1. консумиране на балансирана диета с различни видове хранителни вещества с всяко консумирано хранене,

високо съдържание

2. редовност на диетата/три основни хранения /

3. намаляване на енергийния прием

4. увеличаване на енергийните разходи

5. храни с ниско съдържание на мазнини

6. храни с ниско съдържание на захар

7. храни с високо съдържание на фибри

8. по-малки порции месо

9. консумация на постно месо, птици и риба

10. приготвяне на ястия без използване на мазнини, евентуално с малко количество

11. намаляване или пълно ограничаване на консумацията на алкохол и енергийни напитки

12. редовен режим на пиене i. 5-8 чаши вода

13. Премахване на стреса и нервността при хранене

14. намаляване на приема на натрий/минерална вода, храни с високо съдържание на готварска сол и др. /

15. включване на по-голям дял от упражненията и редовността на физическата активност/за предпочитане 3 пъти седмично /

Така че това са едни от най-важните принципи на правилното хранене, благодарение на които можем да създадем правилната диета за цял живот. Ако се храним правилно, ще бъдем пълни с енергия, ще придобием радостта от упражненията и доброто здраве.