физическа

Ако искаме тялото ни да функционира добре, в допълнение към хранителната диета, не бива да забравяме и за упражненията. Много е важно да останете физически активни, за да компенсирате заседналия начин на живот. С течение на годините сме склонни да забавяме, което най-вероятно ще доведе до излишни килограми, забавено храносмилане, намалена гъвкавост на ставите и други нежелани здравословни проблеми. Колко физическа активност трябва да поддържате, за да се чувствате във форма? И колко често да се движите и кои дейности са от полза?

Искате да сте активни отново?

Интензивността на физическата активност или спорта трябва да се регулира Идвамľи възраст и действиеаlnej kondície. Категорично не се препоръчва да се хвърляте на взискателни движения и да си причинявате наранявания. Има две основни категории как да разделите физическата активност според интензивността:

  • интíотвън или също вýразнеcviнеения, в който не можете да говорите, иначе няма да си поемете дъх,
  • умерени упражнениянеения, в който можете да говорите, но например вече не можете да пеете.

Да започнем с спочияпродължавай такаľкакъв часín това предварителноíte - независимо дали за работа, на компютър или пред телевизор. Какво мислите - ще бъде ли възможно постепенно да се оттегли от това време? В идеалния случай трябва да стигнете до минимума30 минутиút cviнетози ден и или 1 час естествененего движение и физическиýгл недейностí. Бъдете активни по този начин каотдý нан v týждни и не забавяйте. Постепенно физическата ви сила, издръжливост и цялостната гъвкавост на тялото ще се увеличават.

Хората със здравословни проблеми не са склонни да спортуват в страх, отe si ublížia или са подали оставка, ако приемем, че няма да има ефект. Той обаче има редовни упражнения celý редица предимства за васси здравето, независимо от вашата възраст, тегло, способности:

Упражнения и дейности, препоръчани за хора на средна възраст и по-възрастни

Не трябва да се чувствате съкрушени, неудобни или прекалено болни по време на редовни упражнения. В този случай тя играе голяма роля psychika a vaсмотиваcia лепилостоват в. Ако не харесвате начина, по който ще се движите, със сигурност няма да издържите дълго. Затова е добре да имате различни физически дейности в резерв, за които ще ставате от дивана с ентусиазъм. Можете също така да ги комбинирате с поддръжката на къщата и околностите и също така да получите усещане за добре свършена работа.

Движенияе дейности - минимума30 минутиúт това:

бързо ходене, плуване, колоездене (също на симулатор), танци, йога, пилатес, аеробика, зумба, отборни игри, бойни изкуства, упражнения за укрепване на мускулите и набиране на сила - клекове, удари, манивела ...

Не.дейности следнекакто еотнеho dни - като sсметкакатот действайíвътре в неяст.е. отivotnехо стýлу:

  • Ако говорите по телефона, станете от стола си и тръгнете. Подобрява притока на кръв към долните крайници и предотвратява сковаността на ставите по време на дълги сесии.
  • Вместо фиксиран стол на работа (или дори у дома), опитайте fitlopta. Подкрепата на мускулите на гърба, функционалността на поддържащите стави и храносмилането ще се подобрят.
  • Няколко етажа пеша. Ако не сте свикнали да ходите, започнете само бавно.
  • Разходката с куче е чудесен начин да бъдете в движение и в същото време на чист въздух.
  • Паркирайте колата си повече от обикновено - от работа, от магазини. Освен това тези няколко допълнителни стъпки играят във ваша полза.
  • Докато гледате телевизия, правете леки и необезпокоявани упражнения - за коремните мускули, укрепвайки мускулите на горните и долните крайници.
  • Обърнете голямо внимание на вашата градина и нейната поддръжка. Засадете нови растения, създайте ново цветно легло ...

Как да започнете да тренирате?

Добре е да знаете, че можете да се движите на всяка възраст. Не са необходими оправдания, а само постоянство и желание да се започне, дори дори след дълъг периодí ненедейности. Всичко, което е временно и подходящо обýši tep vаххо сърце, е полезно за човешкото тяло.

Преди да започнете да тренирате редовно, запознайте се със следните точки:

На какви видове физическа активност се отдавате? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.