тънък

Хубавото време изисква показване на развити коремни мускули. Как да влезете във форма възможно най-бързо преди летните ваканции? Диетологът съветва, че тайната на шестте тухли на корема се крие не само в изготвянето на диетата.

Мъжете са от Марс, жените са от Венера

При жените подкожната мастна тъкан се съхранява около кръста, по-нататък в седалището или бедрата. Мъжете имат различен проблем. В допълнение към корема, излишните запаси от нежелана телесна маса се появяват главно на гърба, докато долните крайници не страдат твърде много от този проблем. Докато жените имат повече подкожни мазнини, мъжете страдат от така наречените висцеларни мазнини, които не се съхраняват под кожата, а между вътрешните органи. В крайна сметка създава впечатление за голям, кръгъл корем. Влизането в желаната форма и гледането на очертания корем в огледалото може да не е непостижима цел. Въпреки че е добре известно, че в кухнята се изграждат „тухли“, няколко седмици преди началото на летния сезон е необходимо да се добави интензивно и качествено обучение към здравословното хранене.

Когато интензивното обучение помага

Според американския консултант по хранене Джим Уайт рутинните упражнения са, освен честната диета, ключът към успеха. Точно както упражненията не преодоляват лошата диета, липсата на тренировки, съчетани със здравословно хранене, няма да са достатъчни, за да придобиете стройно тяло. За загуба на телесни мазнини се препоръчва да тренирате ежедневно по 50-60 минути, но общо около 300 минути на седмица, което е пет часа взискателна тренировка в продължение на седем дни. Идеалният инструмент за изграждане на силно, силно и стройно тяло е да се предпочита HIIT тренировка, т.е. интервална тренировка с висока интензивност, която трябва да бъде допълнена с приблизително три аеробни упражнения на седмица. За правилното формиране на коремните мускули се препоръчва включването на укрепването на „сърцевината“ на тялото поне три пъти седмично.