Коремни мускули - практически съвети и ефективни упражнения за корема

Страдате ли от упражнения за корем от седмици, но резултатите не идват? "Смилането" до изтощение е ненужна загуба на енергия, ако не промените диетата си. Разбира се, качеството е решаващият фактор в обучението, а не количеството.

съвети

Коремните мазнини са едни от най-опасните, тъй като увеличават риска от цивилизационни заболявания. Мнозина, в опит да се отърват от висящите овесени ядки, започват с укрепване на коремните мускули. Там начинанието им започва и свършва. След няколко дни, в най-добрия седмици, те спират да тренират, защото резултатите са почти нулеви. Ако искате да постигнете успех в загубата на мазнини по корема, избягвайте митовете и следвайте проверени факти.

Митове и факти за формирането на коремни мускули

На първо място, осъзнайте, че няма начин да отслабнете в определена игра. Това се отнася няколко пъти за коремните мускули, тъй като коремът е една от последните области, където мазнините изчезват. Ако наистина искате да се отървете от коремните си гуми, трябва да коригирате менюто си и да започнете да правите кардио тренировки и силови тренировки.

Защо "коремчетата" не работят? Укрепването на коремните мускули спомага за оформянето и укрепването на корема. Освен ако няма промяна в диетата, редовната аеробна активност и силовите тренировки, е невъзможно да се отървете от подкожните коремни мазнини.

Друга относително широко разпространена жертва при загуба на тегло е гладната стачка, респ. нездравословно ограничаване на приема на храна с цел загуба на мазнини. Вярно е, че в този случай теглото може да спадне, но това е загуба на вода и ценен мускул, а не на мазнини! Ето защо е важно редовно и здравословно хранене поне 5 пъти на ден на по-малки порции.

Препоръчваме да прочетете: Ключът към стегнатия стомах е премахването на мастния слой

Как ефективно да тренирате коремните си мускули?

При укрепване на корема е важно да упражнявате всички части на корема с подходящи упражнения. Започваме с по-малко повторения. Важно е да се даде на коремните мускули 48-часова регенерация. Никога не укрепваме корема всеки ден.

„Преки пътища“ в горната част на корема

Те са най-подходящи за упражнения в горната част на корема "Съкратители" Посягаме към гърбовете, коленете леко свити (на ширината на раменете), краката на пода (друг вариант е да вдигнете краката си под прав ъгъл). Набутваме тигана в постелката. Ръцете отиват зад главата, лактите са отблъснати от тялото. Издишайте с глава над постелката до положението, че остриетата ще бъдат „откачени“ от земята. Когато правим упражнения, не помагаме с ръце и не притискаме брадичката си към врата, а към тавана. Ако усещате зоната на шийния отдел на гръбначния стълб по време на тренировка, тренирате по грешен начин. Повтаряме в три серии осем пъти.

Долна част на корема и ножици

Лежим по гръб. Ръцете са в същото положение като при предишното упражнение, т.е. с дланите надолу и под дупето. Вдигаме краката леко над земята и правим ножици (кръстосваме краката). Повтаряме 8 пъти в 3 серии

Препоръчваме да прочетете: Трениране на корема и ефектът от диетата върху коремните мускули

Полагане отстрани на косите мускули на корема

Използваме една ръка, за да тренираме страничните мускули. Правим упражнението стоя, краката ни са разтворени. Ние държим ръце с една ръка и сме свободни близо до тялото. След това изпълняваме лъкове отдясно и след това от противоположната страна. Ще изпълним 3 серии от всяка страна за осем повторения.

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти