Здравеопазване и медицина Видео: Blitzball Trick Shots 3 | Пич Перфект (февруари 2021).

Целенасочената стратегия ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване. Преброяването на калории и активирането ще помогне.

килограма

Търсете онлайн и ще намерите десетки уебсайтове, които обещават да ви кажат как точно да отслабнете с 20 паунда (или повече), често с бързи претенции за бърз успех, като загуба за 30 дни или „само за шест седмици!“ Реалността е, че загубата на 20 килограма е постижима цел, ако прилагате доказани стратегии като. Този подход може да отнеме малко повече време от тези чудодейни диети, но всъщност ще работи и ще ви помогне да развиете здравословни навици за поддържане на тегло и дори да загубите повече, ако това е вашата цел.

Отслабнете 20 килограма: Защо броенето на калории е от значение

„С реална цел за тегло има смисъл“, казва диетологът Джена Андинг, доктор по медицина, наука за храненето и храните в Texas A&M System в College Station. "Премахването на 500 калории на ден може да помогне за насърчаване на загубата на тегло за една седмица в седмицата. Увеличаването на физическата активност също може да помогне за насърчаване на загубата на тегло."

За да преброите калориите, трябва да направите малко математика (добре е да мамите и да използвате калкулатор). Ако искате да отслабнете с 1 паунд на седмица (със сигурност ще загубите до 2 паунда на седмица или 1 процент от телесното си тегло, ако тежите повече от 200 паунда), това означава, че трябва да намалите или изгорите чрез упражнения 500 калории на ден. Но не забравяйте да ядете по-малко от 1200 на ден, така че тялото ви да не влезе в режим на глад. Намаляването на поне 500 калории на ден означава, че бихте могли да свалите килограм всяка седмица или 20 килограма за около пет месеца.

Отслабнете 20 килограма: Успешни стратегии

Ето четири истини за диетата, които да ви помогнат да постигнете целите си:

С решителна работа можете да използвате тези истини със загуба от 20 килограма за 20 седмици или по-малко. Така че преместете се!