Здравеопазване и медицина Видео: Тайните Доналд Тръмп не иска да знаете за: Бизнес, финанси, маркетинг (февруари 2021 г.).

Бизнесмен от Калифорния отслабна с 10 килограма, като намали порции и практикува повече. На 48 години целта му е дълъг, здравословен живот и му помага да поддържа успех в областта на отслабването.

Кевин Греъм, 48-годишен от окръг Ориндж, Калифорния, пътува много за бизнес и му е трудно да поддържа редовно хранене и да се храни правилно. С течение на времето теглото му е достигнало 225 килограма и на 6 фута 2 инча той казва, че се чувства по-добре на 215 или по-малко.

bytok

Преди две години той взе съзнателно решение да отслабне с 10 килограма и да поддържа теглото си. „Не исках всички да имаме йо-йо родителска диета“, казва той. Той успя да постави снимка, на която изглежда по-слаб в портфейла си - така че вижда тънкия си образ всеки път, когато отиде да плати за храна. Ето съветите за диетата, които го превърнаха в история на успеха.

Е. Х .: Кога за първи път осъзнахте, че е време да отслабнете?

Греъм: Внедряването съществува отдавна. Ставате на повече от 40 години, не можете да поддържате метаболизма си нагоре и е трудно да останете толкова активни, колкото сте били по-млади. Растежът на колана расте и расте и в един момент вие решавате, че това не е посоката, в която искам да водя. Ще става все по-трудно и по-трудно. Преди две години взех съзнателно решение да сваля 10 килограма и да стигна до 215.

EH: Какво ви вдъхнови да започнете пътуването за отслабване?

Греъм: Желанието за дълголетие. Исках да имам силно и гъвкаво тяло и да контролирам живота си.

EH: Какви съвети за храненето спазихте?

Греъм: Ядях лошо, защото пътувам много и ям късно. Обичам солта и захарта и всички мексикански места в Калифорния. Не се отказах от никого. Опитах се да работя с по-малки части. Исках да направя малки постепенни промени, с които да мога да живея и да поддържам успеха си в отслабването. Не се опитах да се изгубя до определена дата и трябва да мъча. Фокусирах се върху калориите, но не направих никакви научни измервания. Освен това пуснах тежки напитки и вместо това отидох до водата и стоях далеч от коктейлите. Когато отидох в ресторанта, не минах през три кошници хляб, преди да ям.

EH: Какъв беше вашият план за упражнения?

Греъм: Няма да се придържам към строг график. Аз съм футболен съдия, така че той ме обучава. Отивам на фитнес и ще направя някаква среща и малко тежести, за да тренирам за съпротива. Опитвам се да смесвам това и ежедневната активност, но не винаги ходя във фитнеса или съдията, или излизам и играя. Ставам всяка сутрин в 5 или 6 сутринта - понякога отивам на работа, а понякога отивам на фитнес. Зависи какво има в календара за деня. Несправедливостта на кондиционирането е, че са необходими няколко седмици и месеци, за да влезете във форма, но само дни, за да влезете във форма.

EH: Как оставаш мотивиран?

Греъм: Опитвам се да живея дълъг живот и да имам гъвкав ум и тяло с напредването на възрастта. Вие също искате да изглеждате прилично. Не искам да бъда от онези [хората], които цял ден падат на стол с храна в ръце. Преди да ям или да пия, си казвам: "Наистина ли е толкова добро?" Разглеждам и по-тънката си снимка, която нося в портфейла си. Удивително е какво можете да направите с времето, ако сами имате правилните изображения.

EH: Коя е вашата най-голяма слабост в храната?

Греъм: Хляб, чипс и салса и такива неща. Все още ям сандвичи за обяд. Ако го разделя повече, сигурно щях да съм по-тънък. Току-що имах бисквитки с бадеми, защото бяха до банани. Оставям си да имам нещо, което харесвам.

EH: Колко време ви отне да видите резултатите?

Греъм: В рамките на дни след извършването на промените започнах да се чувствам по-добре. Вероятно са необходими два до три месеца, за да изкопая дейности и да не си позволя да преяждам или да ям твърде късно през нощта, докато постигна желания успех. Не полагах много усилия за бързо отслабване. Исках да направя малки постепенни промени, за да мога да запазя и продължа.

EH: Кои са най-добрите ви съвети и тайни за диета за отслабване?

Греъм: Най-добрите ми съвети за диета са да знаете целите си и себе си. Вижте как изглеждате, когато сте по-слаби. Направете списък на това, което правите сега по отношение на дейности и консумация на храна, и идентифицирайте нещата, които са най-вредни за вашето здраве и се отървете от тях. Освен това преоценете връстниците си и не се обръщайте с хора, чиито навици могат да ви накарат да се провалите. Не проследявам теглото си, като приемам седмично или ежедневно. Но аз съм в контакт с тялото си и знам кога съм ял твърде много или съм бил твърде заседнал и ще се върна на пътя. Не винаги е лесно, но поставянето на цели ще помогне.