Когато тренираме на гладно, не трябва да приемаме тази връзка буквално. Изпълняваме упражнения на гладно поради една основна причина. Всъщност е трик да принудите тялото да използва мазнините като източник на енергия и по този начин да ускори разграждането.

гладно

. излишни подкожни мазнини. Такава процедура обаче има своите правила. Основните са две.

1. Не тренирайте на празен стомах твърде дълго

В сутрешното обучение трябва да обърнем внимание не само на метода на изпълнение, но и на продължителността на заниманието. Гладуването е най-добрата аеробна дейност или може да се комбинира с тренировки за корем. Аеробна активност по това време може да се изпълнява с равномерно темпо или по HIIT начин. Тренировките с висока интензивност биха изгорили твърде много мускулна маса, когато липсва енергия, но ако не тренираме повече от 30 минути, мускулите не трябва да страдат прекалено.

Ако обаче поддържаме продължителността на обучението до 30 минути, тогава, според учените, HIIT активността може да бъде по-ефективна от активността със стабилни темпове. Ако искаме да включим пълноценна силова тренировка сутрин, препоръчително е първо да се храните с хранителни вещества, включително достатъчно количество въглехидрати.

2. Приемете подходящ енергиен източник, който няма да блокира изгарянето на мазнини, като същевременно защитава мускулната маса

Всеки, който прави сутрешно кардио за изгаряне на мазнини, може да предположи, че някакъв фет бърнър ще бъде най-добрата хранителна добавка. Понастоящем може да не е напълно вредно, но имаме един основен проблем, който трябва да решим, за да не изгаряме твърдо изградената мускулна маса.

За да изгаряме мазнини и да не натоварваме сутринта с храна, която ни пречи да тренираме сутрин, не ни остава нищо друго освен да използваме хранителна добавка.. За тази цел най-добри са разклонените аминокиселини, съкратени като BCAA. Това са трите аминокиселини левцин, изолевцин и валин.
Тези аминокиселини имат няколко предимства, които могат да се използват за ранно кардио. Тялото може да използва аминокиселини с разклонена верига като източник на енергия. Това не само предпазва мускулните протеини от разграждане, но и позволява изгаряне на мазнини.

Левцинът действа и върху мускулния растеж, аминокиселините с разклонена верига също могат да забавят умората. Подкрепата за отделянето на естествен хормон на растежа, който освен всичко друго действа и върху изгарянето на мазнините, влиза в игра тук. Според учените BCAA и по-специално левцинът също действат върху изгарянето на мазнини, дори се предполага, че е за предпочитане от корема, а левцинът, според изследванията, също има ефект върху намаляването на чувството на глад. Поради това е идеална добавка за попълване на необходимата енергия преди сутрешната аеробна активност.

Също така е важно да приемате достатъчно протеин вечер, за да предотвратите разграждането на протеините от мускулите на съня. По това време трябва да използваме някакъв вид протеин, който се отделя по-бавно. Това е разликата спрямо времето след тренировка, когато, напротив, имаме нужда от т.нар бързи протеини, като суроватка.
Вечерта тогава е подходяща смес с казеин или можете да използвате напр. извара, месо или други източници на качествен протеин. За да може всичко наистина да работи, трябва да изпълним всички условия за изграждане на тяло. Тогава тренировките на гладно се превръщат в мощен инструмент за разграждане на излишните подкожни мазнини.