Всяка диета е различна и трябва да се каже, че всяко тяло реагира на нея по различен начин. Въпреки това, научаването да се храним здравословно и същевременно качествено е основният ключ към успеха, който може да доведе до екстремни промени в тялото. Ако имате наднормено тегло, тази диета е за вас.
Ако се вгледате по-отблизо в диетата си, ще откриете, че около 30% от вашата диета съдържа само протеини. Такова хранене е полезно за изгарянето на мазнини. Инсулиновата чувствителност се увеличава в процеса и желанието ви за сладко намалява.
Седмичен график
Понеделник:
За закуска пригответе обилна салата от домати, краставици, китайско зеле, подправете я със зехтин и сварете две меко сварени яйца. Пийте кафе или зелен чай със салатата си. Разбира се, без захар.
В десет часа си вземете сандвич със зелена салата и нискомаслено сирене.
Напротив, поглезете се с месо за обяд. Изпечете пилешките си гърди на скара и ги нарежете на кубчета. Добавете ги към салата от репички, домати, кълнове и краставици. Полейте със зехтин. Отново изпийте кафе или зелен чай.
Поглезете се с ароматен качествен чай и шепа ядки или кисело мляко на олово.
Не забравяйте зеленчуците за вечеря. Изпечете малко карфиол, тиквички или патладжан, покрийте го със сирене и билки. Добавете парче сьомга и вечерята е на масата. Изпийте чаша мляко преди лягане.
Вторник:
Пригответе 2 бъркани яйца за закуска, допълнете ги с всякакви зеленчуци, кафе без захар или бяло кисело мляко, можете да релаксирате и с плодове. Обилната закуска е от съществено значение.
pixabay.com
В десет часа отново се поглезете с плодово кисело мляко.
За обяд на скара подправете зеленчуците на скара и изпечете две филета сьомга.
Имате шепа ядки и качествен чай за оловото.
За вечеря телешки стек, зеленчукова салата със зехтин и портокалов сок. Яжте кисело мляко или изпийте чаша мляко преди лягане.
Сряда:
За закуска пригответе омлет от две яйца, салата от зелени чушки, домати, а ако имате време, можете да изпечете картофи от целина. Добавете малко нискомаслено сирене и страхотната закуска е на света. Можете да се поглезите с кафе без захар или черен чай.
pixabay.com
На 10 имайте бяло натурално кисело мляко и плодове.
За обяд се поглезете с билкова супа и зеленчуково пюре от броколи, целина и картофи.
Чаша кафе и шепа ядки ще са достатъчни за молив.
Вечерята трябва да се състои от свинско филе на скара, задушено брюкселско зеле, което лесно можете да замените с броколи или карфиол и да добавите домашен дресинг от кисело мляко.
Изпийте чаша мляко преди лягане.
Четвъртък:
За да започнете деня, пригответе 2 твърдо сварени яйца или бяло кисело мляко с боровинки. В десет часа можете да се поглезите с нещо по-богато, като сандвич със сирене и масло или запечени картофи от целина със сметана.
Имате филе от сьомга, салата от китайско зеле, репички и пресни билки в селото.
Поглезете се с чай и чаша нискомаслено кисело мляко с ядки в оловранта.
pixabay.com
За вечеря 2 по-големи пилешки гърди, изпечени заедно с тиквички и чесън. Поглезете се със зелен чай.
Преди лягане, както обикновено - мляко или кисело мляко.
Петък:
За закуска смесете бучка извара с плодове, можете да я подсладите с малко мед, но не прекалявайте. Кафе отново без захар, или зелен чай.
Вземете салата цезар в десет.
За обяд яжте свинско филе на скара в масло със зеленчукова салата и сладко-кисел дресинг.
pixabay.com
Olovrant обикновено се състои от диетично кисело мляко или шепа ядки.
За вечеря пригответе две качествени телешки пържоли, задушени аспержи, нискомаслено сирене и дресинг от чесън. Преди лягане прогонете вкуса на чесъна с чаша мляко.
Събота:
За закуска си поглезете извара с плодове, подсладени с малко мед, кафе или зелен чай.
В десет часа пикантна салата с пилешки гърди и сос салса.
За обяд гответе обилна гъста гъбена супа със сметана и, второ, имайте само печени филета от сьомга с малко салата.
Картофи от целина с кисело мляко и чесън.
pixabay.com
За вечеря се насладете на задушени аспержи с настърган чедър, пилешки гърди и зеленчуци. Преди лягане малко кисело мляко или чаша мляко.
Неделя:
За закуска пригответе по-богат омлет от три яйца, нарежете само пресни домати, най-много поръсете с билки. Зеленият или черният чай ще ви постави на крака.
В десет часа вземете салата цезар с пилешко, зехтин и лимонов сок. Това ще ви освежи и ще ви усвои добре.
pixabay.com
За обяд си поглезете печени зеленчуци, за предпочитане броколи, карфиол и зеле със сьомга или пъстърва.
Опитайте дамски чай и сандвич от целина за олово.
Вечерята трябва да се състои от салата гуакамоле и две по-големи пилешки гърди. Не забравяйте неподсладен чай и чаша мляко преди лягане.
pixabay.com
Това, което е не по-малко важно обаче и не е споменато в дневния план, е режимът на пиене. Пийте много и особено чиста или лимонена вода! Избягвайте газирани напитки, прясна вода или сокове. Не забравяйте да захарите и да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Това количество не включва мляко или сутрешно кафе или чай.