мазнините

Остават по-малко от два месеца до откриването на летния сезон и точно колко време може да ви е достатъчно, за да се обърнете с телесни мазнини по корема, бедрата или дупето. Просто сменете диетата си и се раздвижете.

Внимавайте за храна

Основното правило, което ще ви помогне да загубите излишни килограми, е просто математическо уравнение - харчете повече енергия, получавайте по-малко. Например, ако седите на телевизор или четете книга, тялото ви може да изгори само около 35 калории, което е около два пъти повече енергия от една чаена лъжичка бяла (рафинирана) захар. Медът не е голяма победа от гледна точка на загуба на тегло, 20 г има до 62 калории, 100 грама сладолед около 200 ккал и мляко до 500 ккал. По същия начин скандални с калорично съдържание са мастните бисквити (около 900 kcal) и чипс с около половината от броя на калориите. Ако вашата диета включва кафе със захар, млечен шоколад, чипс или някаква доброта под формата на татранка три пъти на ден, можете да приемете до 1500 ккал за един ден. Добавете към това храна и се покачете до 2000 - 2500 ккал.

Не можете да го изгорите

Ако трябваше да изгорите 1500 kcal сладкиши, чипс и подсладени напитки, ще трябва да практикувате половин час аеробика през деня, което ще изгори около 400 kcal, ще бягате в продължение на тридесет минути на равна повърхност, ще циклите в продължение на един час и пързаляйте се приблизително по същото време. Не е възможно обаче да се управляват тези спортни дейности през деня, затова се препоръчва да се играе с енергиен прием. Можете да получите желано тяло, без да висите мазнини или кръгли бедра, като пропуснете всички сладкиши, пържени храни, рафинирана захар и животински мазнини. Напротив, растителните мазнини под формата на масла (орехово, сусамово, маслиново), авокадо, зеленчуци са полезни за получаване на постна линия. Изберете риба и постно пилешко или заешко месо от месото и предпочитайте варени картофи пред ориз от гарнитурите. Ако трябва да влезете във форма след няколко седмици, опитайте се да пропуснете всички видове хляб с високо съдържание на въглехидрати по време на диетата си. Колкото повече го ядете, особено вечер, толкова по-бавно стигате до желания характер. Отличен начин за изгаряне на мазнини е да спортувате сутрин на гладно. Започнете с кафе, поглезете се с хладка вода с лимонов сок и карайте колело или бягайте на стационарни съоръжения или във фитнес центъра.