СЕДЕМ правила за здравословен режим на пиене

здравословен

Нашето тяло съставлява около 60-70% от водата. Колко вода да получавате и колко да консумирате?
Обикновено се препоръчва да се пият осем чаши вода 2dcl на ден (правило 8 × 2).
Въпреки че има малко наука зад това специфично правило, важно е тялото да остане достатъчно хидратирано.

Ето 7 ползи за здравето, базирани на доказателства за пиене на повече вода.

1. Водата помага за максимизиране на физическата работоспособност
Ако останем хидратирани, физическото представяне може да пострада.
Това е особено важно по време на интензивни упражнения или висока температура.
Дехидратацията може да има забележителен ефект, ако загубите само 2% от водното съдържание на тялото си. Не рядко обаче спортистите губят до 6-10% от теглото си чрез изпотяване!
Това може да доведе до променено регулиране на телесната температура, намалена мотивация, повишена умора и физическо и умствено натоварване.
Доказано е, че оптималната хидратация предотвратява това и дори може да намали оксидативния стрес, който се появява с висока интензивност по време на тренировка. Не е изненадващо, когато осъзнаем, че мускулите съставляват около 80% от водата!
Така че, ако тренирате интензивно и сте склонни да се изпотявате, зареждането с течности може да ви помогне да постигнете най-добро представяне.
Резюме:
Загубата на до 2% от водното съдържание в организма може значително да влоши физическата работоспособност.

2. Хидратацията оказва голямо влияние върху нивата на енергия и мозъчната функция
Мозъкът ви е силно засегнат от състоянието на хидратация.
Проучванията показват, че дори лека дехидратация (1-3% от телесното тегло) може да наруши много аспекти на мозъчната функция.
В проучване при млади жени загубата на течности от 1,36% след тренировка нарушава настроението и концентрацията и увеличава честотата на главоболието.
Друго подобно проучване, този път при млади мъже, показа, че загубата на течност с 1,59% е вредно за работната памет и повишеното чувство на безпокойство и умора.
Загуба на течности от 1-3% се равнява приблизително на 0,5 до 2 кг загуба на телесно тегло при 68 кг субекти. Това може лесно да се случи по време на нормални ежедневни дейности, като упражнения или висока температура.
Много други проучвания, от деца до възрастни хора, показват, че леката дехидратация може да влоши настроението, паметта и работата на мозъка.

Резюме:
Дори лека дехидратация (загуба на течности 1-3%) може да влоши енергийните нива и настроението и да доведе до значително намаляване на паметта и работата на мозъка.

3. Пиенето на вода може да помогне за предотвратяване и лечение на главоболие
Дехидратацията може да причини главоболие и мигрена при някои индивиди .
Няколко проучвания показват, че водата може да облекчи главоболието при дехидратираните.
Изглежда обаче, че зависи от вида на главоболието.
Едно проучване на 18 души установи, че водата няма ефект върху честотата на главоболието, но леко намалява интензивността и продължителността.

Резюме:
Пиенето на вода понякога може да помогне за облекчаване на симптомите на главоболие, особено при дехидратирани хора.

4. Пиенето на повече вода може да помогне за облекчаване на запека
Запекът е често срещан проблем, характеризиращ се с редки движения на червата и затруднено преминаване на изпражненията.
Увеличаването на приема на течности често се препоръчва като част от протокола за лечение и има някои доказателства в негова подкрепа.
Ниската консумация на вода изглежда е рисков фактор за запек както при млади, така и при възрастни индивиди.
Газираната вода показва особено обещаващи резултати при облекчаване на запека, въпреки че причината не е напълно разбираема.

Резюме:
Пиенето на много вода може да помогне за предотвратяване и облекчаване на запек, особено за хора, които обикновено не пият достатъчно вода.

5. Пиенето на вода може да помогне за излекуване на камъни в бъбреците
Камъните в урината са болезнени групи от минерални кристали, които се образуват в отделителната система.
Най-честата форма са камъни в бъбреците, които се образуват в бъбреците.
Има ограничени доказателства, че приемът на вода може да помогне за предотвратяване на рецидив при хора, които преди това са имали камъни в бъбреците.
По-големият прием на течности увеличава обема на урината, преминаваща през бъбреците, което намалява концентрацията на минерали, така че те са по-малко склонни да кристализират и образуват бучки.
Водата също може да помогне за предотвратяване на първоначалното образуване на камъни, но са необходими допълнителни проучвания, за да се направи това твърдение (и да се потвърди).

Резюме:
Увеличаването на приема на вода изглежда намалява риска от камъни в бъбреците. Необходими са повече изследвания в тази област.

6. Водата помага за предотвратяване на световъртеж
Махмурлукът се отнася до неприятните симптоми след пиене на алкохол.
Алкохолът е диуретик, така че ще доведе до загуба на повече вода, отколкото сте приели. Това може да доведе до тежка дехидратация.
Въпреки че дехидратацията не е основната причина за кървене, тя може да причини симптоми като жажда, умора, главоболие и сухота в устата.
Един добър начин да намалите махмурлука е да изпиете чаша вода между "нездравословни" напитки и да изпиете поне една голяма чаша вода преди лягане.

Резюме:
Махмурлукът е причинен отчасти от дехидратация и питейната вода може да помогне за намаляване на симптомите.

7. Пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете
Пиенето на много вода може да ви помогне да отслабнете.
Това е така, защото водата може да увеличи ситостта и да увеличи метаболизма ви.
Две проучвания показват, че пиенето на половин литър вода увеличава метаболизма с 24-30% за период до 1,5 часа .
Това означава, че пиенето на 2 литра вода всеки ден може да увеличи общите ви енергийни разходи с до 96 калории на ден.
Времето също е важно и пиенето на вода половин час преди хранене е най-ефективно. Можете да се чувствате по-сити, така че ще ядете по-малко калории!
В едно проучване на диабета хората, които са пили половин литър вода преди хранене, са загубили с повече от 44% повече за 12 седмици, отколкото тези, които са пили хранене преди хранене.
Най-добре е да пиете студена вода, защото тогава тялото използва допълнителна енергия (калории), за да загрее водата до телесна температура! - ДОБРЕ ДА ЗНАЕТЕ 😊!

Резюме:
Гладът наистина е малко скрита жажда.
Пийте по-хладна вода няколко пъти на ден преди хранене. Ще бъдете изненадани от резултата!