Все още има много митове за упражнения по време на менструация, но като цяло упражненията изглеждат полезни. Науката не е определила напълно ефектите на менструацията върху упражненията, но изглежда, че леките упражнения облекчават предменструалното напрежение и спазмите.

менструация

Така че като цяло не е необходимо да седнете или да сте в мир, само защото имате период.

Подготовка за упражнения

1. Обърнете внимание, че упражненията по време на менструация са безопасни. Всъщност упражненията през периода могат да бъдат от полза, което включва облекчаване на спазмите и по-голяма устойчивост на болка. В допълнение, хормоналните промени не влияят на вашата сила или издръжливост. Така че, макар да се чувствате уморени, може да се почувствате по-добре, когато се отправите към фитнеса. Освен това, както всички знаем, упражненията освобождават ендорфини, които причиняват щастие, така че вероятно ще се почувствате по-щастливи след тренировка.


Ако се чувствате наистина зле и имате тежки спазми, не се насилвайте да спортувате. Когато тялото понякога говори за почивка, това е така, защото всичко, от което наистина се нуждае, е малко почивка.
Ако все още не сте сигурни за упражненията, опитайте леко упражнение през периода и преминете към по-взискателно, когато периодът ви изтече.

2. Използвайте правилната защита. Като цяло едно от най-големите притеснения при упражнения по време на менструация е „какво ще стане, ако подложката прелее?“ Въпреки че ще движите тялото си по начин, който може да предизвика по-голям ток, можете да използвате помощни средства, за да предпазите менструалния си цикъл от погледа. Изберете да използвате менструална чаша или тампон, а не вложка или интима; тези варианти улавят кръв, преди да напуснат тялото ви, правейки преливането по-малко вероятно. Ако все още се притеснявате, удвоете защитата, като използвате чаша или тампон с интим.
Менструалните чашки са по-добри от тампоните за защита от преливане, но приложението им може да не е удобно за всички. Поставете нов тампон непосредствено преди тренировка, за да имате по-голям шанс той да не прелее.

3. Носете подходящо облекло. Една стъпка към въоръжаването със защита от преливане е да носите подходящите дрехи. Изберете тъмен панталон (черният винаги работи най-добре). Избягвайте къси панталони или нещо, което е прекалено стегнато, защото в случай на преливане, ще бъде много по-добре да се види в подобни дрехи. Посегнете към долнище на анцуг или панталони за йога, избягвайте клинове или къси панталони. Носете спортното си оборудване под шортите на момчетата, за да добавите още един слой; прашки или дантелени гащи не са подходящи в комбинация с менструацията ви.
Облечете тъмен суичър или яке, преди да го посочите; ако имате инцидент от всякакъв тип, можете да използвате горната част, завързана около бедрата.
Изберете свободни горни разфасовки през периода; солидната горна част може да разкрие подуване и натиск върху вече свития стомах.

Упражнявайте безопасно

1. Изхвърлете се. Това ще помогне за облекчаване на спазмите. Но не забравяйте да се разтегнете след упражнение, различно от силова тренировка. Опитайте няколко йога пози, като регенеративна позиция, позиция на котка или поза с коляно, за да разтегнете коремните си мускули и да облекчите спазмите..
За постигане на регенеративна позиция седнете на пода с изпънати крака, така че петите/корема да докосват палците ви. След това бавно легнете по гръб, като държите краката си събрани, а ръцете по тялото. Задръжте така и дишайте дълбоко.
Котка позиция упражнение на колене се изпълнява на четири крака, с прегърбен гръб и глава, прибрана към гърдите.
Позиция, когато коленете са придърпани към гърдите, се изпълнява точно както звучи; легнете по гръб и придърпайте коленете към гърдите, като държите пищялите си с ръце.

2. Изпълнявайте леки кардио упражнения. Въпреки че наистина можете да спортувате нормално през периода, може да не почувствате това предизвикателство. Опитайте бягане или бърза 30-минутна разходка, когато поддържате една и съща скорост и трудност през цялото време. Като избягвате почивките и поддържате същата скорост, упражненията ще бъдат по-удобни за тесен корем и ще се чувствате като че вършите по-малко работа (което ще помогне, ако вече се чувствате уморени).

3. Опитайте се да плувате. Дори да не вземете предпазни мерки за дрехите тук, плуването е чудесен начин да се отървете от менструалната болка, докато правите страхотна тренировка. Ако е възможно, се насочете към плувния басейн и се потопете в няколко басейна, около 30 минути. Водата е нежна към сковани стави (включително долната част на гърба) и помага да масажирате стомаха си, докато работите. В края на плуването дори няма да си спомните, че имате менструация и ще се чувствате толкова добре.

4. Вдигнете малко тежест. Един от положителните странични ефекти на менструацията е, че изпитвате няколко дни, когато сте по-способни да понасяте болка поради притока на определени хормони. Следователно това, което обикновено ви се струва трудно, може да бъде по-лесно през периода. Изпълнявайте редовно силова тренировка или упражнявайте краката и ръцете и се възползвайте от безболезнените си способности. Не забравяйте, че не трябва да се опитвате значително повече, отколкото обикновено сте способни. Избягвайте всяко укрепване, което натоварва стомаха или гърба ви, тъй като това може да бъде по-неудобно по време на менструация.

5. Спазвайте режима на пиене. По време на периода може да е дори по-важно от обикновено да не оставате дехидратирани, особено по време на тренировка. Пийте вода по време на тренировка и продължете след това. Спазването на режим на пиене ще помогне за предотвратяване на главоболие или умора, което може да бъде и страничен ефект от менструацията.

Внимание

Особено интензивни упражнения, като тези, извършвани от професионални спортисти, могат да причинят аменорея или прекъсване на менструалния цикъл. Това прекъсване, поради упражнения, обикновено е временно и ще се върне по естествен път, след като режимът на упражненията се улесни. Продължаващите интензивни упражнения също могат да забавят началото на периода при младите момичета. Тъй като има много причини за аменорея, ако менструацията Ви е нередовна, говорете с Вашия лекар, вместо да предполагате, че това се дължи на Вашия режим на упражнения. По тази причина обаче не избягвайте упражненията; по-добре слушайте тялото си, отслабвайте постепенно и тренирайте разумно.