Здравно и медицинско видео: Прогноза за EUR/USD и GBP/USD за 17 януари 2017 г. (февруари 2021 г.).

Отслабването никога не е лесно, особено когато се изправяте пред голяма цел. Разберете как броят на калориите, упражненията и промените в начина на живот могат да ви помогнат да загубите 100 килограма.

Ако се опитвате да свалите 100 килограма в допълнение към диетата и упражненията, може да се наложи да проучите други области от живота си, за да разберете как най-добре да постигнете това.

килограма

Хората, които губят 100 килограма или повече, знаят всичко за това, което трябва да направят, за да отслабнат, казва Гейл Къртис, асистент в Университета Уейк Форест, Уинстън-Салем, Северна Каролина. В допълнение към храненето, казва Къртис, е важно да вземете предвид стреса, чувството за удовлетвореност, вашата и домашната ви среда и дори хората в живота ви, които могат да саботират най-добрите ви диетични усилия. След това можете да се съсредоточите върху разработването и спазването на план за отслабване.

Как да отслабнете 100 килограма: започва с броене на калории

Отчитането на калории ще бъде част от този процес. Ето инструкциите:

  • За да загубите хиляда паунда седмично, трябва да елиминирате 3500 калории или около 500 калории на ден.
  • Никога не искате да ядете по-малко от 1200 калории на ден, "и то ниско", казва Къртис. Винаги обаче можете да увеличите физическата си активност.
  • Можете спокойно да се опитате да загубите 1 процент от телесното си тегло за една седмица; Жена с тегло 250 килограма трябва да се стреми да сваля 2,5 килограма на седмица, която яде около 1250 калории по-малко на ден.
  • Преброяването на калории включва не само храната, която ядете, но и калориите, които изгаряте, тренирайки.
  • Водете дневник за това, което сте яли, колко сте направили, както и мислите и чувствата си по това време и се ограничете до седмични съображения, за да избегнете фокусирането твърде много върху скалата.

Доброто хранене е от ключово значение, казва Къртис. Много хора, които искат да отслабнат 100 килограма, са свикнали да консумират храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на храна. Предизвикателството е да се практикува обратното: Научете се да ядете правилните части на нискокалорични, но високо хранителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

Как да отслабнете 100 килограма: разбийте го на фази

Колко време ще отнеме загубата на 100 килограма може да отнеме 40 седмици или повече, за да постигнете целта си, но Къртис препоръчва да си поставяте седмични и месечни цели, които да ви помогнат да проследите напредъка си и да ви попречат да бъдете непреодолими или обезсърчени, постижими, да се чувствате добре включват:

  • Умейте да стигнете до земята и да играете с децата или внуците си
  • Да можете да се разхождате из мола, без да се чувствате задъхани
  • Възможността да правите 20 минути физическа активност три дни в седмицата - сутрините са най-добри, казва Къртис (и работят до 30 минути през повечето дни в седмицата)
  • Яжте четири порции плодове или зеленчуци всеки ден от седмицата
  • Яжте здравословна закуска всеки ден, която включва протеини с ниско съдържание на мазнини

Как да отслабнете 100 килограма: Упражнението е нерешено

Да бъдеш физически активен е съществена част от загубата на 100 килограма. „Това беше най-голямото предизвикателство за нашите клиенти“, казва Къртис. "Те биха казали, че не могат да го направят поради болки в глезена или гърба, но всеки може да направи програма за упражнения."

  • Ако имате много болки в ставите, започнете с кресла или водни упражнения.
  • Опитайте се да вървите на кратки разстояния и постепенно да изграждате своята издръжливост.
  • Включете физически треньор или трениращ приятел, когато се движите отново.

Как да отслабнете 100 паунда: Последиците

Много хора се притесняват как ще изглежда тялото им, когато загубят 100 килограма. Това зависи от възрастта и състоянието на кожата ", казва Къртис." Кожата на някои хора ще се възстанови, а на други не. "След като постигнете целта си, ако установите, че разклатената кожа ви притеснява, може да искате да имате козметична хирургия за отстраняването му.

Разбира се, ползите за здравето и фитнеса от загубата на 100 килограма плюс колко по-добре изглеждате и се чувствате в дрехите си повече от компенсират всички последици от наднорменото Ви тегло. С решителност и няколко интелигентни стратегии за стратификация можете да постигнете целта си.