След всяко предизвикателно упражнение или няколко предизвикателни, последователни упражнения, фазата "релаксация" е много важна. Ето защо, дори след предишното упражнение „Сто”, ще включим упражнение за релаксация, което наричаме „Позиция на детето. Първият вариант ще ни помогне да отпуснем особено коремните мускули. Вторият вариант също са ръцете, уморени, например след взискателни лицеви опори.
Позиция на детето - I. вариант (ръце до тялото) Обучение
Коленичете на постелката и седнете на петите си. Поставете челото си на постелка, ръцете до тялото. Дланите сочат нагоре. Опитайте се да държите краката си - коленете леко раздалечени и да ходите успоредно. Избутайте раменете си възможно най-далеч от ушите си - сякаш да ги избутате чак до лумбалната част на гърба. Трябва да натиснете остриетата заедно. (Въпреки факта, че това е релаксираща поза - това не означава, че ще отпуснем напълно цялата горна половина на тялото и следователно раменете.)
Издишайте през устата, издърпайте ребрата навътре като акордеон навътре, притиснете здраво пъпа към гръбнака и не забравяйте да спуснете тазовото дъно. Поемете дълбоко въздух - до гърба си, сякаш искате да се прозяете. Ако имате много взискателно упражнение, опитайте се да затворите очи. Ще можете да се концентрирате по-добре върху бавното дишане и отпускането на мускулите и ума. Повторете два пъти. За трети път започнете бавно да превъртате нагоре - дръжте очите си затворени, вдишайте дълбоко през носа в ребрата и издишайте издърпайте пъпа към гръбнака, издърпайте тазовото дъно надолу, притиснете леко брадичката си към дупката и навийте прешлените нагоре - последното естествено удължаване на гръбначния стълб.
Останете на пети, докато превъртате, ако е възможно. Винаги проверявайте раменете си - бутайте към лумбалната част на гърба. Натискате остриетата заедно. Когато превъртате нагоре, представете си, че сте между две стени. Това ще ви помогне да се търкаляте по дъга, а не с изпънат гръб.
Позиция на детето - II. вариант (ръце напред) Обучение
Коленичете на постелката и седнете на петите си. Поставете челото си на постелка, изпънете ръце напред. Дланите с лицето надолу - върху постелката. Опитайте се да държите краката - коленете леко раздалечени, а краката успоредни. Избутайте раменете си възможно най-далеч от ушите си - сякаш да ги избутате чак до лумбалната част на гърба. Трябва да натиснете остриетата заедно. Както при вариант I.
Издишайте през устата си. Издърпайте ребрата навътре като акордеон навътре. Притиснете пъпчето здраво към гръбначния стълб и не забравяйте да спуснете тазовото дъно. Поемете дълбоко въздух - до гърба си, сякаш искате да се прозяете. Затвори си очите. Повторете два пъти. За трети път започнете бавно да превъртате нагоре - дръжте очите си затворени, вдишайте дълбоко през носа си в ребрата и издърпайте пъпа към гръбнака си с издишване, издърпайте тазовото дъно надолу, притиснете леко брадичката си към дупката и завъртете прешлена нагоре с последния.
Останете на пети, докато превъртате, ако е възможно. Винаги проверявайте раменете си - бутайте към лумбалната част на гърба. Натиснете остриетата заедно. Когато превъртате, плъзнете леко ръцете си върху постелката. Както при вариант I., представете си, че сте между две стени. Това ще ви помогне да се търкаляте по дъга, а не с изпънат гръб. Винаги обаче гледайте да държите раменете си възможно най-далеч от ушите си и да притискате лопатките си заедно.
Не забравяйте да продължите да тренирате. Опитайте се да включите упражнения за релаксация в тренировката си:)