероденото и кърменото си бебе. И в двата случая трябва да посегнете към качествени зърна или смляно кафе, които лесно можете да приготвите у дома. Безкофеиновото кафе е идеална алтернатива, ако искате да намалите приема на кофеин до минимум.