Здравно и медицинско видео: Прогноза за EUR/USD и GBP/USD за 17 януари 2017 г. (февруари 2021 г.).

Загубата на 50 килограма е стабилна, но постижима цел. Разберете как можете да броите калории, упражнения и други стратегии за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете.

Отслабването с 50 килограма е една от онези житейски цели, които изглеждат разумни и малко плашещи. Уверете се, че можете да направите това, ако стратегически подхождате към загубата на тегло. Стратегиите за победа включват и нарастване, но има и други техники, които ще ви донесат успех.

килограма

Как да сваля 50 лири: Стратегии, които работят

Двугодишно проучване на 1801 жени със затлъстяване, които са работили върху загуба на тегло, е установило, че тези, които са включили една или повече от следните стратегии в своите 24-месечни усилия, продължават да бъдат успешни в загубата:

  • Отчитане на калории за намаляване на калориите
  • Намалете количеството мазнини във вашата диета
  • Яжте повече плодове и зеленчуци
  • Бъдете по-физически активни
  • Изрязване на сладкиши от диетата им
  • Яденето на по-малки

Жените, които са използвали някои или всички тези стратегии, са отслабнали, докато тези, които не са използвали нито една от тях, всъщност са спечелили .

Как да отслабнете с 50 килограма: преброяване на калории и др

„Трябва да сте наясно какво да ядете и преброяването на калории е един от начините да бъдете наясно“, обяснява Гейл Къртис, асистент в здравните науки на университета Уейк Форест в Уинстън-Салем. NC Curtis работи с пациенти със затлъстяване и преди това е управлявал център за управление на теглото за възрастни с индекс на телесна маса 27 или по-висок.

„Ние насърчаваме хората да гледат на размера на порциите повече, отколкото да броят калориите, трябва да сте добър консуматор - трябва да научите какво има в храната, която ще ядете, да знаете за съдържанието на протеини, мазнини и фибри. Три до шест месеца от всяка промяна в начина на живот ще бъдат много трудни, защото хората не знаят, че ще трябва да имат време да се научат отново “, казва той.

Къртис обяснява, че можете да използвате основната си математическа цел, за да разберете колко калории изключвате на ден:

  • Трябва да намалите 3500 калории, за да отслабнете, което е около 500 калории на ден, седем дни в седмицата.
  • Можете спокойно да се стремите да губите 1 процент от телесното си тегло на седмица. Така че човек с тегло 200 килограма, който иска да свали 2 килограма на седмица, ще очаква да трябва да изключва 1000 калории на ден. Дръжте го и можете да загубите 50 килограма за 25 седмици!
  • Винаги яжте поне 1200 калории на ден. Ако трябва да изчистите повече калории, за да постигнете целта си, направете го, като ги пиете с упражнения.

"Говорим за опит да намерим 300 калории за промяна - 150 чрез упражнения, 150 чрез хранене", казва Къртис. Когато научите повече за съдържанието на калории в храните, може да откриете, че всъщност можете да ядете много по-малко нискокалорични, но здравословни храни, като плодове и зеленчуци, отколкото сте предполагали.

Къртис също препоръчва следните стратегии, за да направи броенето на калории още по-успешна част от плана за отслабване:

  • Водете ежедневно списание за това какво сте яли и как сте се чувствали; Тя може да ви помогне да идентифицирате стреса или емоционалните задействания, които ви примамват да преядете.
  • Винаги яжте закуска, в идеалния случай закуска, съдържаща нискомаслени протеини.
  • Насладете се на здравословна закуска от 100 калории под ръка.
  • Планирайте шест малки хранения през целия ден, за да предотвратите глада.
  • Смейте, но само веднъж седмично.
  • Създайте краткосрочни цели, които се надграждат към целта от £ 50.
  • Стратегически изграждайте в един ден от седмицата, когато сте малко по-малко строги по отношение на това, което ядете.

Как да сваля 50 килограма: Упражнението помага

„Двете неща, които изследванията показват, че наистина правят разлика в дългосрочното управление на теглото са упражненията и дневникът“, казва Къртис.

Къртис първоначално казва, че много от пациентите й се оплакват от болки в ставите, свързани с теглото, което им пречи да бъдат активни. Препоръчително е да започнете бавно, с дейности, базирани на столове или вода или мека туристическа дестинация, която можете да следвате. Говорете с вашия физически треньор или лекар, ако не сте сигурни как да се движите.

Ще отнеме много време и усилия, но ще откриете, че използването на различни диетични стратегии увеличава успеха ви при отслабване. Поемете ангажимент за отслабване и придържането към него седмично ще ви приближи до постигането на целта ви за отслабване с 50 килограма.