Как хормоните влияят на нашите мускули?
Всеки, който тренира, трябва да разполага с основна информация за хормоналните процеси в организма, които влияят върху тяхната работоспособност, така че да могат да повлияят на техните отрицателни и положителни ефекти и по този начин да увеличат своите резултати.
В допълнение към нервната система, мускулите, респ. физическа активност, контролирана от хормоналната система. Хормоните се образуват в ендокринния тракт и оттам се транспортират с кръв до целевите клетки. Най-важните хормони включват хормон на растежа (GH), инсулин, адреналин, естроген и тироксин.
Хормон на растежа (GH)
Това е хормон, който е отговорен за протеосинтезата, т.е. развитието на мускулите, сухожилията и растежа на костите. Благодарение на него употребата на глюкоза като гориво се намалява по време на тренировка и се увеличава използването на мазнини, което помага за премахване на телесните мазнини и поддържане на нивата на кръвната захар на оптимално ниво. Този хормон се секретира главно по време на дългосрочна аеробна активност, но най-много по време на високоинтензивна HIIT тренировка.
Инсулин
Този хормон изпомпва глюкоза и аминокиселини в мускулите. Ако обаче е твърде много, той има антилиполитичен ефект, което означава, че отслабва изгарянето на мазнините. За да бъде оптимално нивото му в организма, не трябва да има големи колебания в приема на въглехидрати. Затова се опитайте да приемате по-голямата част от въглехидратите под формата на полизахариди.
Адреналин
Адреналинът се освобождава в кръвта по време на физическа активност, снабдявайки мускулите с енергия, увеличавайки активността на сърцето и други органи, които поддържат мускулното свиване. Основната му задача е да разгради гликогена до проста глюкоза, от която тялото бързо генерира енергия.
Естроген
Една от най-биологично активните форми на естроген е 17-бета-естрадиол, който увеличава основния метаболизъм, а също и изгарянето на мастните запаси. Освен това подобрява либидото и настроението. Количеството на този хормон е много по-голямо при жените, отколкото при мъжете. По време на тренировка производството на този хормон се увеличава при жените, докато повишеното ниво остава в продължение на 2 до 4 часа след тренировка.
Препоръчваме да прочетете: Как менструацията влияе на тренировките на жените
Тироксин
Този хормон контролира функцията на почти всички телесни клетки. Повишеното производство на този хормон причинява увеличаване на енергията в тялото, благодарение на което тялото изгаря повече калории, отколкото когато се чувства уморено, което е много важно, особено при намаляване на теглото.
За правилното функциониране на организма е важно нивото на хормоните да бъде балансирано. Ако постоянно се чувствате уморени или не можете да свалите излишни килограми, една от причините може да е нарушен хормонален баланс.
Препоръчваме да прочетете: Какво е общото между любовта и спорта? Хормони, които ни правят щастливи!
Източник на снимки: www.freedigitalphotos.net (Ambro)
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.