Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Как да се справим с хроничния стрес?

Автор на статията: Мартина Блахушакова 11.02.2020

Под стрес означава, че тялото ви е изправено пред проблем, който смята за заплаха. Тези ситуации ни учат да понасяме по-добре други стресови фактори и да се адаптираме към трудностите. Но как да предотвратите стреса да контролира целия ви живот?

Хроничният стрес ви държи в готовност. Тялото се защитава. Той оценява какво е необходимо в дадена ситуация и какво не. Променят се различни телесни реакции, които могат да повлияят отрицателно на нашето функциониране. Как да разпознаем, че се сблъскваме с последиците от хроничния стрес и ефективно го защитаваме?

💡 При нормални обстоятелства ситуацията ще предизвика реакция на стрес. Тялото го оценява, като започва да произвежда хормони на стреса за сметка на други функции, „незначителни“ към този момент. Те ще се променят имунни реакции на тялото, повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане, нивата на глюкозата в мозъка . Най-просто казано, тялото ви подготвя да се борите за гол живот и дава приоритет на телесните функции, които ви позволяват да го направите.

Когато ситуацията свърши, всичко ще се нормализира и тялото ще функционира отново както преди.

💡 Въпреки това, постоянният стрес и безкрайните отговори за „бойна готовност“ могат да доведат до хроничен стрес . Той засяга не само имунната система, но и храносмилателната, репродуктивната и сърдечно-съдовата системи, можете също да се борите с тревожност, депресия или дори еректилна дисфункция. .

хроничния

Негативното въздействие на хроничния стрес се отразява във физическото и емоционалното здраве, както и в промените в поведението. Най-честите симптоми са:

  1. липса на енергия,
  2. разтройство,
  3. безсъние,
  4. чести инфекции,
  5. загуба на сексуално желание,
  6. нервност,
  7. забрава,
  8. невъзможност за концентрация,
  9. промяна в апетита (твърде много или твърде малко),
  10. кожни проблеми.

Можем да се отървем от постоянната атака на стрес върху тялото си по няколко начина. Важното е желанието да промените неблагоприятната ситуация и да знаете как да излезете от нея.

Упражнение

💡 Дори обикновеното ходене има огромен брой положителни ефекти върху нашето тяло. Упражнението като такова помага облекчават стреса, поддържат оптимално тегло, понижават кръвното налягане, освобождават хормони, благодарение на които се чувстваме по-щастливи и по-щастливи . Освен това дава възможност за по-добър сън и по-добър сън .

Билки и витамини

Някои билки имат способности, които поддържат нашето психично здраве, релаксация, когнитивни функции, качествен сън и сън. Те са сред тях маракуя и валериана . Веществата, съдържащи се в тези растения, могат да бъдат ефективно средство за борба с хроничния стрес.

Потвърдено от учени

👨‍⚕ Полските изследователи заявиха в своето проучване, че резултатът е използването на маракуя намалена тревожност а подобряване на паметта . Изследване на южнокорейски учени отново потвърди, че Валериан може потискат реакцията на физически и психически стрес . Следователно тези две растения са подходящи кандидати, благодарение на които е възможно да се борим с хроничния стрес с помощта на природата.

✅ Хранителна добавка Zerex Zenaden на естествена основа съдържа освен маракуя и валериани също витамини С и В6, които помагат за създаване на добро настроение. Те подпомагат правилната умствена дейност и дейността на нервната система.

Съзнателни почивки в работата

Правенето на няколко 5 до 10-минутни почивки през работния ден означава съзнателна проверка на причините за напрежението. Няколко дълбоки вдишвания и издишвания ще ви позволят да си починете за малко от работните задължения. Изследванията потвърждават, че използването на такава релаксация ще помогне на мозъка ви работете със стреса по-ефективно . Можете също така да намалите кръвното си налягане по този начин.

Останете сред природата

Стан Изследване на изследователи от Станфорд показа, че разходката в зоната на парка е помогнала за намаляване на страховете, тревогите и притесненията повече от ходенето по оживена улица и също е имала когнитивни ползи. Затова помислете, че обикновена разходка, заобиколена от зеленина, не си струва да изпращате хроничен стрес в миналото.

Среща със семейството, приятелите

Членовете на семейството и близки приятели могат да ви осигурят емоционална подкрепа и мотивация за действие. Бъдете по-общителни, обградете се с хората, които обичате и редица стресови ситуации изведнъж стават по-лесни.

Съвет в заключение

Не позволявайте на стреса да повлияе негативно на вашите решения, работа, семеен живот. Намерете начин да се справите по-лесно със ситуации, които причиняват бръчки по челото и да се отървете от хроничния стрес веднъж завинаги!