Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!

Искате ли и тънък и добре развит корем? Ако сте отговорили да, тогава не, започваме да практикуваме! Вижте кои упражнения за корема те са най-ефективни.

развит

Ежедневният престой на слънцето в небето ни напомня, че лятото се приближава неудържимо. Лятото е време за почивка. Мечтата на всеки от нас е да изглежда привлекателно по бански. Представяме си как се разхождаме по плажа със секси бански, който подчертава развитото коремче.

Не трябва просто да мечтаете за стегнат корем. Днес ще ви дадем важна информация за това как да стигнете до мечтания корем. Първо, нека накратко си припомним проверени факти за начина на живот. Защо? Просто казано, без промяна в менюто, всякакви упражнения са неефективни. Освен това ще се спрем на ефективни упражнения за коремните мускули и правилната техника за тяхното изпълнение.

Солидно, атлетично тяло = добър начин на живот + подходящо обучение

Трябва да имате предвид тази формула, ако искате да постигнете страхотни резултати. Какво започва концепцията за добро управление на живота?

  • консумирайте много зеленчуци и плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти;
  • яжте редовно пет пъти на ден, научете се да се наслаждавате на храната;
  • не забравяйте пулпата;
  • ограничете приема на мазнини и въглехидрати, а напротив, увеличете приема на протеини;
  • питейният режим играе важна роля - предпочитайте тихата изворна вода,
  • след тренировка, допълнете с минерали и не забравяйте за витамините.

Доказани упражнения за стегнат корем

Преди да тренирате коремните мускули, внимателно изучете правилната техника за изпълнение на отделни упражнения върху корема. Има много упражнения за укрепване на корема, просто изберете правилното!

Съвет номер 1 - упражнения за горните коремни мускули

Преките пътища са правилното упражнение за мускулите на горната част на корема. Докоснете гърба, сгънете крака и разтворете раменете. Важно е целият крак да е с дължина. Поставете ръце зад главата си, повдигнете леко главата си и определете неподвижна точка на тавана, която ще наблюдавате постоянно, докато изпълнявате упражнението. Повдигнете горната част на тялото от постелката и останете известно време в горната позиция. Не забравяйте, че издишването следва и едва след това се връща в изходна позиция. Избутайте лактите докрай назад! Повторете упражнението в три серии осем пъти.

В момента има голямо разнообразие от преки пътища. В допълнение към прости прави удари, можете да изпълнявате преки пътища с удължени нагоре крака. Уверете се, че задната част на тялото остава върху постелката.

При друг вариант на шорта краката се повдигат отново. Важно е да има прав ъгъл между бедрото и прасеца (ако е необходимо, използвайте филот като подложка). Техниката на упражнение остава същата и в двата примера.

Препоръчваме да прочетете: Как да премахнете мазнините по корема?

Съвет номер 2 - Упражнявайте косите коремни мускули

Най-добре е да тренирате наклонените мускули със съкратители, като горната част на торса е обърната в страни. Докоснете удобната постелка по същия начин, както при тип номер 1. Не правете обаче прави движения, а повдигнете лявата ръка към дясното коляно и обратно. Изпълнете осем повторения в три серии от всяка страна.

Препоръчваме ви да прочетете: Упражненията, които трябва да практикувате, за да постигнете коремна форма

Съвет номер 3 - упражнения за долната част на корема

Най-проблемната част на корема обикновено са долните коремни мускули. Можете да го нарисувате, като повдигнете таза и упражните ножицата.

Докоснете гърба си, преди да повдигнете таза. Поставете ръцете си под дупето с длани, обърнати към земята. Важно е краката да са насочени нагоре. Бавно повдигнете седалището и долната част на гърба над постелката. Издишайте във възможно най-високо положение и бавно се спуснете до постелката.

Все още може да си спомните ножиците от вашите детски градини. Първо легнете удобно, така че предмишницата ви да лежи върху постелката с дланите надолу. Можете също така да поставите ръцете си зад главата си. Повдигнете краката в положение над постелката и ги кръстосвайте последователно.

Изпълнете всички упражнения в три серии от осем повторения. В идеалния случай коремните мускули трябва да се упражняват през ден.

Препоръчваме ви да прочетете: Правилните упражнения за долната част на корема

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти