препоръчвани

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати включва грубо 50-150гр въглехидрати на ден, кетогенна диета под 50гр въглехидрати.

Този тип начин на живот съдържа около 70% - 75% мазнини в кетогенна диета, но не за сметка на качеството. Ето 5 основни храни, които бихте могли да включите в диетата си. Нисковъглехидратната и кетогенна диета означава увеличаване на приема на мазнини, наблюдение на приема на протеини и намаляване на приема на въглехидрати.

Опитайте да включите тези храни в диетата си, за да получите ефективен работещ метаболизъм, който може да използва мазнини за генериране на енергия и въпреки това да не разчитате на енергия главно от захари.

АВОКАДО

Авокадото е вкусна и питателна храна, която трябва да включите в диетата си. Авокадото е технически плод, но съдържанието на мазнини е изключително. Съдържа 10g мононенаситени мазнини на 100g. Той е богат на витамини А, В, С, Е, К. Съдържа също магнезий и калий, които са важни при диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Авокадото също съдържа фибри 7g на 100g.

Препоръчително е да закупите твърдо авокадо, така че още да не е узряло, важно е то да не е меко, то вече е узряло.

КОКОСОВО МАСЛО

Кокосовото масло се състои изключително от мазнини, което го прави чудесен избор за диети с ниско съдържание на въглехидрати и кетоген. Той има много висока точка на горене, така че е подходящ за готвене. Повечето мазнини са наситени, в по-голямата си част те са средноверижни триглицериди (MCT), които се разлагат и абсорбират много бързо, осигурявайки бърз източник на енергия. MCTs доставят важна енергия на мозъка.

Кокосовото масло съдържа лауринова киселина, която в тялото се превръща в монолаурин, който има антивирусни, антибактериални свойства. Това е мазнина, която се съдържа и в кърмата.

ЯЙЦА

Яйцата са отличен източник на протеини и съдържат всички основни аминокиселини. Те са с високо съдържание на селен, рибофлавин, витамин В12, витамин D и фосфор. Те също така съдържат големи количества лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които са важни за здравето на очите. Холинът от своя страна е важен за здравето на мозъка. Балансираната диета, богата на яйца, може да помогне за понижаване на триглицеридите в кръвта и увеличаване на HDL (добрия) холестерол.

Идеалните яйца се хранят с трева, зеленчуци или каквото намерят от кокошките от свободно отглеждане. Важно е да намерите собствен домашен доставчик, когото познавате лично. Ако купувате яйца от магазина, е важно да следвате техните маркировки. Първият знак определя коя порода е, а вторите два знака техния произход.

0XX- е яйце с биологично качество

1XX- от свободен диапазон

2XX- от отглеждане на отпадъци

3XX- от развъждане на клетки, без кацалки и постелки- не препоръчвам да го консумирате.

ГОРЧИ ШОКОЛАД

Може да не мислите така, но горещият шоколад съдържа минерали и фитонутриенти. Богато е на манган, мед, желязо и магнезий. Флафанолите в горещия шоколад могат да разширят кръвоносните съдове, за да увеличат притока на кръв. Какаовите флавоноиди и полифеноли могат да понижат кръвното налягане и да повишат HDL холестерола.

Какаовите зърна имат висока антиоксидантна способност. При нисък прием на въглехидрати е важно да си осигурите достатъчно фибри. Горещият шоколад (70-85%) може да съдържа до 11g фибри на 100g. Но не забравяйте да не прекалявате с горещия шоколад, защото с големи порции приемът на захар ще се увеличи.

Шоколадът трябва да има съдържание на какао поне 70%, но със сигурност ще бъде по-полезно, ако намерите горещ шоколад, който ви подхожда и има около 80-90%.

ТЕЧНО РИБНО ПЕЧЕНО МАСЛО

Това е хранителна добавка, която трябва да има във всяко домакинство. Малко хора имат възможност да си набавят дива риба, чието съдържание на омега 3 мастни киселини е много по-високо от отглежданата в риба, хранена с различни гранули.

Ако имате съотношение на омега 3 MK с други MK 1:20, тогава функционалността на метаболизма ви е нарушена и има неприятни последици, свързани с отслабен имунитет, наднормено тегло, умора.

Рибеното масло от черен дроб на треска съдържа мастноразтворими витамини А и D, е важен източник на мастни киселини като EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), които са полезни за нервната система, мозъчната функция, правилната хормонална функция и сърцето здраве.

Това са само няколко храни, които можете да включите в диетата си. Важно е да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството. Имате само едно тяло и ако го счупите, ремонтът е много сложен и понякога невъзможен.

В днешно време е възможно да доживея до 80 години на таблети с различни проблеми, но аз лично искам да доживея повече от 80 години, но това, което е важно за мен с пълна сила и съзнание.

Не просто да изживеят или оцелеят и за това всеки трябва да мисли, когато сложи нещо в устата си, за което знае, че ще го премести, макар и не точно сега, а с течение на времето към по-лошата страна на дисфункционалния живот.

Моля, не опитвайте отново безсмислени диети, детокс и различни изкуствени супи и не знам какво. Никоя диета не работи, това е пълна промяна в начина на живот.

Важно е да поддържате нивата на глюкозата на препоръчителните нива и да не прекалявате с протеините, тъй като излишъкът ще се превърне обратно в глюкоза. Но консумирайте качествени и здравословни мазнини.