по-малко

Дори е по-лесно, отколкото си мислите.

Ангажиментът за „отслабване“ отнема огромен брой хора през цялата година. Отказът от храна обаче не е лесен и толкова много се отказват. Отслабването обаче по принцип не е свързано с гладуване и по-малко хранене.

Здравословно срещу нездравословен

Когато искате да изсъхнете, е важно да консумирате по-малко калории. Ново проучване от университета в Пенсилвания съветва това просто предпочитайте здравословни ястия преди нездравословните. Според нея по-скоро ще можете да отслабнете, отколкото ако трябва да намалите порциите си веднъж.

Констатациите идват от проучване, публикувано в списание Appetite. Изследователите наблюдават консумацията на храна при 39 жени, които са преминали едногодишно обучение за това как да отслабнат и да контролират размера на порциите си. Те го сравниха с 63 жени, които не участваха в това обучение. Както се обърна?

Ефект на размера на порцията

И двете групи жени са станали жертва на "ефекта на размера на порцията", според здравния портал. Учените наричат ​​това тенденция да ядете повече, когато имате повече храна на разположение. Например, ако размерът на храненето се увеличи със 75%, средната част от консумираната храна се увеличава с 27%. Нямаше голяма разлика между двете групи в общото количество консумирана храна. Групите обаче се различаваха в някои отношения.

Обучените жени избират повече от храни, които съдържат по-малко калории, като салата и по-малко висококалорични храни. Така че, въпреки че ядат същото количество храна, те приемат по-малко калории.

Тайната на успеха

Изследването предполага точно това По-здравословните решения са ключови, ако искате да отслабнете. Въпреки че жените от първата група знаеха, че трябва да контролират кои порции зареждат, те естествено прилагат на практика, по-специално какви храни са избрали и това трябва да се научи. Това е така, защото ако изберете храни, които съдържат по-малко калории, можете „безопасно“ да ядете повече. Вашата награда ще бъде, че най-вероятно ще се чувствате по-пълни и щастливи.

Фарис Зурайкат казва:

"Не искаме хората да мислят, че трябва да изядат цялата салата."

Той се опитва да разсее този мит, защото има и други здравословни и питателни храни. По-специално, за начинаещи се препоръчва да включват плодове, зеленчуци и богати на вода съставки. Съхранявате същото количество храна в чиния, което заблуждава мозъка, но в същото време отслабвате.